Здравейте, аз съм 15-годишен мъж, който спешно се нуждае от помощ за отслабване, възрастта на моите бащи винаги е нараствала с теглото му (15 години, 15 камъка) и аз вървя по същия начин, аз съм 15-те 3 фунта и имам нужда от помощ ammidiatly,

помощ

Не мога да се придържам към някаква диета, на която съм, тъй като майка ми продължава да ми дава масивни и мазни ястия, опитвам се да й кажа, че се опитвам да отслабна, но тя просто казва, че е кученце и ще отлепи,

Толкова съм загрижен за теглото си, не правя физически упражнения, защото се страхувам от хората да ме виждат без тениската, дори не свалям тениската си на почивка и отказвам да плувам с приятелите си

Някой има ли съвети за бързо отслабване?
И всякакви съвети за премахване на стриите?


Благодаря x

Не е това, което търсите? Опитвам…

(Оригинална публикация от Дъб)
Здравейте, аз съм 15-годишен мъж, който спешно се нуждае от помощ за отслабване, възрастта на бащите ми винаги се е повишавала с теглото му (15 години, 15 камъка) и аз вървя по същия начин, аз съм 15-те 3 фунта и имам нужда от помощ ammidiatly,

Не мога да се придържам към някаква диета, на която съм, тъй като майка ми продължава да ми дава масивни и мазни ястия, опитвам се да й кажа, че се опитвам да отслабна, но тя просто казва, че е кученце и ще отлепи,

Толкова съм загрижен за теглото си, не правя физически упражнения, защото се страхувам от хората да ме виждат без тениската, дори не свалям тениската си на почивка и отказвам да плувам с приятелите си

Някой има ли съвети за бързо отслабване?
И всякакви съвети за премахване на стриите?


Благодаря x

не искате да отслабвате бързо, те само ще ви дадат по-тежки стрии и вероятно няма да преминат толкова лесно, колкото тези, които имате от напълняването. първо, бих ви предложил да се присъедините към фитнес зала, като ходите колкото пъти седмично можете да управлявате и правите около час кардио всеки път, когато отидете, натискайте се до границите, не вървете на леки скорости.

Някои от тях несъмнено са пубертетни мазнини и ще се отделят естествено, но можете да подпомогнете този процес, тъй като някои очевидно са просто от преяждане/липса на упражнения. Диетата може да помогне, но вие все още сте млади, само на 15, така че диетите не са най-доброто нещо за вас. Ограничете се до 1800 калории и имайте здравословна храна за един месец и така упражнявайте, както е посочено по-горе, и вижте как протича, късмет и дръжте главата си вдигната!

Ще трябва да направите постоянни промени в начина на живот.

Няма смисъл да казвам „спазвайте диета“ или „не мога да се придържам към диета“; като го наричате диета, признавате, че в крайна сметка ще се откажете от него.

Първото нещо, което трябва да направите, е да изрежете всички безалкохолни напитки и плодови сокове (включително портокалов сок, ябълков сок, w/e), плодовите сокове са пълни със захар и захарта е враг. Трябва да пиете вода, ако вкусът ви не ви харесва, ще свикнете. Стремете се към 8 чаши на ден най-малко.

Трябва да закусите, предполагам, че не го правите, тъй като звучи като че диетата ви е лоша. Пълнозърнест препечен хляб без масло е добро начало. Ако ще отслабнете, ще ви трябват решителност и воля за успех, за да видите промени. Съжалявайки за себе си, няма да ви отведе никъде, ние можем да ви дадем възможно най-много информация, но ако нямате задвижване отвътре, за да се придържате към него, тогава губите времето на всички.

Най-основната информация, която мога да ви дам и към която трябва да се придържате, е:

Без закуска
Яжте 3-4 малки хранения на ден
Замразените смесени зеленчуци са страхотни, зареждат ви с малко калории
Избягвайте прости въглехидрати (без бял хляб, бял ориз, чипс, чипс и т.н.)
Яжте риба, постно месо (пиле, пуйка, постни разфасовки говеждо/свинско и т.н.)
Пия вода
30 минути упражнения 4 пъти седмично (това е веднъж през ден), ако това е просто разходка из блока, това е начало

Придържайте се към това и ще видите разлика. Не бягайте, преди да можете да ходите, т.е. правите твърде много или се опитвате да отслабнете твърде бързо. Вие сте нереалистични, трябва да си поставите малки цели и да се придържате към тях, много по-лесни за поддържане и избягвате смазващото морал разочарование, ако се провалите, защото е много по-малко вероятно, когато всичко, към което се стремите, е 4 хранения на ден, 30 минути разходка и да пиете вода и т.н. Не бих броил калории, няма смисъл да се ограничавате до 1800 калории IMO. Това, което обикновено се случва, е да стигнете до 17:00 или 18:00 и вече сте консумирали 1800 калории. тогава стомахът ви започва да гърми. майка ти готви за теб/семейството получава храна за вкъщи/магазинът за чипове мирише добре и т.н. какво се случва? Само толкова дълго можете да се борите с апетита с воля, в крайна сметка ще се пропукате. Изпиваш, защото се лишаваш. Не се лишавайте.

Основното правило, което трябва да запомните, за да отслабнете, е, че трябва да сте прави 90% от времето. Хранете се 4 пъти на ден, 7 дни в седмицата. 7 x 4 = 28. 10% от 28 = 2,8 (ще закръглим до 3 заради тази точка). Това означава, че 3 пъти седмично можете да „нарушавате правилата“. Ако пропуснете хранене, сте нарушили правило. Ако ядете нещо, което не е в този списък, сте нарушили правило. Придържайте се към това и ще видите разлика.

Това е най-очевидната, основна информация. Ако имате нужда от повече, не се колебайте да ме уведомите по всяко време и ще се опитам да помогна.

Надяваме се, че някои други хора ще получат информация.