Диета с грейпфрут - всичко, което трябва да знаете за него

Какво правите, ако трябва да отслабнете само за 10 дни по специален повод? Откачам? Носете широки дрехи, които ви карат да изглеждате по-закръглени и по-пълнички? Изберете за оформящи тялото? Няма начин! Можете да направите много по-добре от това! Загуби флаба. Вярно е, че не можете да загубите излишните мазнини за 10 дни, но можете да започнете отслабването, да отслабнете с вода и да започнете да топите мазнините. И нищо не работи по-добре от диетата с грейпфрут. Променихме старата диета от грейпфрут и я направихме по-удобна и приемлива със специална диета за вегани. Звучи вълнуващо? Прочетете.

Защо трябва да следвате новата диета от грейпфрут ?

Насоките на оригиналната диета от грейпфрут имат много проблеми. Те могат да направят много диети неудобни. Например, оригиналната диета от грейпфрут изисква да ядете храни с високо съдържание на холестерол и мазнини като свинско, червено месо и др., Без ограничения в количеството. Също така не можете да консумирате повече от 800 калории на ден. Нуждаете се от 2000-2200 калории на ден, за да изпълнявате ежедневните си функции и внезапното намаляване на калориите ще ви направи слаби. Ще се откажете в рамките на ден-два, защото ще бъдете прекалено гладни. Целта на модифицираната диета от грейпфрут е да ви накара да завършите диетичния си план. Той включва постни протеини, здравословни мазнини, диетични фибри и сложни въглехидрати, заедно с добротата на грейпфрута. Модифицираният хранителен план също не изисква да гладувате и можете да се храните между храненията (само здравословна закуска), за да поддържате метаболизма си активен. Така че, следвайте тази модифицирана диета от грейпфрут, за да получите страхотни резултати само за 10 дни. Но първо разгледайте насоките.

Модифицирани насоки за диета от грейпфрут

• Консумирайте сок от грейпфрут или грейпфрут преди закуска, обяд и вечеря.
• Избягвайте преработените въглехидрати, захарни и солени храни.
• Включете богати на фибри, нискокалорични и хранителни храни.
• Не се допускат нездравословни закуски или кофеин.
• Консумирайте повече протеини и избягвайте храни с висок холестерол.
• Консумирайте здравословни мазнини.
• Пийте вода и течности, за да сте хидратирани.
• Спазвайте тази диета не повече от 10 дни.

Ако сте пристрастени към яденето на боклуци и комфортна храна, първоначално може да ви се стори здравословна закуска. Но имайте предвид защо правите това. Освен това, яденето на здравословни закуски ще започне да се отразява на тялото ви и вие ще го харесате. Така че, останете съсредоточени и следвайте диетата, спомената по-долу.

Модифицирана диаграма на грейпфрута

4 унции сок от грейпфрут/½ грейпфрут

4 унции сок от грейпфрут/½ грейпфрут

Защо това работи?

Топлата вода със сок от лайм сутрин е най-добрата детокс напитка за отслабване. Той е с ниско съдържание на калории и е в съответствие с диетата на грейпфрута. Имайте 4 унции сок от половин грейпфрут преди всяко хранене. Тъй като грейпфрутът е натоварен с фибри, витамин С и други хранителни вещества, това ще помогне за потискане на апетита, изхвърляне на токсините и намаляване на възпалението. Яйцата и беконът са с високо съдържание на протеини и ще ви поддържат активни, докато бадемите са чудесен източник на здравословни мазнини. Зеленчуковата салата и пилешките гърди на скара са богати на диетични фибри, витамини, минерали и постни протеини. Шам-фъстъците помагат за отслабване, но се уверете, че не надвишавате количеството и винаги яжте на черупки и несолени шам-фъстъци. За вечеря отново вземете добро количество зеленчуци и протеини, за да осигурите на тялото си протеини, сложни въглехидрати и други хранителни вещества. Всички храни, споменати тук, са лесно достъпни и изискват минимално време за готвене.

