31.08.2020

Суроватъчният протеин на прах - една от най-популярните добавки там - има тенденция да бъде свързан с определен клас трениращи. По-конкретно, хората обикновено мислят за големи, обвързани с мускули, тип културисти, които се разклащат суроватъчен протеин няколко пъти на ден в опит да натрупат.

За съжаление, тази ограничена гледна точка означава, че много хора са пропуснали мощна и недостатъчно популяризирана полза от суроватката: загуба на тегло.

Как суроватъчният протеин на прах помага при отслабване? И как можете лично да го използвате?

Диетични предимства: Суроватъчен протеин на прах и загуба на тегло

Както разглеждаме по-късно, загубата на тегло е доста сложен въпрос. Но в по-голямата част от времето хората наистина не се интересуват от всички фактори: те искат резултати. Което има смисъл.

И така, как може суроватката - с всичките си известни обемисти сили - да работи като средство за отслабване?

Помислете за резултатите от едно проучване от 2011 г., публикувано в списание Obesity. По време на 12-седмичното проучване 27 участници от мъжки пол са били подложени или на високо протеинова, или на нормална протеинова диета. И двете диети са с ниско съдържание на калории за насърчаване на загуба на тегло.

В края на проучването групата с високо съдържание на протеини е загубила значително повече тегло от другата група. Интересното е, че това проучване - и други като него - свързват тази добавена загуба на тегло със способността на протеините да ви накарат да се чувствате по-сити и по-дълго.

Но това е само за протеини? Има ли суроватъчният протеин някакви уникални ползи тук?

използване

Интересното е, че друго проучване сравнява ефектите върху загубата на тегло от въглехидратните шейкове, суроватката и соевия протеин на прах. По време на проучването всички групи консумират приблизително 2200 калории на ден.

След 6 месеца групата въглехидрати (не е изненадващо) е натрупала около 2 килограма телесни мазнини. Соевата група няма значителни промени. Суроватъчната група обаче е загубила около 2 килограма мазнини и един сантиметър от талията си.

(Може да си струва да се отбележи, че това проучване е частично финансирано от млечната индустрия. Това обаче не означава, че те са имали някакво влияние върху констатациите - особено след като това е подкрепено от други изследвания.)

Суроватъчен протеин за дългосрочен контрол на теглото

При всяко обсъждане на поддържането на теглото е важно да обмислите плана си не само за отслабване, но и за неговото изключване. Страшната статистика казва, че 95 процента от хората, които губят тегло, го възвръщат - плюс малко повече.

В по-голямата си част това е така, защото по-голямата част от диетите просто не са предназначени да продължат и не учат хората как живеят здравословно.

Докато суроватката също не може да направи това, тя може да помогне за промяна на телесния състав по начин, който улеснява поддържането на здравословно тегло. На първо място, това се основава на способността на суроватката да стимулира растежа на мускулите.

„Но - казвате, - опитвам се да отслабна, а не да кача мускули.“ Ето няколко неща, които трябва да имате предвид:

Първо, няма да станете изключително обемисти за една нощ и със сигурност не случайно. Необходими са години на специално разработена тренировка и диета за културисти. е, изградете телата им.

Второ, мускулите изгарят огромни количества калории, дори когато сте неактивни. Мазнините не го правят. Така че, набирането на повече мускулни влакна е идеалният начин да тренирате тялото си да изгаря постоянно повече калории. Доказано е, че суроватъчният протеин увеличава скоростта на това набиране, създавайки трайно подобрение на метаболизма ви.

Приложение на суроватъчен протеин

Но суроватката не е вълшебен куршум за отслабване. Няма такова нещо.

Както споменахме рано, всички излишни калории се съхраняват като мазнини. Период. Няма значение дали тези калории идват от суроватка или сладкиш. Но суроватката може да ви помогне да контролирате желанието за по-калорични и като цяло вредни храни.

Също така е важно за вас да осъзнаете, че суроватката сама по себе си няма да набира калорични мускулни влакна. За това трябва да тренирате. Но след като тренирате, суроватката ще помогне на мускулите ви да се възстановят по-ефективно.

Няколко проучвания също установиха, че суроватъчният протеин на прах не е толкова ефективен, когато диетата на човек има недостиг на протеини като цяло. Това означава, че вашата диета вече трябва да е доста чиста, преди да започнете да очаквате ползи от суроватката.

Като се има предвид това, качественият суроватъчен протеин на прах може да помогне да се увеличат ефектите от всички ваши други усилия за отслабване.