Редактор в MyCity Web Прочетете пълния профил

начина

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Въпреки това, което някои хора се опитват да ни кажат, отслабването е труден процес, който изисква много време и усилия, особено ако искате да го направите правилно. Всъщност целта ви трябва да бъде загуба на мазнини, а не само тегло, тъй като много катастрофални диети ще накарат тялото ви да загуби много водно тегло и дори да катаболизира значително количество мускули в процеса. Всъщност искате да поддържате възможно най-много чиста мускулна маса, тъй като колкото повече мускули имате, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви и толкова повече калории ще изгори тялото ви, само за да поддържа цялата мускулна маса.

И така, трябва да разгледаме тактиките за бавно и стабилно отслабване, но това не се свежда само до посещение на фитнес и преброяване на калориите ви, тъй като има разнообразие от физиологични и психологически фактори. Възможно е да допринесете значително за цялостната си загуба на тегло по редица неочаквани начини и да получите отлични резултати, без да се забивате в коловоза и да се чувствате нещастни.

1. Вземете или направете изправено бюро

Повечето хора мислят за пълноценни упражнения, когато става въпрос за изгаряне на калории, но самият акт на изправяне вместо седене може да ви помогне да изгорите допълнително 50 калории на час. Използването на стоящо бюро в дома ви ще ви накара да прекарате още 3-4 часа изправени, което означава до 200 допълнителни изгорени калории дневно.

2. Изпийте още малко черно кафе

Черното кафе е чудесно, защото на практика няма калории, за които да се притеснявате - не добавяйте никаква захар - така че може да бъде чудесен заместител на висококалоричните напитки. Той също така потиска апетита ви до известна степен и консумирането на доста количество кофеин може да ви направи неспокойни, което ви кара да се тревожите и да се движите повече. Тази спонтанна лека физическа активност може да помогне за изгарянето на още 100 калории на ден.

3. Не оставяйте никакви напитки, седнали на масата в хола или работното ви бюро

Сега вече стоите повече и се тревожите от енергийния тласък, който ви дава кафето, но е добра идея да добавите още малко движение през целия ден, тъй като това ще изгори калориите и ще помогне за предотвратяване на болки и болки от прекалено много седене. Една проста тактика е да отидете в кухнята и да си налеете чаша вода или да вземете напитка от хладилника всеки път, когато ожаднеете - не пийте допълнителни напитки на масата близо до вас. В крайна сметка ще ожаднеете и ще трябва да се движите.

4. Прекарвайте повече време в кухнята и гответе по-голямата част от ястията си

Никога не можем да сме сигурни какво да очакваме от храната, която получаваме в заведенията за бързо хранене, и само едно е сигурно - те са с високо съдържание на калории и мазнини. Когато готвите за себе си, можете да контролирате какво влиза във вашата храна и можете да я направите по ваш вкус. Забравете за скучните рецепти за отслабване и просто се съсредоточете върху добавянето на много зеленчуци и постно месо към вашите ястия и добавете добро количество здравословни мазнини като зехтин или масло. Допълнителната работа, прекарана в придвижване и приготвяне на храната, също означава още няколко изгорени калории.

5. Яжте повече протеини

Протеинът е ключов градивен елемент на мускулната тъкан и трябва да ядете достатъчно от него, за да позволите на тялото да задържи по-голямата част от мускулите, докато диете и започвате да изгаряте повече калории. Въпреки това старите препоръки за културизъм не са валидни и можете да постигнете оптимални резултати с 1,5 до 1,8 грама на килограм телесно тегло. Друго добро нещо при протеина е, че той има висок термичен ефект - част от калориите се изгарят, докато го усвояват - и може да ви накара да се почувствате по-сити в сравнение с ястията с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на въглехидрати.

6. Лягайте си рано

Легването по-рано има две основни цели:

  • Спира ви да не ядете допълнителни закуски през нощта
  • Той гарантира, че ще получите достатъчно сън

Един добър нощен сън всъщност ще помогне на тялото да функционира правилно, което води до подобрена загуба на тегло в сравнение с постоянна загуба на сън.