Сега тази диета не е подходяща за вегани. Тъй като толкова много от вас са вегани и все още искат да спазват диета, за да отслабнат бързо, ето веганска диета за грейпфрут за вас.

Диаграма на веган грейпфрут

Защо това работи?

За сутрешната си детоксикационна напитка изпийте чаша топла вода със сок от една лайм в нея. Това ще ви помогне да изхвърлите токсините и да подобрите движението на червата. Приемайте сок от грейпфрут или грейпфрут преди закуска, обяд и вечеря. Бобните кълнове са чудесен източник на протеини, а бадемите са богати на здравословни мазнини. Пригответе пикантна и вкусна салата от варени бъбреци за обяд, за да заситите глада и вкусовите си рецептори. Не забравяйте, подправките също помагат за отслабване. Имайте не повече от 32 зърна шам фъстъци (несолени) като вечерна закуска, тъй като шам фъстъкът също помага за отслабване. Имате сотирани гъби с зеленчуци или супа от леща с зеленчуци, за да получите правилното количество протеини, фибри и други хранителни вещества. Храните, включени в тази диаграма, също са лесно достъпни на пазара и могат да бъдат приготвени в рамките на 20-30 минути.

Ако сте любопитни да научите за оригиналната диета от грейпфрут, ето я!

Оригинална диаграма на грейпфрута

От тази таблица на диетите става ясно, че яденето на неограничени количества нездравословни мазнини (масло) или месо няма да ви помогне да отслабнете. Шансовете са, че може да ви направи по-обемисти. Сега, нека да изброя храни, които можете да ядете и трябва да избягвате, когато сте на модифицирана диета от грейпфрут.

Храни за ядене

Зеленчуци - Зеле, броколи, спанак, кейл, маруля, морков, чушки, цвекло, брюкселско зеле, зелен лук, червен лук, тиквички, краставица, домат и репички.
Плодове - Грейпфрут, сини сливи, авокадо, портокал, мандарина, ябълка, цариградско грозде, ягода, боровинка, диня и круша.
Протеини - Пилешки гърди, смляна пуйка, риба, бекон (постни разфасовки), яйца, гъби, соеви хапки, леща, боб, черен боб, лима боб, тофу, кълнове и нахут.
Ядки - Шам-фъстъци, бадеми, орехи, макадамия и кедрови ядки.
Млечни- Нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, заквасена сметана и сирене.
Зърна - Кафяв ориз (само с много зеленчуци и добър източник на протеини), киноа, ечемик, натрошена пшеница, овес и просо.
Масла и мазнини - Зехтин, ленено масло, масло от оризови трици, слънчогледово масло, фъстъчено масло, ленено масло и гхи (избистрено масло).
Напитки - Мътеница, кокосова вода, прясно пресовани плодови и зеленчукови сокове и детоксикираща вода.
Билки и подправки - Листа от кориандър, копър, босилек, риган, кимион на прах, канела, куркума, кориандър на прах, анасон, индийско орехче, карамфил, кардамон и черен пипер.

Храни, които трябва да се избягват

Зеленчуци - Сладък картоф, карфиол, картофи и предпазител за бутилки.
Плодове - Манго, ананас, жакфрут и грозде.
Протеин - червено месо.
Преработени въглехидрати - Пържени картофи, пица, бургер, гевреци, понички и пържени храни.
Захарни и солени храни - Конфитюр, желе, сироп, кетчуп, туршия и др.
Ядки - Кашу.
Млечни- Пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко, ароматизирано кисело мляко и крема сирене.
Напитки- Алкохол, пакетирани плодови и зеленчукови сокове, моктейли, газирани напитки и енергийни напитки.
Масла и мазнини - Животински мазнини, хидрогенирано растително масло (dalda), масло, маргарин, растително масло и масло от рапица.

Сега нека да разберем фактите правилно. За да отслабнете, трябва да използвате калориите, които консумирате като енергия. В противен случай няма да отслабнете, колкото и да ядете по-малко. И за да използвате калориите като енергия, трябва да тренирате. Ето вашия режим на тренировка, когато сте на модифицирана диета от грейпфрут.

