Яж те никога, тъжна бюро салата!

най-добри

Ако сте на кето диета, с удоволствие ще намажете цялото масло, сирене и авокадо по света. Но зеленчуци? Имате нужда и от тях. И най-добрият начин да ги набавите е чрез салата с лесен грах - разбира се с деликатен салатен дресинг.

Докато зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати опаковат фибрите и хранителните вещества, които може да ви липсват, ако сте на кето, подходящият дресинг може да ви помогне да постигнете ежедневните си нужди от макро. Ето защо е важно през цялото време да държите под ръка няколко вкусни превръзки за салати, подходящи за кето, за да ритнете листните си зеленчуци. „Превръзките за салата обикновено са подходящ за кето начини за добавяне на мазнини и вкус към нисковъглехидратна основа“, казва Али Милър, RD, собственик на естествено подхранена виртуална клиника.

Но нещо, което трябва да имате предвид: превръзките могат да бъдат малко, ъ-ъ, сложни, така че винаги проверявайте етикета за хранителните стойности (duh). „За източника на мазнини потърсете екстра върджин зехтин, масло от авокадо и/или орехово масло“, казва тя. "MCT маслото може също да стимулира производството на кетони и да подпомогне прехода към кетоза."

Що се отнася до останалите съставки, вие искате да се опитате да ги държите възможно най-близо до природата - това означава много билки, подправки и естествени киселини (лимонов сок, ябълков оцет), като същевременно се уверите, че дресингът улеснява изкуствените оцветители, аромати и съставки, като малтодекстрин, стабилизатор, който може да раздразни стомаха ви, казва Милър. Внимавайте и за добавените захари, казва тя, тъй като те се появяват в много "леки" превръзки и компенсират липсата на вкус.

Ууу - това е много за запомняне! За да започнете, ето 15 подходящи за кето салатни превръзки, които ще ви накарат да очаквате с нетърпение приготвения за хранене кето обяд. Магически, знам!

MCT маслото (от кокосови орехи) е първата съставка в този дресинг за салата, което го прави подходяща опция за всеки кето диета, който иска да добави повече мазнини към диетата си. В допълнение към италианските дресингите се предлагат и с вкус на ранчо и балсамика.

На порция 2 супени лъжици: 78 калории, 11 g мазнини (11 g наситени), 0 g въглехидрати, 0 g захар, 170 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин

Този дресинг на основата на рапица, който не е ГМО, има освежаваща жар към шампанско с лимон и бял оцет. Също така се рекламира като вкусен топпер за плодове и дори може да се използва за озаряване на пиле и риба, особено сьомга.

На порция 2 супени лъжици: 150 калории, 17 g мазнини (1 g наситени), 2 g въглехидрати, 1 g захар, 0 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин

Тази опаковка от три пълни с вкус от подправка кимион (което също му придава толкова богат вкус). Превръзката няма изкуствени оцветители, консерванти, подсладители или добавки. И не е нужно да го използвате само за готвене на салата - можете също да мариновате месото и зеленчуците си с него. Nomz!

На порция 2 супени лъжици: 50 калории, 5 g мазнини (.5 g наситени), 2g въглехидрати, 0g захар, 140 mg натрий, 0g фибри, 0g протеин

Първите две съставки в този винегрет са ябълков оцет и екстра върджин зехтин, така че знаете, че е полезен за вас. Изсипете го върху малко маруля и се сбогувайте с тъжните бюро салати.

На порция 2 супени лъжици: 90 калории, 9 g мазнини (1,5 g наситени), 3 g въглехидрати, 2 g захар, 60 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин

Търсите пикантен топ салата? Не търсете повече. Тази бутилка е пълна с авокадо, люти чушки халапеньо, зелени чушки и кантарион. Опитайте го като марината за пържоли на скара, яйца и пиле също, или го смесете с ранчо или майонеза за допълнителен вкус. Той е супер нискокалоричен: порция 1 супена лъжица има само 15 калории.

