От екип Cellucor

плюсовете

Повечето съвременни диети обикновено са ограничаващи, като елиминират определени храни, съставки и дори цели групи макроелементи. Диетата 30/30/40 е съвсем различна по това, че включва умерено количество протеини, въглехидрати и мазнини в общия план. Трябва ли да скочите на борда на кораб или това е просто поредната модна диета, от която просто трябва да се откажете?

Какво представлява диетата 30/30/40?

Известна още като диета в зоната, диетата 30/30/40 възприема принципа "умереността е ключова", като се фокусира върху умерените количества протеини, въглехидрати и мазнини в рамките на плана. Този подход не ограничава определена група храни и поставя силен акцент върху качествените хранителни източници. Общият план предлага да основавате ежедневната си диета на около 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Диетата 30/30/40: плюсовете

Без зона на изключване

За разлика от много други диетични планове, диетата 30/30/40 се стреми да интегрира хранителните групи, вместо да ги елиминира. Диетата, която насърчава приобщаването, а не изключителността, е по-вероятно да ви доведе до дългосрочен успех. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати ви оставят без енергия, докато диетите с ниско съдържание на мазнини могат да предизвикат хаос върху хормоните ви. Въглехидратите като ориз и сладък картоф съдържат големи количества фибри и постепенно смилаем енергиен източник. Мазнините също са неразделна част от абсорбирането на витамини и минерали в кръвта. Интегрирането на умерено количество от всички макронутриенти също е доста постижимо, така че е много по-вероятно да следвате този план с успех.

Доказателства наистина съществуват

Университетът на Илинойс в Урбана-Шампайн проведе проучване, в което бяха анализирани две диети: една, която възприе подхода 30/30/40, и друга с по-високи въглехидрати и много по-ниски протеини. Те откриха, че диетата 30/30/40 насърчава по-голяма загуба на тегло и по-голямо задържане на чиста мускулна маса. Протеинът се състои от аминокиселини, за които е доказано, че изграждат и възстановяват мускулната тъкан. По-голямото количество протеин, наблюдавано при диетата 30/30/40, вероятно е отговорно за това задържане на мускулна маса и подчертава значението на баланса на макроелементите.

Правилна подготовка

Много хора се отблъскват от диетата 30/30/40 с мерките, необходими за осигуряване на спазването на целите за макронутриенти. Това звучи като обезсърчаваща задача, но не и ако първо подготвите подходяща подготовка. Ако отделяте час или два всяка вечер, можете внимателно да приготвите храната си, като използвате всички храни, които харесвате - в съответствие с количеството протеини, въглехидрати и мазнини, от които се нуждаете.

Диетата 30/30/40: минусите

Неправилно изчислени калории

Истинската движеща сила зад отслабването е изразходването на калории. Тоест, ако изгаряте повече калории, отколкото приемате чрез храна и напитки, тогава ще отслабнете. Макронутриентите са изключително важни, но винаги има шанс да загубите от погледа си приема на калории, като се фокусирате твърде силно върху съотношението си на протеини, въглехидрати и мазнини.

Изгубен поглед от успеха

Главният създател на диетата 30/30/40, д-р Бари Сиърс заяви, че мъжете, спазващи плана, трябва да консумират 1500 калории на ден. Вече знаете, че калориите са от ключово значение за отслабването и средностатистическият човек изгаря 2000 калории всеки ден чисто от съществуващите. Консумирането на едва 1500 калории на ден ще доведе до загуба на тегло, независимо дали ядете пълноценна диета или мазна чиния с пица. Можете също така да твърдите, че тази цифра е допълнително ограничена, след като вземете предвид обучението. Изискванията за енергия стават още по-високи с изтощителна тренировка на дневен ред.

Индивидуални различия

Проблемът с диетата „универсален за всички“ като 30/30/40 е, че тя не взема предвид индивидуалните нужди и различия. Например, можете да работите в офис, да седите на бюро по цял ден, водейки заседнал начин на живот. Тук вашата въглехидратна квота ще трябва да бъде по-ниска от тази на някой, който работи в по-физическа индустрия като строителството. Когато въведете тренировка или спорт в уравнението, храната се усложнява допълнително.

ттой 30/30/40 Диета: Общото мнение

Успехът на диетата 30/30/40 се дължи повече на калориен дефицит, отколкото какъвто и да е конкретен макрос разделяне. Приемането на определено съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини е малко ограничително, ако първо не сте обмисляли собствения си начин на живот. Ако целта ви е загуба на тегло, първо трябва да определите нивото на активността си и в сравнение с цифри като базалната скорост на метаболизма можете да получите целенасочен брой калории. Придържайки се към това и извличайки съотношенията си на макроелементи от това, е далеч по-ефективен начин да разбиете целите си.