мазнини

12-седмичен план за тренировка за отслабване

12-седмичен план за тренировка за отслабване - Всяка добра програма за отслабване трябва да се състои от диета, която свежда до минимум преработените храни.

Това също трябва да включва упражнения за трениране на съпротива за тонизиране и изграждане на мускули, както и кардио съдови тренировки за изгаряне на калории.

Комбинацията от всички 3 е най-добрият начин за изгаряне на мазнини.

Ако приемем, че вече се храните добре, този план за тренировка за отслабване се фокусира върху другите 2 аспекта, а именно сърдечно-съдови тренировки и тренировки за съпротива.

Това ще бъде постигнато чрез използване на принципа HIIT.

План за тренировка за отслабване: Кардио тренировка с използване на HIIT

HIIT означава интервални тренировки с висока интензивност и е система от тренировки, която ви позволява да изгорите голям брой калории за кратък период от време.

Предоставям HIIT обучение на клиенти като вас в Putney, London, Wimbledon, както засега. Проверете Личен треньор Пътни, Лондон за повече информация относно това.

Двата фактора, които допринасят за изгарянето на калории, когато правите сърдечно-съдови тренировки, са да тренирате с ниска интензивност за дълъг период от време или да работите с висока интензивност за кратък период от време.

Обучението по HIIT е последното и е чудесен начин да тренирате, ако сте заети и ви липсва време. Ако се интересувате от HIIT с бойни въжета, опитайте това.

12-седмична програма за тренировка за отслабване: Обучение за съпротива

HIIT също ви позволява да комбинирате тренировките за съпротива със сърдечно-съдови упражнения. Предимството на тренировките за съпротива е, че когато увеличавате мускулната маса в тялото си, автоматично увеличавате броя на изгорените калории.

Това е малко като увеличаване на размера на двигателя на вашата кола. Двулитровият двигател ще изгори повече калории от еднолитровия двигател. Освен това, когато отслабнете, може да не всички са мазнини.

Можете да загубите мускулна маса, така че тренировките за съпротива ви помагат да поддържате колкото се може повече мускули. Има много начини за изпълнение на тренировки за съпротива. В тази тренировка ще използваме телесно тегло за съпротива.