На порция 2 супени лъжици: 15 калории, 1 g мазнини (0 g наситени), 0 g въглехидрати, 0 g захар, 115 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин

Това кремообразно ранчо съдържа всички не-ГМО съставки и няма изкуствени съставки, оцветители или консерванти. Направен е със 100% масло от авокадо, яйца от свободно отглеждане, хранителни дрожди и копър. Толкова свеж и толкова чист.

На порция 2 супени лъжици: 180 калории, 19 g мазнини (2 g наситени), 0 g въглехидрати, 0 g захар, 190 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин

Този кремообразен дресинг е одобрен от Whole30, палео и кето, така че може да се побере в куп различни диети. Освен това е без зърнени храни, така че дори безглутеновата тълпа може да копае в него.

На порция 2 супени лъжици: 140 калории, 15 g мазнини (2 g наситени), 2 g въглехидрати, 0 g захар, 220 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин

Авокадовото масло, лимоновият сок, чесънът и солта съставят този остър, подходящ за кето салата дресинг. В допълнение към използването му върху вашата салата, можете също да мариновате месото си в дресинга.

На порция 2 супени лъжици: 110 калории, 11 g мазнини (2 g наситени), 1 g въглехидрати, 0 g захар, 340 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин

Този плодов дресинг на основата на орехово масло е направен от годжи плодове, малини и цвекло и е без глутен и веган за зареждане. Толкова е вкусно, колкото и хубаво!

На порция 2 супени лъжици: 110 калории, 11 g мазнини (1 g наситени), 0 g въглехидрати, 3 g захар, 95 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин

Превръзките от чесън злато винаги се правят със 100 процента органични съставки и освен това са подходящи за кето, което означава, че можете да ги използвате, за да оживите салатата си, когато пожелаете.

На порция 2 супени лъжици: 110 калории, 11 g мазнини (1,5 g наситени), 2 g въглехидрати, 1 g захар, 170 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин

Този кето дресинг на основата на горчица е идеалното допълнение към всяка салата, но е и марината, направена в рая. Марката предлага също така да се използва в коул слад или намазка - сместа от кремообразна билкова чесън е толкова добра.

На 1 супена лъжица порция: 95 калории, 9,5 g мазнини (1,5 g наситени), 2 g въглехидрати, 2 g захар, 22,5 mg натрий, 0 g фибри, 4,5 g протеин

Този класически дресинг получава модерно кето спин с два различни вида масла (слънчогледово и екстра върджин зехтин) и използва само истински съставки като чесън, горчица и морска сол, вместо изкуствени ароматизанти.

На порция 2 супени лъжици: 80 калории, 9 g мазнини (.5 g наситени), 1 g въглехидрати, 0 g захар, 65 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин

Не можете наистина да сбъркате с екстра върджин зехтин, особено когато сте на кето. Този дресинг за салата на базата на EVOO е пълен с билки като копър, естрагон и розмарин и прескача традиционните лук и чесън, което го прави и FODMAP-приятелски.

На порция 2 супени лъжици: 160 калории, 18 g мазнини (2,5 g наситени), 0 g въглехидрати, 1 g захар, 190 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин

Ореховото масло придава на този остър шампанско шалот дресинг. Изсипете тези неща върху маруля, печени зеленчуци или дори любимите ви тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати.

На порция 2 супени лъжици: 140 калории, 18 g мазнини (2 g наситени), 2 g въглехидрати, 0 g захар, 290 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин

Превръзките Saucy Lips се предлагат в тон нови вкусове, за които вероятно никога не сте чували досега (като Zesty Cilantro тук; и Pineapple Thai). Те също така са подходящи за всяка диета: веган, палео, Аткинс, кето; и те също не съдържат глутен, млечни продукти и соя.

На порция 2 супени лъжици: 15 калории, 1 g мазнини (0 g наситени), 0 g въглехидрати, 0 g захар, 115 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин