... здравословно хранене, по африкански.

диета

  1. Идеалният размер на фуфу за хранене трябва да бъде 300гр. Когато размерът на фуфу е твърде голям, натрупвате нежелани калории в тялото си.
  2. Използвайте много малко масло (2 супени лъжици) при готвене, ако изобщо трябва да използвате олио. Маслото е много калорично, то също може да запуши кръвните вени.
  3. Пийте топла вода по време на хранене. Студената вода ще втвърди маслото в храната и ще забави храносмилането.
  4. Вместо да пържите месото си, след като го сварите, поставете го във фурна, опитайте и го изсушете във фурната за 15 минути при 220 градуса по Целзий.
  5. Не убивайте зеленчуците си! Искам да кажа, не ги гответе прекалено. Зеленчуците трябва да запазят ярките си цветове след готвене. Тъпо изглеждащите зеленчуци са загубили хранителните вещества в тях.
  6. Избягвайте или намалявайте мазното месо. Яжте пиле без кожата.
  7. Без тежки ястия през нощта. Не се занимавате с никаква дейност, за да го изгорите през нощта.
  8. Намалете приема на въглехидрати.
  9. Вземете повече плодове и зеленчуци
  10. Избягвайте алкохола като чума!
  11. Намалете газираните напитки или спрете да ги пиете заедно.
  12. Намалете количеството сол и преработената подправка в храната
  13. Винаги яжте закуска
  14. Добавяйте пикантни чушки към ястията
  15. Бъдете по-активни. Разходи се. Джогинг. Правете упражнения от 30 минути всеки ден

Тази статия има 41 коментара

Кратко, кратко и направо към въпроса. Вече познавах повечето елементи в списъка. Проблемът всъщност е спазването на препоръките. В нашето общество достъпът до бързо хранене представлява голям проблем. Това е удобно и евтино.

Загубата на тегло и неговото изключване изисква да променим нагласата си. И всяка диета трябва да бъде устойчива в дългосрочен план. В противен случай сме обречени да се провалим.

Благодаря за споделянето.

Благодаря ти Енрике.

Какъв изчерпателен списък! Вашата статия е ясна и поради нейната прецизност оставя много малко въпроси относно това как да отслабнете и да останете в режим на поддръжка след това.

Имам въпрос. Какво е фуфу? Аз съм сенегалец и не съм запознат с този термин.

Благодарим ви за добре написаното изложение.

Здравей Еми, Fufu се прави от Ям, Живовляк или Гари в нещо като картофено пюре. Африканците могат да го нарекат картоф Fufu.

Не бях чувал за африканската диета, докато не попаднах на тази статия, докато търсех начини за отслабване. Всъщност трябваше да направя проучване какво всъщност е фуфу! Колко странно е това. Изследването обаче си заслужаваше, тъй като по-доброто разбиране води до по-добри резултати. Някои от съветите, които публикувате за това как да отслабнете, вече съм ги приложил, някои други ми се струва трудно да направя, честно казано. Харесва ми мисълта да намаля мазнините в храната си чрез сушене на фурна след варене. Има ли нужда от коригиране на вкуса, когато слагате храната във фурната? Може би още подправки?

Здравей Леона, сушенето на храна след кипене само усилва вкуса. Опитайте с пилешко.

Въпреки че съдържанието е информативно, изглежда не ви приканва, може да покажете съставките като изображение. Едно нещо, което забелязах, какво се разбира под клъг, трябва да се запуши. Можете също така да обясните какво е фуфу или да сложите изображение на него. Никога не съм чувал за това, не искате хората да продължават да търсят съставките за рецепта, за да видят какви са те.

Много конструктивен коментар Фил, взети точки благодаря.

Благодаря ви за тези страхотни съвети - те са толкова прости и ясни! Обичам, че толкова много от тях са просто добри съвети за добро хранене и по-здравословен начин на живот като цяло. Вече прилагам много от тях в живота си, въпреки че не съм на някаква диета.

Благодаря за вашия коментар

Удивително! Вашите предложения не само ще помогнат за отслабване. Те също са здрави!

Има много съвети за диета, които могат да помогнат за намаляване на теглото. Но трябва да се борите. Трябва да отслабите тялото след някои диети. Вашите съвети са просто важни за изграждането на по-здравословни хранителни навици! Със сигурност ще опитам вашите съвети. Благодаря!

Това са чудесни съвети за отслабване. Никога не ям толкова голямо всяко хранене, но жадувам за храна, преди да заспя. Обикновено ям хляб или зеленчук буквално преди сън, защото не мога да спя, когато стомахът ми се разпада. Понякога се опитвах и виждам разликата. Когато ям преди сън, забелязах, че коремът ми има тенденция да се увеличава, което според мен се дължи на изядените калории, които посочихте в статията си.

Поставям първостепенен приоритет на здравословния начин на живот и съм лично убеден, че за да се направи това, човек трябва да яде добри и питателни ястия. Трябва обаче да кажа, че не съм опитвал нито една африканска диета. Тази публикация беше толкова проницателна, тъй като помогна да разширя знанията си значително. Съветите ще се окажат най-полезни, тъй като ще ги използвам добре.

Благодаря ти Карол

Благодаря за споделянето на информация за здравословното хранене. Светът със сигурност трябва да се храни здравословно. Това подобно ли е на диета за африканско наследство? Избягвам алкохола, захарите и олиото за готвене и това много ми помага. Не съм сигурен какво е Fufu? Би било полезно да обясним малко за това. Благодаря за споделянето

Благодаря Брайън, фуфу е като картофено пюре. В Африка може да се нарече картофено фуфу.

