Д-р Хани Юсеф и неговият екип от специалисти по начина на живот и хранене ще публикуват често в този блог по съответни теми. Проверявайте периодично, за да сте в течение на начина си на живот и хранителни навици.
30.5.2016 г.
Отслабването може да бъде трудно и често е трудно да се каже откъде идват всичките ви калории. За сравнително бърза загуба на тегло, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде най-добрият вариант. Въглехидратите са основният източник на енергия в организма. По-малко въглехидрати ще принудят тялото ви да използва запасите от мазнини. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да контролирате диабет тип II или висок холестерол.
Какво да ядем на диета с ниско съдържание на въглехидрати:
- Избягвайте тестени изделия от хляб, ориз, картофи или зърнени храни
- Без сода, бонбони или храни с добавена захар
- Съсредоточете се върху диета, богата на постни протеини - яжте много пиле, риба или яйца
- Яжте всички зеленчуци, които искате!
Говорете с Вашия лекар, преди да направите някоя от горните промени!
16.5.2016 г.
Животът с високо кръвно налягане може да бъде объркващ и труден. В много случаи високото кръвно налягане може да бъде предотвратено или контролирано със здравословен начин на живот.
- Ограничете приема на сол - Избягвайте да добавяте допълнително сол към храната си, когато готвите. Внимавайте, тъй като много предварително опаковани замразени ястия съдържат много сол!
- Ограничете консумацията на кофеин - Направете всичко възможно, за да намалите приема на кафе и чай. Опитайте билкови некафеинови чайове като алтернатива!
- Намали стреса- Опитайте няколко пъти на ден упражнения за дълбоко дишане и релаксация
- Упражнявай се редовно - Упражнението укрепва сърцето ви и може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Не забравяйте да включите както кардио, така и укрепване на мускулите във вашата рутина! Добро място за започване е с кръгови тренировки. Вижте предишните ни публикации в блога за пълни тренировки.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някоя от горните препоръки.
25.03.16
- Намалява метаболизма ви - ще изгорите ПО-МАЛКО калории
- По-вероятно е по-късно да преядете със сладки или мазни храни
- Води до високи или ниски нива на кръвната захар - това води до лошо контролиран диабет
Вместо това яжте 5-6 малки хранения на ден!
26.03.16
Интересувате се от тренировка, но не знаете откъде да започнете? Опитайте тази тренировка!
Загрейте и разтегнете за 5-10 минути, след което следвайте инструкциите по-долу:
- 10 клякания
- 30 секунди високи колене
- 10 лицеви опори
- 30 секундни крикове за скачане
- 15 бицепсови къдрици (с кутии или бутилки с вода)
- 30 секундно скачане на място
- 10 коремни преси
- Повторете 2-3 х
Разтегнете се в края!
22.03.16
- Една кутия сода има 10 чаени лъжички захар!
- Содата уврежда зъбите ви
- Содата увеличава риска от киселини
- Пиенето на 1-2 кутии сода на ден увеличава риска от развитие на диабет с 26%
- Водата помага да се поддържа здрава кожа и редовна храносмилателна система
- Носете бутилка с вода, за да останете хидратирани
- Пийте най-малко 64 унции вода на ден
22.03.16
Интересувате се от тренировка, но не знаете откъде да започнете? Опитайте тази тренировка!
Загрейте и разтегнете за 5-10 минути, след което следвайте инструкциите по-долу:
- 30 секундни крикове за скачане
- 30 коремни преси
- 30 секунди джогинг на място
- 10 лицеви опори
- 20 секунди високи колене
- 10 редуващи се нападания
- Повторете 2-3 х
- Лечението за отслабване - Център за диета и хранене - Ежедневно здраве
- Добре дошли в Lemond Nutrition - Променете начина, по който мислите за храната
- Уелнес променя всичко CU Anschutz Здравен и уелнес център
- Добре дошли; Центърът за венозни и лимфни болести RANE в Св
- Vanderbilt Nutrition Clinic Програма за управление на теглото при възрастни Факултет Vanderbilt; Здраве на персонала и