Платото за отслабване е реалността на всеки, който се опитва да отслабне. Колкото и да е трудно да излезете от тази фаза на вашето пътуване за отслабване, някои експерти, някои винаги помагат.

Затворете очи, поемете дълбоко въздух, слезте надолу по паметта и се опитайте да мислите за първия си ден на работа. Можете ли да си спомните ентусиазма и усърдието си да завладеете света тогава? Сега сравнете това чувство с това как се чувствате за същата работа сега. Може би монотонността при работа на бюро ви е направила незаинтересовани и е застояла напредъка ви, нали?

въпреки

Е, мразим да ви съобщим това, но тялото ви е толкова възприемчиво към монотонността, колкото и умът ви. Да, дни и месеци на чисто хранене и тренировки може да застой играта ви за отслабване и да спре да ви дава желаните резултати след известно време.

Потвърждавайки вашите притеснения, Камал Муджтаба, национален треньор по бокс и фитнес в Cult Fitness Center, казва: „Това обикновено е изненада! Не виждате разлика в скалата за измерване, въпреки че работите за това. "

Звучи относително? Честито! Достигнали сте плато за отслабване

За съжаление, надеждата за отслабване в този момент може да изглежда мрачна, защото въпреки вашите най-добри усилия, везната може да не показва промени. Разбирането на възможните причини за плато за отслабване може да ви помогне да намерите решения за преодоляването му. Погледни:

  1. Размерите на порциите ви и броят на калориите са несъвместими

    Комбинираната мъдрост на няколко здравни експерти и безброй научни изследвания доказаха, че поддържането на калориен дефицит е важно за отслабването. Само да ви напомня, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте чрез метаболитни и физически дейности, вие навлизате в калориен дефицит - и тогава тялото ви започва да изразходва мазнините за енергия.

Освен това не е нужно да бъдете гений, за да разберете очевидния факт, че контролирането на размера на порциите от храната, която ядете, може да ви помогне да намалите калориите и да влезете в този калориен дефицит. Така че, ако мислите, че само защото сте избрали варени яйца вместо пилешко масло, можете да прекалите с консумацията на яйца, вие наистина се заблуждавате.

Решение: Е, трябва да контролирате частите от КАКВОТО И да е, че ядете. Също така, проследяването на приема на калории чрез здравни приложения, които са лесно достъпни за изтегляне на смартфони, е най-добрият начин да го направите.

  1. Забравихте да изпуснете калориите, когато изпуснахте теглото

    Според проучване, публикувано в Американското списание за клинично хранене, тялото се нуждае от по-малко калории по време на физическа активност, тъй като става по-леко. Не помните ли онези безброй теории от учебниците по природни науки в училище, които обясняваха как по-тежките неща и хората изискват повече енергия, за да се движат? Време е най-накрая да приложим това знание.

Решение: „Разберете режима си и яжте по-малко калории, отколкото изгаряте или изгаряте повече калории, отколкото ядете“, предлага Вики Тули, фитнес експерт в Get Fit Studio в Делхи. Накратко, трябва да намалите приема на калории, но не забравяйте да не правите компромиси с храненето. Така че, яжте здравословно, но ограничете количеството.

  1. Може би сте изпуснали твърде много калории

    Проучване, достъпно в PubMed Central, установи, че редовното консумиране на по-малко калории, отколкото тялото ви изисква, може да намали изгорените от тялото ви калории с 23%. По принцип вашият метаболизъм може да се забави, ако намалите твърде много калории - особено твърде дълго време.

Решение: Какво ще кажете да изпълнявате диетичните изисквания на тялото си и да подобрите малко тренировъчната игра малко, за да изгорите тези калории? По дяволите, дори преместването по-ежедневно помага. „Вземете стълбите вместо ескалатора и отидете да се разхождате до пазара, вместо да взимате колата“, препоръчва Тули.

  1. Намалявате храненето, докато намалявате калориите

    Прегледно проучване в Клинично хранене и метаболитни грижи говори за това как мускулите ви са метаболитно по-активни и изгарят повече калории. За съжаление, неадекватният прием на протеини в опит да намалите калориите си може да доведе до това тялото ви да изтегли необходимия протеин от мускулната ви маса и да го разгради. С тази загуба на мускули шансовете ви за изгаряне на повече калории също намаляват.

Решение: Няма точки за отгатване, трябва да поддържате безопасен калориен дефицит. Освен това приемът на протеини, плодове и зеленчуци трябва да е висок, за да се избегнат хранителни дефицити. Разчитането на мултивитамини може да помогне, но първо се консултирайте с Вашия лекар.

  1. Тялото ви е отегчено до основи

    Както споменахме по-рано, тялото ви е напълно способно да се отегчи от същите стари тренировки. Научно казано, човешкото тяло е твърде ефективно и тази ефективност се връща обратно, след като тялото ви свикне с определена форма на тренировка и намери начин да изразходва минимални калории, за да изпълни същата задача с течение на времето.

Решение: Изследване, проведено в Калифорнийския държавен университет в Чико, САЩ, предполага, че опитите от тренировки, които предизвикват тялото ви по различни начини, могат да бъдат по-полезни. Освен това Тули предлага да увеличите интензивността на тренировката си с помощта на HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) и да включите по-активно време в ежедневието си.

  1. Не си почивате достатъчно

    Тук трябва да се имат предвид два момента: Първо, в опит да изгорите повече калории, бихте могли да тренирате твърде много. Резултатът? Вашето тяло счита това допълнително упражнение за стрес и увеличава производството на кортизол, хормонът на стреса, който допринася за увеличаване на теглото.

На второ място, липсата на почивка може да се отдаде и на вашите навици за сън. Ако не спите достатъчно, няма да дадете шанс на тялото си да възстанови мускулите и тъканите. Всъщност няколко проучвания са доказали, че неадекватният сън може да забави метаболизма ви.

Решение: Тренировката от 45 минути до един час, пет дни в седмицата е това, което се предлага от повечето фитнес експерти. Получаването на качествен сън е следващата стъпка за пробив на фитнес платото, казва Тули.

  1. Хормоните ви може да са виновни

    Муджтаба посочва, че ниските нива на естроген в организма, било то при жени близо до менопаузата или страдащи от хормонални нарушения, също могат да бъдат друга причина за бавен метаболизъм.

Решение: Нищо не може да помогне в случай на хормонална лудост като здравословния начин на живот, който включва балансирано хранене и адекватни упражнения. Разбира се, консултирането с вашия гинеколог и изключването на всички основни нарушения е задължително.

Sonakshi Kohli

Двадесет килограма надолу и се бори да поддържа загуба на тегло, като проповядва здравословно хранене, докато от време на време се храни нездравословно.