Тези супер комбинации от добавки ще повишат топлината на вашите усилия за загуба на мазнини и ще ви помогнат да се отпуснете това лято.

Чували сте фразата две глави са по-добри от една? Същата логика се отнася за много неща, включително добавки в много случаи. Когато една добавка може да помогне за изгарянето на мазнини, приемането й заедно с една или повече други наистина може да увеличи ефекта. Имайки това предвид, следващите девет комбинации може да осигурят този допълнителен ръб, който търсите.

добавки

И ако търсите рутина, за да се раздробявате, опитайте тази 6-седмична тренировка за мазнини >>

1) The Cheapskate Combo: Екстракт от кофеин и зелен чай

Днес на пазара има много ефективни мазнини за изгаряне на мазнини, но за някои хора, като студенти и други с ограничен бюджет, цената на стикера сама може да бъде повече, отколкото те обикновено харчат за храна. Но добавките за загуба на мазнини не трябва да бъдат скъпи, за да бъдат ефективни. Кофеинът и екстрактът от зелен чай се добавят към почти всички изгарящи мазнини на пазара днес, защото работят добре. Ако обаче ги закупите сами без камбани и свирки, ще намерите мощна комбинация за изгаряне на мазнини, която ви струва само стотинки на ден.

Един от основните начини кофеинът увеличава загубата на мазнини чрез способността му да се свързва с мастните клетки и да подобрява отстраняването на мазнини от тях, като същевременно инхибира съхраняването на повече мазнини. Кофеинът също така работи за увеличаване на изгарянето на мазнини по време на почивка и упражнения.

Екстрактът от зелен чай съдържа съединения, известни като катехини. Един от тях, наречен епигалокатехин галат (EGCG), е отговорен за повечето ефекти на изгарянето на мазнини от зеления чай. EGCG има способността да инхибира ензим, който разгражда норепинефрин, невротрансмитер, участващ в регулирането на метаболизма и изгарянето на мазнините. Като спрете разграждането на норепинефрин, можете да поддържате метаболизма и изгарянето на мазнините повишени за по-дълго, особено когато кофеинът се използва за освобождаване на мазнини от мастните клетки. Изследвания потвърждават, че екстрактът от зелен чай може значително да увеличи загубата на мазнини.

Комбинирайте ги така: Отидете с 200 до 400 mg кофеин, безводен, с 500 до 1000 mg екстракт от зелен чай, стандартизиран за EGCG, сутрин и час преди тренировки. В дните на почивка вземете втора доза следобед.

2) Един-два удара за борба с мазнините: Форсколин и карнитин

За да увеличите максимално изгарянето на мазнини, имате нужда от добавка, която отива директно до мястото, където се съхраняват мазнините, и ги освобождава, за да може да се придвижва в кръвта до мускулите и други тъкани на тялото, където ще се използва за гориво. Също така трябва да се уверите, че мазнината се пренася в машината, която я изгаря, клетъчните митохондрии. Тази комбинация от добавки помага на двата фронта.

Форсколинът, активното съединение в билката coleus forskohlii, свършва добре първата половина от работата, като работи за подобряване на загубата на мазнини чрез активиране на ензима аденилат циклаза. Този ензим причинява каскада от събития, която води до активиране на друг ензим, хормоночувствителна липаза (HSL). HSL увеличава липолизата или способността на мазнините, съхранявани в мастните клетки, да се освобождават в кръвния поток, където могат да пътуват до тъкани като мускулите. Всъщност едно проучване от университета в Канзас (Лорънс) съобщава, че мъжете с наднормено тегло, които са приемали форсколин, са загубили значително повече телесни мазнини, отколкото тестваните, които са приемали плацебо по време на 12-седмично проучване.

Карнитинът се грижи за втората половина на работата. Тази аминокиселинна добавка помага на мазнините, които попадат в тъканите, да преминат в митохондриите на тези клетки, където се изгарят за гориво. Изследванията потвърждават, че добавянето на карнитин подобрява изгарянето на мазнини по време на тренировка и почивка и води до по-голяма загуба на мазнини.

Комбинирайте ги така: Вземете 20 до 50 mg форсколин и 1 до 3 грама карнитин (като L-карнитин, ацетил-L-карнитин или L-карнитин-L-тартарат) със закуска, ястия преди тренировка и след тренировка.

