Независимо дали искате да подобрите здравето си или да завършите диетата си, изборът на здравословни, високо протеинови закуски е от ключово значение. Не само, че протеинът е абсолютно необходим за всичко, от растежа на мускулите до здравето на кожата, но също така може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго, за да продължите да се движите между храненията. Освен това, много закуски с протеини също са преносими, което улеснява от всякога задоволяването на вашите нужди от протеини, независимо колко натоварен е графикът ви. Ето няколко здравословни закуски с високо съдържание на протеини, които да ви помогнат.

протеини

Фъстъчено масло Бананова гръцка купа с кисело мляко от The Lemon Bowl

С почти 23 грама протеин, опаковани във всяка порция, това е обилна, здравословна закуска, която със сигурност ще задоволи. В допълнение към гръцкото кисело мляко, то съдържа и други високо протеинови съставки като фъстъчено масло и ленено брашно. Смесете го, като добавите любимите си плодове и го хвърлете в пластмасов съд, за да го вземете в движение.

Хрупкав пармезан Чесън Едамаме от Домашна Хупла

Богат на протеини, фибри, витамини и минерали, едамаме е наистина мощна храна и достойно допълнение към вашата ротация на закуската. В тази рецепта едамаме е покрит с чесън на прах и е изпечен до хрупкаво съвършенство. Освен това се хвърля със сирене пармезан, което помага да се създадат хрупкави клъстери с размер на хапка, които са идеални за преносими закуски.

Снимка: Пикантна перспектива

Пикантен индийски печен нахут от пикантна перспектива

Следващия път, когато жадувате за пикантна закуска, посегнете към нахута вместо чипса. Тази питателна и вкусна рецепта дава на печения нахут смел и вкусен обрат с подправки като къри на прах, гарам масала и бял пипер. Това не само е чудесен начин да увеличите приема на протеини, но също така е заредено с фибри, калий и желязо.

Най-доброто говеждо месо от Gimme Some Oven

Тази закуска с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини е пълна с вкус, изключително удобна, когато сте в движение и лесна за приготвяне у дома, използвайки фурна или дехидратор на храна. Въпреки че тази рецепта включва съставки като соев сос, течен дим, лук на прах и чесън на прах, можете да опитате да експериментирате и с други подправки като люспи от червен пипер, хрян или кафява захар.

Сладък картоф хумус и направи си сам чипс от пита от Baum Ass Foods

Хумусът е страхотна преносима закуска и работи особено добре, заграден в пластмасов контейнер и съчетан с чипс, моркови, целина или краставици. Тази рецепта го изстрелва, съчетавайки печени сладки картофи с боб гарбанцо, за да направи върховното кремообразно, пикантно разпространение. Опитайте да поръсите малко тиквени семки през следващата си партида, за да увеличите още повече съдържанието на протеини и текстурата.

Снимка: Добре покрита

Кифли от моркови от киноа от добре покрити

За закуска с размер на хапка, пълна с вкус (и хранителни вещества!), Не търсете повече. Тази здравословна рецепта за кифли съчетава богата на протеини киноа с моркови, гръцко кисело мляко, пълнозърнесто брашно и препечени орехи за закуска без вина, която може да се удвои като десерт. За допълнителна доза сладост хвърлете малко сушени боровинки, сушени кайсии или стафиди и се насладете.

Салса от извара от ястие на ежедневието

Тази буцирана салса от черен боб е здравословна, вкусна и лесна за приготвяне у дома, използвайки само няколко съставки. С високо протеинова извара, пълнен с фибри черен боб и клинове от авокадо, за да увеличите приема на здравословни мазнини, тази проста закуска е и отличен начин да ви помогне да завършите диетата си.

Растителни кремообразни сирена от Rachel Cooks

Ролите често са приветствани като една от най-популярните здравословни закуски, благодарение на тяхната гъвкавост, преносимост и вкус. В тази рецепта свежите зеленчуци се комбинират с разнообразие от билки и подправки за кремообразна, солена и супер задоволяваща закуска. Нанесете върху любимите си пълнозърнести тортили, навийте ги, сервирайте и се насладете.

Снимка: Valerie’s Kitchen

Перфектни печени тиквени семки от Valerie’s Kitchen

Хрупкави, хрупкави и питателни, печени тиквени семки са перфектната високо протеинова закуска, за да се чувствате сити между храненията. Тази рецепта не само е без глутен и е подходяща за вегани, но и е изключително лесна за приготвяне и е готова да се насладите за по-малко от час.

Здравословно бадемово масло Гранола от Erin Lives Whole

Вместо да грабнете торба гранола от хранителния магазин, опитайте да направите своя партида у дома с тази здравословна рецепта. С богати на хранителни вещества пълноценни хранителни съставки като семена от чиа, овес и бадемово масло, това е вкусна закуска, която можете да почувствате добре при ядене. Загребете с киселото си мляко, поръсете върху зърнени храни или се насладете на обикновена закуска в движение.

Здравословна пътека от The Healthy Maven

В допълнение към това, че е лек, преносим и лесен за приготвяне, пътеката може да бъде съобразена с вашите вкусови рецептори, като просто замените любимите си съставки. Тази изпитана комбинация от пътеки включва комбинация от питателни ядки и семена, включително пекани, кашу, тиквени семки. Ако се чувствате креативни, можете дори да опитате да го пренесете на следващото ниво с други съставки като тъмен шоколад, сушени плодове, гевреци или пуканки.

Снимка: Ambitious Kitchen

Без печене Шоколадово фъстъчено масло протеинови барове от Ambitious Kitchen

Тези протеинови барове могат да имат невероятен вкус, но всъщност са здравословни, с високо съдържание на протеини и вкусни. Изработени от суроватъчен протеин на прах, мед, натурално фъстъчено масло и смляно ленено брашно, тези барове с фъстъчено масло без печене гарантират, че ще задоволят сладките ви зъби. Най-хубавото е, че ще издържат в хладилника до две седмици, което ги прави идеалният вариант за приготвяне на храна.

BLT твърдо сварени яйчени кифлички от Clean Food Crush

Търсите нов начин да получите корекция на твърдо сварени яйца? Вижте тези мини BLT плъзгачи, направени от бекон без нитрати бекон, сирене чедър, домати и маруля, поместени между твърдо сварено яйце. Освен че увеличават приема на протеини, те са идеални за добавяне на цвят в чинията ви между отделните хранения.

Протеиново шейк от боровинки Kale от Damn Delicious

Този енергично опакован протеинов шейк е идеалният начин да вкарате повече зеленчуци във вашата диета, като същевременно получавате и дневната си доза протеин. Просто смесете малко бебешко зеле, банани, боровинки, кисело мляко, овес и протеин на прах и сервирайте. Ако сте притиснати от времето, можете дори да го излеете в чаша за пътуване за компактна и удобна закуска по-късно през деня.

Снимка: Berry Cat

Веган лещи хапки с кисело мляко билка Dip от The Berry Cat

С високо съдържание на фибри, протеини и витамини от група В, лещата е една от най-здравословните храни на планетата. Започнете да увеличавате приема на тази питателна бобова култура с това ястие, което сдвоява леща с кус-кус, магданоз, куркума, зехтин и пикантно билково кисело мляко. Съберете няколко хапки и донесете на работа за пълна с вкус следобедна закуска.

Научете как да приготвяте храна и да готвите партида с нас! Открийте проста стратегия за приготвяне на храна, която ще ви покаже как да готвите веднъж, само с няколко прости съставки във вашата килера, и да имате разнообразни здравословни, вкусни ястия в продължение на дни. Щракнете тук, за да се регистрирате!