7. Танцувайте под музика всяка вечер

Музиката има значително влияние върху психиката на човека и може да ни помогне да се отпуснем. Не само танците под някаква музика, когато имате няколко минути самостоятелно време, ще помогнат за намаляване на стреса, което помага за контролиране на емоционалното хранене, но е и най-забавното, което ще имате, докато изгаряте прилично количество калории. Оставете се да се поизпотите, като слушате няколко от любимите си тонове всяка вечер, тъй като това ще направи голяма разлика.

8. Започнете да медитирате по 10 минути на ден

Един от най-добрите начини за овладяване на стреса и безпокойството е чрез редовна медитация. Това е отлична опция за тези, които наистина не обичат да танцуват, въпреки че ще загубите ползите от изгарянето на калории. Около десет минути медитация на ден могат да ви помогнат да останете на път със своите здравословни хранителни навици и да останете мотивирани да отслабнете.

9. Прекарвайте по-малко време във фитнеса

Звучи малко неинтуитивно, но ме чуйте по този въпрос. Неотдавнашно проучване показа, че по-кратките спринтови упражнения могат да изгорят същото количество калории, както дългото и изтеглено бягане с по-бавно темпо. Има обаче уловка - намаляването на времето за тренировка означава, че ще трябва да увеличите интензивността. Може да се наложи да използвате някаква хранителна добавка, за да ви даде енергия, за да преминете през изтощително упражнение, за предпочитане нещо с естествени и доказани съставки, но можете също така просто да ядете повече въглехидрати преди тренировка и да изпиете чаша силно кафе.

10. Направете всичко възможно да запазите дома си безупречен

Докато предишната точка изисква малко умствена и физическа подготовка, тъй като наистина е трудна работа, има по-леки физически дейности, които всъщност няма да изглеждат като упражнения, но все пак ще ви помогнат да поддържате форма. Домакинските задължения изгарят прилично количество калории, по-динамични са от използването на стационарен велосипед и имат допълнителни предимства, т.е. къщата ви остава спретната и подредена, което от своя страна спомага за подобряване на фокуса ви.

11. Изпийте няколко чаши вода 10 минути преди хранене

Пиенето на много вода през деня е важно за доброто здраве, но проучванията също потвърждават, че стара мъдрост за отслабване - пиенето на няколко чаши вода преди хранене ви кара да ядете по-малко.

12. Опитайте се да имитирате режима на хранене на кльощав приятел

Много странна стратегия за отслабване, която е работила за мен в миналото, както и за много други, е да имитира хранителните режими на един от вашите слаби приятели. Изберете приятел с физика, която е близо до мястото, където искате да бъдете, и се опитайте да се храните така, както те ядат. Професионален съвет: никога не имитирайте приятел, който е с над 20-30 килограма по-лек от вас, тъй като рискувате да изпуснете твърде ниските си калории.

13. Спрете да гледате телевизия или да играете с телефона си, докато се храните

Всички знаем колко лесно е да се увлечете и да хапвате много, докато гледате телевизия или превъртате във вашата емисия във Facebook, но има множество изследвания, които показват ясна връзка между разсеяното хранене и напълняването. Като се храните в мълчание и се фокусирате върху това, което правите, ще можете да изядете до 69% по-малко храна, отколкото ако гледате телевизия.

14. Напълнете хладилника и килера с нискокалорични закуски

Ето един прост факт, който ще направи чудеса за вашите усилия за отслабване: не можете да ядете произволни висококалорични закуски, ако нямате такива на разположение. Прекалено много е караницата да отидеш в магазина, само защото изпитваш малко желание и в крайна сметка ще ядеш много по-здравословни алтернативи за закуски, тъй като те се излежават, когато огладнееш.

15. Преминете към алкохол

Сега, не приемайте това като извинение да продължите и да се напиете глупаво, но е много по-добра идея да пиете алкохол, ако сте на диета. Дори тези, които пият умерено, се стремят да получат малко шум, а по-силните алкохолни напитки като уиски, текила, водка или ракия ще ви отведат там с много по-малко консумирана течност. Текилата е особено добър избор, тъй като е доказано, че съдържа съставки, които могат да помогнат за отслабване. Това означава, че можете да избръснете няколкостотин калории от общия си прием по време на парти вечер - просто избягвайте коктейлите и пийте алкохола си направо и умерено.