3) Подправете физиката си: Червен пипер и джинджифил

Понякога увеличаването на потенциала на тялото за изгаряне на мазнини е толкова лесно, колкото използването на определени подправки в храната. Добавянето на малко червен пипер или джинджифил е лесен начин да подправите храната си и да увеличите метаболизма си. Ако обичате пикантна храна, тогава увеличаването на загубата на мазнини може да бъде толкова просто, колкото яденето. Капсаицинът е химичното вещество в лютите (червени) чушки, което ги прави пикантни. Той увеличава загубата на телесни мазнини чрез увеличаване на метаболизма и изгаряне на мазнини чрез способността му да повишава нивата на норепин-ефрин. Той също така работи за значително намаляване на глада и по този начин общия ви калориен прием.

Джинджифилът е корен с множество свойства, които го правят ефективно средство за лечение на възпаления, гадене и морска болест. Също така е ценна помощ за загуба на мазнини. Изследванията показват, че както пресният, така и сухият джинджифил увеличават скоростта на метаболизма и производството на млечна киселина от мускулите. Тъй като млечната киселина стимулира освобождаването на растежен хормон (GH) и GH увеличава липолизата, това е друга полза от загуба на мазнини от джинджифила.

Комбинирайте ги така: Потърсете начини да добавите червен пипер или джинджифил към вашите ястия. Червеният пипер очевидно върви добре с традиционните храни в мексикански стил, но може да се използва и за подправка на яйца или извара. Можете също така да използвате горещи сосове и салси на основата на червен пипер върху храни. Лесен начин да получите джинджифил в чинията си е до вашето суши или сашими под формата на маринован джинджифил. Можете също така да си купите корен от джинджифил и да го нарежете на запръжка или да използвате обилна порция изсушен джинджифил.

4) Генетично инженерство: Sesamin & TTA

Някои добавки работят за подобряване на загубата на мазнини чрез увеличаване на активността на гените, които контролират изгарянето на мазнини и съхранението на мазнини. Сезаминът и ТТА са два такива продукта.

Сезаминът, лигнан от сусамово масло, е мощен антиоксидант, който също е мощно изгаряне на мазнини. Установено е, че активната форма на сезамин включва специфичен рецептор, открит в мускулни, сърдечни и чернодробни клетки, известен като пероксизомен пролифератор-активатор рецептор алфа (PPAR алфа). Активирането на PPAR алфа включва гени, които увеличават изгарянето на мазнини и намаляват съхранението на мазнини.

Тетрадецилтиоцетната киселина (ТТА) е специализирана мастна киселина, свързана със сяра, която предотвратява изгарянето й за гориво от организма, но й позволява да регулира изгарянето и съхранението на хранителните мазнини. TTA действа чрез стимулиране на PPAR алфа, както и PPAR делта и PPAR гама, което осигурява други ефекти като намаляване на общите нива на холестерола и LDL холестерола, като същевременно повишава чувствителността към инсулин. Това означава, че се нуждаете от по-малко освободен инсулин от нормалното, което допълнително може да помогне за усилията за загуба на мазнини.

Комбинирайте ги така: Вземете 500 до 1000 mg сезамин и 250 до 1000 mg TTA със закуска, обяд и вечеря.

5) Минерални бъркалки: калций, селен и цинк

Повечето момчета мислят за минералите само като нещо с ползи за здравето в тяхната мултивитаминна/минерална добавка. И все пак няколко минерала са от решаващо значение, за да ви помогнат да станете и да останете слаби. Получаването на достатъчно количество от тези три ще свърши работа.

Вече може да сте запознати с факта, че калцият може да помогне при загуба на мазнини и да предотврати натрупването на мазнини. Калцият регулира хормона калцитриол, който кара тялото да произвежда мазнини и инхибира разграждането на мазнините. Когато нивата на калций са адекватни, калцитриолът се потиска. Калцият също подпомага загубата на мазнини, като намалява количеството хранителни мазнини, които се абсорбират от червата.

Минералният селен е от решаващо значение за производството на хормони на щитовидната жлеза и е компонент на ензима, който помага за превръщането на хормона на щитовидната жлеза тироксин (Т4) в трийодтиронин (Т3), който е отговорен за поддържането на повишен метаболизъм. Ниските нива на селен могат да нарушат функцията на щитовидната жлеза и да насърчат хипотиреоидизъм или ниски нива на тиреоидни хормони.

Цинкът е важен, тъй като ниското съдържание на този минерал може да попречи на производството на хормони на щитовидната жлеза, което води до понижена скорост на метаболизма, което затруднява отпадането на телесните мазнини. Недостигът на цинк е често срещан при трениращите спортисти, особено когато намаляват калориите в опит да станат по-слаби. Едно проучване от Университета в Масачузетс (Амхърст) установява, че субектите, които са били на диета с ниско съдържание на цинк, имат значително по-бавни метаболитни нива. Когато са приемали добавка с цинк (25 mg) в продължение на 20 дни, техният метаболизъм е скочил до по-високи нива, отколкото преди да следват диета с ниско съдържание на цинк. Неотдавнашно проучване от Националния университет Andong (Южна Корея) показа, че недостигът на цинк понижава нивата на лептин, хормон, който поддържа метаболизма повишен и гладът потиснат.

