Яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати е един от най-ефективните начини за отслабване, но за да работи, трябва да приготвяте собствените си ястия възможно най-често. Казано по-просто, рязането на въглехидрати работи, защото обикновено означава изрязване на боклуци, като изнасяне или преработени стоки, и замяната им с пресни, олекотени рецепти, които можете да направите у дома.

рецепти

Онези, които ще намерите в този списък, улесняват оставането в рамките на дневния Ви бюджет за въглехидрати, като преоткриват класики като тестени изделия и такос, спестяват време за подготовка или просто поддържат вашите ястия ароматни и вълнуващи, така че нездравословен глад. По-важното е, че те правят всичко това, без да се захващат с допълнителни калории, което в крайна сметка определя вашия успех на кантара. (Тук можете да изчислите целта си за калории.) Продължете да четете за рецептите!

1. Пилешки Броколи

Тази вкусна пилешка рецепта е всичко друго, но не и скучна. Още по-добре, той умно замества галета с хранителна мая.

2. Сьомга на скара Чимичури

Ще искате да лъжете всяка капка от този вкусен сос чимичури. Сервирайте сьомгата заедно с някои печени зеленчуци.

3. Лодки за тиквички Taco

Дори няма да пропуснете така черупките, когато натрупвате гарнитурите си върху тези лодки от тиквички.

Вземете рецептата: тако лодки от тиквички

4. Корейски пилешки шишчета

Запалете скарата (или грил тиган), за да направите тези пикантно-сладки шишчета, след което ги поднесете със зеленчуци и карфиолов ориз.

5. Скариди от тиквички с юфка и скариди

Заменете традиционните тестени изделия с тези вкусни юфка с тиквички. Всичко, от което се нуждаете, са седем съставки (включително вкусни скариди!) И 25 минути за здравословна вечеря.

6. Печено италианско пиле с чери домати

Когато искате нещо просто, но ароматно за вечеря, разбийте това подправено с билки пиле. Отнема само 30 минути за приготвяне и се сдвоява добре с произволен брой зеленчуци.

7. Кале, карамелизиран лук и яйца от гауда

Тази пълна със зеленчуци закуска е много по-здравословна от която и да е мъфин с яйца, която ще намерите по време на шофиране, и те ще останат добри в хладилника до една седмица.

8. Веган Spring Roll Bowls

Няма да се уморите от раздробения тофу, остър фъстъчен сос и свежи зеленчуци в този приготвен за хранене обяд.

9. Шоколадови кокосови протеинови топчета

Тези протеинови топчета изглеждат само греховни и са идеалната закуска, когато сте в движение.

10. Говеждо незабавно гърне Carnitas

Направете партида от това телешко месо и можете лесно да го хвърлите в салата или нисковъглехидратни тортили всеки ден от седмицата.

11. Ориз от карфиол от скариди Пулао

Всяка хапка от това 30-минутно хранене е пълна с вкус - сред съставките са чесън, джинджифил и куркума, както и чушки и лук.

12. Keto Clam Chowder

Сърдечният корен от целина в тази рецепта придава на супата същата кремообразна текстура като картофите, само без допълнителните въглехидрати.

Вземете рецептата: кето мида

13. Тайландско пилешко кокосово къри

Това вдъхновено от Тайланд ястие е определението за комфортна храна. Съдържа само четири грама въглехидрати на порция, но внимавайте - може да стане малко пикантно.

14. Сьомга в кремообразен сос от домати, изсушен на слънце

Този сушен доматен сос е толкова вкусен, че ще искате да го опитате с всичките си любими протеини: сьомга, пиле, тофу.

15. Пиле и карфиол "Шаурма"

Тази високо протеинова рецепта е вдъхновена от подправките, които се съдържат в шаурмата. За да го направите с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте да замените марулените чаши за питата.