Благодаря ви за тези страхотни съвети. Не можете да разпространите достатъчно от тях в наши дни. В наши дни трябва да бъдем по-здравни съвестни от всякога. Вече следвам около половината от тях и сега мога да работя върху останалите. Имам въпрос: „добавяйте пикантни чушки към ястията.“ Пикантните чушки изгарят ли повече калории?

Благодаря Натаниел, че дойде. Да, лютите чушки изгарят някои калории, но не толкова ефективно, колкото упражненията.

Много интересна публикация. Нямах представа каква е африканската диета. Мисля, че съветите, които предложихте, са много добри и могат да се отнасят и за повечето диети. Те са общи правила за здравословно хранене. Никога не съм знаел за ефектите на студената вода! Благодаря за споделянето:)

Благодаря за публикацията!

Здравей Синтия, Фуфу е подобен на картофено пюре. Той е направен от въглехидрати като овес, ямс, гери и живовляк.

Благодаря за тези специфични съвети за диетата и те са много полезни. Вече внедрих няколко, но не достатъчно. Споменахте няколко, които изискват незабавното ми внимание. Трябва да отделя малко повече време за приготвяне, комбиниране и подбор на храна. В противен случай имам някои добри навици в други области, особено упражнения. Винаги има още, което можем да научим и приложим.

Благодаря Джоузеф, съгласен съм с теб, че продължаваме да учим всеки ден.

Почти следя всичките ви точки, за да останете здрави. Не знаех, че се нарича африканска диета. Добре е да се знае. Не използвам толкова много масло в готвенето си. Открих новата си любов с фритюрник за готвене тези дни. Необходимо е малко или никакво масло с фритюрник. Съгласен съм с вас да закусвате всеки ден. Здравословната закуска е любимото ми ястие за деня и обикновено ям салата за обяд. Благодаря ви много за страхотните съвети.

Благодаря Pranail, чувал съм за фритюрника, но предпочитам да използвам саламастера.

Простете за невежеството ми, но за първи път чувам за африканската диета. Благодаря ви, че споделихте тази публикация. Трябваше да потърся какво е „Фуфу“. Виждам, че се счита за основна храна в по-голямата част от Западна Африка. Избягвайте алкохола и газираните напитки като чумата. Благодаря ви за това предупреждение. Виждам също, че пиенето на топла вода след хранене е далеч по-добро от студена чаша вода, поради втвърдяването на маслото, което причинява проблеми с храносмилането. Има моменти, в които просто нямам време за закуска и знам, че това не е много добре. Що се отнася до яденето на пикантни чушки, аз съм всичко за него. Харесвам храната си пикантна.

Благодаря, че дойдохте от Майкъл и за вашия хубав коментар.

Благодаря за всичко, което казвате. Започнах да прилагам l

Благодаря, че спряхте. Ще публикувам още информация за африканската храна, моля, върнете се скоро

Леле, всъщност се нарича Африканска диета. Сигурен съм, че това е невероятно ефективно, когато се опитвате да отслабнете.

Бях на военна диета за известно време и въпреки че беше невероятно трудно да се ангажирам, тя се изплати значително след няколко месеца издържане на това, което изглеждаше като ад: p благодаря за вашия пост и всичко най-добро!

Жулиета, страхотен уебсайт и много информативна статия.
Ние сме напълно съгласни по по-голямата част от вашите 15 точки, но има двойка, където аз не го правя.
Не готвя с никакво олио, използвам само Ghee.
Не вярвам, че закуската е правилна или важна за всички. Ставам в 6 сутринта и рядко ям нещо преди обяд.
Ям месо само около четири пъти месечно и стига да е хранено с трева и отглеждано във ферма, не ме интересува дали е пиле, свинско или телешко, а мазнините и кожата не ме притесняват.

Надявам се да посетите уебсайта ми и да ми кажете мнението си там.

Продължавайте със страхотната работа. ще се върна.
Фил

Благодаря Фил,
За четене на моя пост в детайли. Моите точки са добри за всяка диета и особено за африканска диета. Повечето африкански ястия се приготвят с или в масло. Много е важно да намалите приема на масло. Невъзпитано е да се сервира ястие без месо в Африка.
Изглежда, че сме съгласни по много неща, за които определено идвам, за да разгледам вашия сайт. Благодаря, че дойдохте.

Жулиета, значи би било грубо в цяла Африка да бъдеш „вегетарианец“ или „веган“? BTW, аз не съм нито едното, нито другото, тъй като ям месо. Смятам, че съм „Нутритория“ - термин, измислен от д-р Джоел Фурман като човек, който се храни с цел получаване на най-много хранителни вещества на калория консумирана храна.

О, не, Фил, африканците ще разберат, ако някой не иска месо. Просто идеалното африканско ястие не е пълноценно без месо. Подобно на вас и аз се храня здравословно и моят сайт цели да придаде здравословни обрати на африканските рецепти и да подчертае здравословните ползи от африканската храна.

Това са много добри съвети за отслабване и просто като цяло да сте здрави.

Не виждам африканската диета като толкова нездравословна в сравнение с това колко други страни ядат.

Намерих тази статия за много полезна обаче и научих няколко нови неща, които ще приложа на практика, когато сготвя вечеря тази вечер. Не знаех, че студените напитки с храна са вредни за храносмилането, може би затова имам склонност да получавам лош корем след ядене на тежко хранене.

Благодаря много за интересното четиво.
Хана.

Радвам се, че намерихте информацията в моя блог за полезна. Благодаря, че дойдохте.