Ваканцията е време за релакс, почивка и опознаване на ново място. Така че не е изненадващо, че много хора са склонни да наддават на тегло, докато са далеч; със сладки коктейли, местна кухня и мързеливи дни на плажа, може да се окажете, че ще преминете от готов бански костюм до скриване под широка прикритие.

останете

Но не трябва да е така! Възможно е да си прекарате чудесно, без да се жертвате забавно - или да саботирате цялата тази упорита работа, която сте положили преди пътуването си. Тези одобрени от експерти съвети ще ви държат на път, докато сте готови. Най-важното е, уверете се, че все още се наслаждавате на така заслужената R&R. В края на краищата, не отпускането е един от 40-те навика, които ви карат да болите и затлъстявате

Планирай напред

"Планирайте напред. Изберете какви ресторанти искате да опитате преди пътуването си. Потърсете хранителни магазини в района, където можете да се снабдите със здравословни продукти. Опаковайте закуски, ако ще бъдете навън през по-голямата част от деня. " - Лорън Манганиело, MS, RD, CDN, частен диетолог и личен треньор в Ню Йорк

Изберете си индулгенциите

"Не забравяйте, че ваканциите са нещо повече от храна. Прекарването на време с любими хора, разглеждане на нови забележителности и нови преживявания са това, за което всъщност ваканциите са. Но позволете да се развихрите или две по време на ваканцията си. Защо да отидете в Луизиана, без да получавате beignet или до Чикаго, без да опитате пица с дълбоки ястия? Позволете си да се развихрите, да му се насладите, но след това да продължите и да се върнете в релсите. Ваканциите лесно могат да станат безплатни за всички и този манталитет може да се прелее, когато се върнете у дома . " - Kristie LeBeau, MPH, RN, RDN, собственик/регистриран диетолог-диетолог, Fresh Approach Nutrition, Inc.

Не яжте за всяко хранене

"За да спестите както калории, така и пари по време на пътуването си, опитайте да се храните за едно хранене на ден. Опаковайте някои изпитани опции за закуска в багажа си, като овесена каша с по-ниско съдържание на захар, зърнени закуски от пълнозърнести храни, барове или закуска барове (търсете марки с по-ниско съдържание на захар и наситени мазнини, но с високо съдържание на протеини и фибри). Можете също така да намерите местен пазар и да запасите пресни плодове, които да имате в хотелската си стая за закуска и закуски. " - Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, собственик на концепции за здравословно хранене

Бъди активен

"Един от моите съвети е да не правите мързелива ваканция! Резервирайте и направете възможно най-много екскурзии. Уверете се, че хотелът е фитнес зала или такава в близост до него. Ако няма фитнес зала, вземете въже за скачане, бягайте на плажа или да плувате. Дори правенето на лицеви опори в хотелската стая ще има значение. " - Reggie Chambers, сертифициран от NASM личен треньор

Пийте умерено

"Пийте алкохол умерено. Особено на почивка алкохолът може да бъде голям източник на калории в нашата диета. Можете да изрежете калориите от напитките, като смесите алкохол с нискокалорични миксери, като вода със селцер или нулеви калории, или опитайте да добавите вода за вино за вашето вино, за да направите шприц! Това ще ви даде пълна напитка, но с малко по-малко вино (и следователно по-малко калории!) "- Jen Flachbart, MS, RD

Изберете Sit-In Over Drive-Thru

"Изберете заведения за сядане вместо заведения за бързо хранене по време на пътуванията си. Това може да отнеме допълнително време, но ще имате по-добра възможност да попитате сървъра си как се приготвят храни и да добавите специални заявки за по-здравословни ястия, като превръзки отстрани, на скара или на скара, вместо пържени и заместващи зеленчуци и салати с пържени гарнитури. " - Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, собственик на концепции за здравословно хранене

Донесете малко закуски

"Подгответе се предварително и се настройте за успех. Вземете със себе си някои здравословни закуски като ядки или протеинови блокчета, ако смятате, че може да имате проблеми с намирането на здравословни варианти. Това също може да уталожи глада, който ви предпазва от изкушението да ядете храни, които не бихте искали обикновено се хранят у дома. " - Kristie LeBeau, MPH, RN, RDN, собственик/регистриран диетолог-диетолог, Fresh Approach Nutrition, Inc.

Следвайте правилото 80/20

"Следвайте правилото 80/20. Направете 80% от избора си здравословни и оставете 20% за някои от забавните храни, които искате да изпитате. Най-добрият начин да направите това е да изберете едно хранене на ден, за да се отдадете малко. Използвайте това ястие, за да опитате нещо ново или да изпитате това, с което този град или държава е най-известен. " - Дженифър Готлиб, сертифициран по NASM личен треньор, автор на 360 Shift и основател на JLG Fitness

Задайте напомняне

„Настройте напомняния на телефона си защо първо се опитвате да бъдете здрави и да отслабнете. Дали ще се чувствате уверени? Поставете се в тесните си дънки? Намалете нивата на холестерола си? Намерете нещо, което ви се струва мотивиращо, и напомнете себе си няколко пъти на ден. Това работи, независимо дали сте на почивка или не. " - Kristie LeBeau, MPH, RN, RDN, собственик/регистриран диетолог-диетолог, Fresh Approach Nutrition, Inc.

Разделен десерт

"Част от почивката е да се наслаждавате на живота, а част от това да поръчате десерт, когато наистина искате. Ако вашата храна ви е оставила доволни, можете да вземете десерта си със себе си и да му се насладите по-късно, когато отново сте гладни. Вие можете също да споделите десерта си с един или повече партньори за хранене, или на масата, или по-късно. Често това са първите няколко хапки, на които така или иначе се радваме най-много. Затова се стремете да задоволите желанието си за десерт с шепа хапки, за които отделяте време насладете се. " - Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, собственик на концепции за здравословно хранене

Пийте много вода

"Останете хидратирани. Опаковайте бутилка за вода за многократна употреба. Повечето хора не пият достатъчно вода, когато пътуват и ние можем да объркаме жаждата с глад." - Лорън Манганиело, MS, RD, CDN, частен диетолог и личен треньор в Ню Йорк

Започнете със салата

"Започнете със салата. За тези от вас, които са склонни да се хранят често на почивка, започнете храненето си със салата. Първо напълването на зеленчуци може да помогне за предотвратяване на преяждането с по-калоричните предястия. Те също са с високо съдържание на фибри и витамини, които ще ще ви осигури необходимата енергия, за да имате страхотна ваканция! " - Джен Флачбарт, MS, RD

Бъдете Permissive

"Вместо да имате ограничаващо мислене, като" без пържени храни ", имайте позволително, като" яжте повече зеленчуци "или" вземете повече фибри ", което може да бъде по-ефективно." - Kristie LeBeau, MPH, RN, RDN, собственик/регистриран диетолог-диетолог, Fresh Approach Nutrition, Inc.

Промъкни се във влакна

"Потърсете възможности да поръчате ястия, които включват плодове и зеленчуци с високо съдържание на хранителни вещества, богати на фибри. Предястията от салати или странични салати, приготвени със спанак или маруля от маруля, са забавен начин да си набавите зеленчуци. Ако поръчвате нещо като скариди или пилешка кесадила, можете да помолите ресторанта да добави малко зеленчуци на скара. " - Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, собственик на концепции за здравословно хранене