Комбинирайте ги така: Вземете около 1000 mg калций и 200 до 400 mcg селен на ден с храна. Най-добрият начин да приемате цинк е като ZMA на празен стомах преди лягане, за да осигурите 30 mg цинк и застраховка срещу синдром на бавен метаболизъм.

6) Изгаряне на аминокиселини: глутамин и аргинин

Аминокиселините са градивните елементи на протеина и няколко осигуряват мощни анаболни ефекти. Но знаете ли, че някои имат и впечатляващи свойства за изгаряне на мазнини? Глутаминът и аргининът са две такива аминокиселини и техните ефекти на изгаряне на мазнини се усилват, когато се комбинират.

Изследванията показват, че глутаминът може да увеличи изгарянето на мазнините и скоростта на метаболизма. В проучване от Държавния университет на Айова (Еймс) тестваните, които са приемали глутамин със закуска, са увеличили броя на калориите и количеството изгорени мазнини за енергия в сравнение с приема на аминокиселинна смес (глицин, серин и аланин). В последващо проучване от същата лаборатория учените показват, че приетият преди тренировка глутамин води до изгаряне на повече калории, отколкото когато субектите приемат гореспоменатата амино смес. В допълнение, глутаминът е ефективен при повишаване на GH. Докато GH е много анаболен, той също така работи за увеличаване на липолизата, която освобождава мазнините от мастните клетки.

Способността на аргинина да повишава нивата на азотен оксид (NO) е добре известна, но същото това свойство го прави и качествено изгаряне на мазнини. Изследванията показват, че NO може да увеличи изгарянето на мазнини поради способността му да усилва липолизата. С по-голямото метаболитно изгаряне от глутамин, освободената мазнина е много по-вероятно да бъде изгорена за гориво. Също така, аргининът увеличава освобождаването на GH, което също подобрява липолизата. Потвърждаването на способността на аргинин за подобряване на загубата на мазнини е проучване от 2007 г. от Университета на Северна Каролина (Уилмингтън), което показва, че жени спортисти, които са приемали добавки с аргинин в продължение на четири седмици, губят телесна мазнина и едновременно натрупват мускулна маса, без да променят по друг начин приема на диета.

Комбинирайте ги така: Вземете 5 до 10 грама глутамин със закуска, преди и след тренировки и преди лягане. Вземете 3 до 10 грама аргинин (като L-аргинин, аргинин алфа-кетоглутарат, аргинин кетоизокапроат, аргинин малат или аргинин етилов естер) 30 до 60 минути преди закуска, 30 до 60 минути преди тренировки, веднага след тренировки и 30 до 60 минути преди лягане.

7) Мощен протеин: Суроватка и соя

Знаете значението на използването на протеинови прахове за стимулиране на мускулния растеж, но осъзнахте ли, че те също могат да насърчат загубата на мазнини? Използването на суроватъчен и соев протеинов прах за допълване на вашите протеинови нужди е чудесен начин да се отделят телесните мазнини, като същевременно се максимизира мускулния растеж.

Няколко проучвания показват, че загубата на телесни мазнини се увеличава, когато диетата се допълва със суроватъчен протеин на прах. Една от основните причини за това може да се дължи на способността на суроватката да намалява значително глада. Проучване от Университета в Съри (Великобритания) установи, че субектите, които са пили шейк от суроватъчен протеин 90 минути преди ядене на шведска маса, са яли значително по-малко храна, отколкото когато са пили казеинов протеинов шейк. Причината за това изглежда е 60% по-голямото покачване на притъпяващите глада холецистокинин и глюкагоноподобния пептид-1 след поглъщане на суроватка.

Ако сте запознати с информацията за протеините, знаете, че соята не е само протеин за жени - тя има многобройни ползи за мъжете културисти. Едната е засилената загуба на мазнини. Изследвания от Университета на Илинойс (Champaign-Urbana) откриват, че соевият протеин съдържа пептиди (малки протеини), които влияят на мозъка, за да поддържат метаболизма ви в покой повишен, за да помогнат за изгарянето на повече телесни мазнини, както и за намаляване на глада, за да ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден.

Комбинирайте ги така: Непосредствено преди тренировки изпийте шейк, съдържащ по 10 грама суроватъчни и соеви протеини. Веднага след тренировки изпийте шейк, съдържащ по 20 грама прах от суроватка и соев протеин. Между храненията закусвайте шейк, съдържащ 10 до 20 грама всяка суроватка и соеви протеини.