Рутинна тренировка

• Накланяне на главата - 1 комплект от 10 повторения (надясно и наляво)
• Въртения на врата - 1 набор от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртения на ръката - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртене на китката - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Въртене на глезена - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични удари - 1 серия от 10 повторения
• Спот джогинг - 7-10 минути
• Скачащи крикове - 2 серии от 20 повторения
• Burpees - 2 серии от 15 повторения
• Пълен клек - 2 серии от 10 повторения
• Напади напред - 2 серии от 10 повторения
• Кранч - 2 серии от 10 повторения
• Велосипедни преси - 2 серии от 10 повторения
• Ножици - 2 серии от 10 повторения
• Хоризонтални ритници - 2 серии от 10 повторения
• Повдигане на крака (90 градуса) - 2 серии от 12 повторения
• Алпинисти - 2 серии от 12 повторения
• Лицеви опори - 2 серии от 6 повторения
• Продължителна дъска - 20-30 секунди задържане
• Опъвам, разтягам

Как ще се почувствате в края на диетата с грейпфрут ?

Упражняването и спазването на диетичен план може да изглежда предизвикателно в началото, но от 4-ия ден ще започнете да забелязвате разлика. Това ще ви държи мотивирани да видите как тялото ви се трансформира след завършване на диетата. До края на 10-ия ден от диетата с грейпфрут ще изглеждате по-стройни, тонизирани и ще сияете уверено относно начина, по който изглежда тялото ви.

Как грейпфрутът подпомага отслабването

Няма научно доказателство, че грейпфрутът топи мазнини. Но грейпфрутът е богат на витамин С, който помага да се изчистят вредните кислородни радикали, като по този начин намалява възпалението. И е зареден с диетични фибри, които предотвратяват усвояването на мазнините и спомагат за добавяне на насипно състояние към изпражненията.

Но означава ли това, че няма диети при тази диета? Нека разберем.

Против на диетата от грейпфрут

• Грейпфрутът може да попречи на действията на няколко лекарства като статини (за понижаване на холестерола), което може да доведе до проблеми с бъбреците и черния дроб.
• Грейпфрутът може също да намали действието на антихистамините (антиалергични лекарства).
• Грейпфрутът също пречи на антиаритмични лекарства, лекарства против тревожност, лекарства за намаляване на хипертонията и лекарства за отхвърляне на трансплантация на органи.

Така че, най-добре е, ако приемате някакви лекарства, трябва да говорите с Вашия лекар, за да знаете дали за Вас е безопасно да консумирате грейпфрут.

Точки за запомняне

• Не спазвайте тази диета повече от 10 дни.
• Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да разберете дали сте подходящи за диетата с грейпфрут или ако консумацията на грейпфрут може потенциално да попречи на действието на Вашето лекарство в момента.
• Само диетата ще доведе до загуба на мускулна маса, следователно трябва да тренирате. Той ще поддържа мускулите ви активни и тонизирани.
• Имате постни протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и диетични фибри и избягвайте нездравословна храна, алкохол, нездравословни мазнини и сладки и солени храни.
• Вземете адекватен сън.
• Никога не пропускайте закуската си.
• Пийте вода и други течности, за да се хидратирате.

Така че, не позволявайте на оформителя на тялото да ви спира дъха, новият ви аватар спира дъха на другите! Започнете да следвате модифицираната диета от грейпфрут и изглеждайте най-добре. Късмет.

• Обмисляне на операция за ендометриоза Ето какво трябва да знаете
• Можете ли да загубите мазнини по корема, като бягате тук; s Какво трябва да знаете
• Капсикум за отслабване - Всичко, което трябва да знаете
• Диета за грейпфрут за отслабване, ако следвате тази строга 10-дневна диета с ниско съдържание на въглехидрати NDTV
• Работят ли летните диети тук, това, което трябва да знаете