Ако не ядете закуска или добавка преди тренировка, преди да посетите фитнеса, тази статия е за вас. ВЗЕМИ ГО!

енергийно

15 закуски преди тренировка, които ви дават енергия и не смучат

Въглехидрати за тренировка и групиране

1. Елда фъстъчено масло барове

Превърнете елдата си в богати на протеини енергийни блокчета, покрити с фъстъчено масло. Елдата е чудесна закуска преди тренировка за вашето обучение и групиране. Висококалоричното му съдържание се състои от сложни въглехидрати, които могат да ви подхранват през цялата тренировка. Можете да направите тази закуска предварително и да я съхранявате в хладилника в продължение на месеци.

2. Бананово фъстъчено масло Чиа тост

Вземете протеина си от фъстъчено масло и сложните въглехидрати от банан и малко семена от чиа. Намажете фъстъченото масло върху филия пълнозърнест тост. Поставете нарязаните банани отгоре. След това върху тях поръсете семена от чиа. С 2 супени лъжици семена от чиа получавате 4 грама сложни въглехидрати, които да ви зареждат с часове.

3. Оризови торти, покрити с бадемово масло

Оризовите торти са станали известни закуски за културизъм заради нискокалоричното си съдържание. Тяхното високо сложно съдържание на въглехидрати ви държи подхранвани през цялата тренировка. Ниското им съдържание на натрий предотвратява това подуто усещане от задържане на вода. Нанесете малко бадемово масло, богато на протеини, върху вашите оризови сладкиши, за да направите една от най-добрите закуски преди тренировка!

4. Бананова канела през нощта Овес

Овесът е един от най-добрите източници на сложни въглехидрати. Те също така насърчават доброто храносмилане с богатото си съдържание на фибри. Докато бананът дава допълнителна енергия, а канелата помага за регулиране на кръвната захар. Напълнете стъклен буркан с овес, нарязани банани, канела и чаша мляко. Оставете го в хладилника за една нощ и се насладете първо на сутринта!

5. Сладък картоф и кисело мляко

Тази закуска преди тренировка е особено подходяща за кардио упражнения и дълги тренировки. Вареният сладък картоф е богат на сложни въглехидрати. Заместването на обичайното потапяне със заквасена сметана с гръцко кисело мляко ще направи тази закуска по-здравословна и по-богата на протеини.

6. Пуканки

Пуканки без разтопеното масло е здравословна закуска. Той е богат на фибри и въглехидрати и има повече антиоксиданти от повечето плодове. Това е чудесна закуска преди тренировка, за да дадете бързо въглехидрати на тялото си да изгорят.

7. Месо и ориз

Оризът от жасмин или бял ориз е изпълнен с въглехидрати, които могат да подхранват тялото за всяка тренировка с висока интензивност. Яжте го с говеждо месо за някакъв протеин преди тренировка.

Протеин за отслабване

1. Топки с фъстъчено масло

Търсите ли бърза протеинова закуска преди сутрешната ви сесия във фитнеса? Започнете ежедневния си прием на протеин с овес, покрит с фъстъчено масло. Поставете овесените ядки в купа и след това лъжица в малко фъстъчено масло. Смесете ги заедно. След това разточете сместа на малки топчета и ги охладете.

2. Тост от авокадо с варено яйце

Тази закуска преди тренировка е изключително богата на протеини. Направете сандвич, намазан с авокадо. Отгоре поставете филийки варено яйце. Използвайте пълнозърнест хляб за тоата, за да добавите сложни въглехидрати, които ще ви помогнат да подхранвате тялото си по време на вашата тренировка.

3. Авокадо BLT

Авокадото е богато на протеини. Вместо да използвате препечен хляб, за да направите BLT, извадете семената и използвайте това място за бекон, ленти от маруля и домати на кубчета. Можете също да използвате пълномаслено гръцко кисело мляко, за да замените майонезата.

4. Морков и хумус

Морковите, потопени в хумус, са класическа закуска преди тренировка. Хумусът е с високо съдържание на протеини. Също така е чудесно за планове за отслабване, защото е богато на фибри и помага за регулиране на нивата на кръвната захар.

5. Твърдо сварено яйце на препечен хляб

Яйцата са с високо съдържание на протеини. Лесно се варят и опаковат. За по-устойчива интензивна тренировъчна закуска ги сдвоете с пшеничен тост. Можете също така да добавите плодове за малко гликоген.

6. Протеинови шейкове

Вместо да пиете протеиновите си шейкове сами, добавете 2 супени лъжици овален овес в блендера. Това ще превърне вашето протеиново смути преди тренировка в засищаща закуска. Добавянето на нарязан банан в сместа ще ви даде допълнително калий и енергия.

7. Орехи и кайсии

Яденето на орехи и сушени кайсии преди тренировка е чудесен начин да подобрите представянето по време на тренировка. Кайсиите съдържат фруктоза, която служи като основен източник на енергия. Шепа орехи съдържат над сто калории, богати на протеини, фибри и здравословни мазнини.

8. Гръцко кисело мляко

Една от най-добрите бързи закуски, които можете да ядете веднага след изваждането им от хладилника, е гръцкото кисело мляко. Тази нискокалорична закуска е богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. За допълнителни въглехидрати добавете малко мед отгоре.

Запазете тази инфографика за по-късно!

Закуските преди тренировка за диети за отслабване са богати на протеини. Диетите за групиране и трениране на спортисти изискват закуски преди тренировка с много сложни въглехидрати. Най-добрите закуски преди тренировка съдържат както въглехидрати, така и протеини, за да ви дадат всичко това, без да нарушавате диетата си.

Какви закуски преди тренировки ядете, за да подобрите представянето си? Споменете ги в раздела за коментари по-долу!