8) Помощник за глад: Глюкоманан и 5-HTP

Приемете се: За да получите постно, трябва да изпуснете калории и въглехидрати. Но един проблем с това решение е гладът, който идва с него. Добрата новина е, че някои добавки могат да помогнат за запазване на глада.

Глюкомананът, разтворими фибри, получени от корена на растението коняк, абсорбира голямо количество вода в храносмилателния тракт, което ви кара да се чувствате сити. Едно проучване от Университета на Кънектикът (Storrs) установи, че субектите, които са приемали глюкоманан, са загубили значителни количества тегло и мазнини, независимо дали са тренирали или не.

За някои момчета отпадането на въглехидрати е трудна задача. Нивата на серотонин са склонни да спадат по време на диета, особено при по-нисък прием на въглехидрати. Това кара апетита към въглехидратите да се засили, особено през нощта. 5-хидрокситриптофан (5-HTP) е това, в което основната аминокиселина триптофан се превръща, преди да образува серотонин и мелатонин в тялото, което ще ви помогне да ограничите желанието си за въглехидрати и да ви отпуснете преди лягане. Едно проучване от Римския университет установи, че субектите със затлъстяване, които са приемали 5-HTP, ядат по-малко калории на ден и губят 11 килограма за 12 седмици; субектите, които са приемали плацебо, съобщават, че имат затруднения при ограничаването на приема на храна и са загубили само 2 килограма.

Комбинирайте ги така: Вземете 1 до 2 грама глюкоманан преди хранене и 50 до 300 mg 5-HTP вечер.

9) Изгаряне на мастни киселини: CLA и рибено масло

Преди двадесет години, когато всички подчертаваха важността на диетата с ниско съдържание на мазнини, лишена от всякакви мазнини, терминът здравословна мазнина беше практически непознат. Тогава лекарите, учените и диетолозите препоръчваха да се държат далеч от ядки, авокадо, зехтин, сьомга и много други източници на мазнини, които сега знаем, че трябва да включим в диетата си. Предполагането, че приемането на мазнини може да ви помогне да намалите мазнините, все още може да изглежда парадоксално за някои, но следващите два източника на мазнини ще направят точно това, когато се приемат според указанията.

Конюгираната линолова киселина (CLA) е доказана в многобройни клинични проучвания, за да помогне за изхвърлянето на телесните мазнини, като същевременно добавя мускулна маса, както и повишава силата. Един от начините, по който CLA действа, е чрез инхибиране на липопротеин липаза, ензим, намиращ се около мастните клетки, където той улавя мазнините от кръвообращението и ги съхранява като телесна мазнина. Едно проучване установи, че субектите, които са приемали CLA в продължение на шест месеца без диета или упражнения, са загубили повече телесни мазнини (като по-голямата част идват от кръста), отколкото тези, които са приемали равно количество зехтин. Групата CLA също успя да натрупа мускулна маса, без да тренира. Друго проучване от Университета на Саскачеван (Саскатун, Канада) съобщава, че субектите, които са приемали CLA, докато са следвали програма за тренировка с тежести, са загубили повече телесна мазнина и са натрупали повече мускулна маса и сила без диети, отколкото субекти, приемали плацебо.

Рибеното масло съдържа есенциалните омега-3 мастни киселини, за които сега е известно, че са полезни за изгарянето на мазнини. Един от основните механизми е чрез превръщането на омега-3 в полезни простагландини, хормоноподобни вещества, които могат да насърчат термогенезата. Проучване от Университета на Британската общност на Вирджиния (Ричмънд) установи, че омега-3 мастните киселини също помагат да се предотврати съхраняването на хранителните мазнини като телесна мазнина.

Комбинирайте ги така: Вземете 2 до 3 грама CLA и 1 до 2 грама рибено масло със закуска, обяд и вечеря.

Going Meta: Сресване на комбинациите

Въпреки че изборът на една ефективна комбинация за изгаряне на мазнини от нашия списък ще ви помогне да отделите мазнини, можете да комбинирате комбинациите за адитивни резултати. Най-добре е да използвате всичките девет комбинации, ако можете да си го позволите. Предлагаме ви да започнете с най-простите, като комбинации 2, 4, 5 и 9. Опитайте ги в продължение на няколко седмици, след това добавете други комбинации едно по едно, като комбо 3, след това номера 1, 6, 7 и 8, ако е необходимо . Заедно с тренировките и диетата, всичко това трябва да се добави към една страхотна физика.