най-лошите

Най-лошото: Остатъци от пица

Може да изглежда примамливо, но всичко, което е твърде мазно, може да причини киселини, особено ако легнете скоро след като се отдадете. Закуска с по-малко от 200 калории е много по-безопасен залог.

Най-доброто: половин сандвич с Турция

Когато искате нещо да ви засити, половин сандвич с пълнозърнест хляб е добър избор. Вашето тяло усвоява пълнозърнести храни по-бавно, така че ще се чувствате по-дълго удовлетворени. А в пуйката има триптофан, аминокиселина, която помага да ви стане сънливо. Ако не ви харесва пуйка, опитайте фъстъчено или бадемово масло върху пълнозърнести препечени филийки. Ядковото масло има здравословни мазнини, които повишават нивата на серотонин, химикал за добро настроение, който ви помага да се отпуснете.

Най-лошото: Бурито от сирене и сирене

Намазването с нещо мазно и пикантно не е чудесна идея близо до лягане. Не само бихте могли да завършите с киселини в стомаха, но може и да имате много неудобни газове благодарение на зърната (което би било здравословна добавка по-рано вечерта).

Най-добро: пълнозърнести крекери със сирене

Ако жадувате за нещо сирене, опитайте малко количество с няколко пълнозърнести бисквити. Или отидете за лъжичка извара, която също има триптофан.

Най-лошото: Чипс

Мазнините и солта са лоша комбинация, особено когато се приближава преди лягане. Освен това е лесно да имате твърде много, така че това, което започва като малко лакомство, може да се превърне в преяждане, което е лошо за настроението и талията ви.

Най-доброто: пуканки

Стига да не е напоена с масло или супер солена, пуканките са доста добър избор. Това е пълнозърнесто и има фибри, така че ще бъде по-удовлетворяващо от чипса и ще ви приплита по-дълго.

Най-лошото: бисквитки и шоколад

Твърде много захар ще ви развълнува - поне за малко - когато трябва да забавите темпото. Плюс това, високото ниво на захар често е последвано от срив, който може да ви накара да се чувствате отвратителни.

Най-доброто: Гранула с ниско съдържание на захар

Това може да бъде добър вариант за бисквитка, стига да проверите етикета на хранителната стойност. Уверете се, че в бара ви има малко протеини и фибри и не твърде много захар. Или посегнете към половин банан и шепа бадеми - и двата добри източника на магнезий, минерал, който може да ви помогне да отслабнете. Тази комбинация от плодове и ядки има и триптофан.

Най-лошото: Сладолед

Бен и Джери може да ви викат името, но се опитайте да се съпротивлявате. Мазнините и захарта могат да затруднят отлагането. И ако изберете вкус с шоколад, ще получите кофеин, който не искате, в късен час.

Най-доброто: гръцко кисело мляко

Когато искате кремообразно лакомство, гръцкото кисело мляко, опаковано с протеини, е по-добра идея. Допълнете го с някои череши или малини, които имат мелатонин, хормон, който ви помага да се приспи в страната на мечтите.

Най-лошото: Захарни зърнени храни

Заредено е с празни въглехидрати, така че няма да ви задоволи дълго. Ако сте в настроение за зърнени храни, заменете плодовите си, мразовити или кокосови люспи за сорт с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри.

Най-доброто: овесена каша

Не е само за закуска. Топлината може да бъде успокояваща, а фибрите ще ви помогнат да се напълните. Овесените ядки също имат мелатонин, който насърчава съня.

Най-лошото: сода

Вероятно знаете, че трябва да стоите далеч от кафето в малките часове, но внимавайте и за чай и сода с кофеин. Опитайте се да отрежете целия кофеин поне 6 часа преди лягане. А газираните напитки могат да създадат проблем, дори ако не съдържат кофеин. Мехурчетата могат да ви накарат да се подуете и да предизвикат киселини. Нощната шапка също не е добра идея. Докато алкохолът може да ви накара да се почувствате сънливи, той също може да затрудни оставането в сън.

Най-добро: Билков чай

Чаша билков чай ​​(без кофеин) може да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Опитайте с лайка, пасифлора или валериана. Ментата също може да бъде релаксиращ избор, стига да не сте склонни да получавате киселини.

Избягвайте безсмислено избиване

Ако откриете, че жадувате за нещо, докато гледате телевизия късно вечер, направете пауза и се запитайте дали наистина сте гладни. Може би просто сте отегчени, неспокойни или сте готови да се предадете за през нощта? Но ако сте истински гладни, не пренебрегвайте сигналите на тялото си: Трудно е да заспите, когато гърмите на корема ви или кръвната Ви захар е ниска. Изборът на подходяща нощна закуска може да ви помогне да заспите по-бързо и да заспите по-спокойно.

Мислете за малко и удовлетворяващо

Дори да се чувствате ненаситни, не прекалявайте. Лягането с прекалено пълен стомах може да доведе до киселини и подуване на корема, което значително ще затрудни почивката. Вместо това се стремете към „мини хранене“, в идеалния случай такова, което има малко протеини и някои сложни въглехидрати.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински преглед на 08.08.2020 г. Преглед от Кристин Микстас, RD, LD на 08 септември 2020 г.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) keeweeboy/Thinkstock

2) tacar/Thinkstock

3) bhofack2/Thinkstock

4) MSPphotographic/Thinkstock

5) Rostislav_Sedlacek/Thinkstock

6) kitzcorner/Thinkstock

7) (Отляво надясно) В Geshas/Thinkstock, Quanthem/Thinkstock

8) bhofack2/Thinkstock

9) Creatas Images/Thinkstock

10) jenifoto/Thinkstock

11) NorthStar203/Thinkstock

12) Arx0nt/Thinkstock

13) NatchaS/Thinkstock

14) Kritchanut/Thinkstock

15) ImageegamI/Thinkstock

16) 100/Гети изображения

Клиника в Кливланд: „4 късни закуски, които разрушават вашата диета (и сън).“

MIT Medical: „Късно вечеря“.

Национална фондация за сън: „Напитки, които да избягвате да спите спокойно, докато пътувате;“ „Храна и напитки, които насърчават съня за лека нощ;“ „Храни за лек сън;“ „Храна и сън“, „Сладки сънища: Как захарта влияе на съня ви“

UPMC Health Beat: „Яде ли се преди лягане?“

Прегледано от Кристин Микстас, RD, LD на 08 септември 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.