Диагностицирайте и лекувайте често срещано нараняване, свързано с вдигане на тежести.

КАКВО НАПРАВИ: Докато извършвате спадове, почувствахте остра болка в гръдната кост, която се стича по центъра на гърдите, между пеките.

мускулите

КАКВО ЧУВСТВАТЕ: Има нежност и дискомфорт, когато ребрата ви се прикрепят към гръдната кост. Може да започне като тъпа болка, но може да стане рязко при движение. Може да боли при дишане или кашляне.

ДИАГНОСТИКАТА

Костохондрит - възпаление на хрущяла, което прикрепя ребро към гръдната кост. Може да бъде причинено от тежко повдигане, тежки упражнения, инфекция на горните дихателни пътища или остър удар в гърдите.

ЛЕЧЕНИЕТО

* Посъветвайте се първо с Вашия лекар, за да изключите всички възможни сърдечни проблеми. Когато болката започне да отшумява, изпълнете програмата по-долу в следната последователност.

1. Разтягане на вратата Pec

Застанете на вратата с една ръка, повдигната отстрани на височината на раменете. Сгънете лакътя си и поставете дланта си върху рамката. Внимателно се наведете напред, докато започнете да усещате разтягане. Задръжте 10 секунди, след това превключете ръцете. Изпълнете три сета.

2. Швейцарска топка Изометрично изстискване

Дръжте топка с напълно протегнати ръце. Сега внимателно го прегърнете в тялото си с ръце, като се уверите, че усещате свиване в гърдите. Изпълнете три сета от 5 до 10 секунди задържания.

3. Разходка с швейцарска топка

Легнете с топката под гърдите си. Бавно ходете с ръце напред по пода, докато топката е в бедрата. Вдигнете ръцете си - не ги влачете - след това върнете ръцете си назад. Изпълнете 10 повторения.

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ

Не спускайте тялото си твърде бързо при спадове. Дръжте двете части на движението плавно и контролирано. Не забравяйте да се загреете правилно преди всяка тренировка за натискане и включете някои вариации на лицеви опори.