Най-добрите тренировки не винаги са блестящи - много прости процедури свършват работата. Имаме такъв, който взривява вашите пеки с голямо тегло и удря мускулните влакна от всеки важен ъгъл.
Указания
--> За да запазите тренировката до 15 минути, ще трябва да ускорите малко загрявката на пейката. Постепенно увеличавайте теглото си, почивайки само толкова дълго, колкото е необходимо за смяна на плочите. Тази суетня означава, че няма да сте подготвени оптимално да повдигнете възможно най-тежкия си товар за четири до шест повторения - така че трябва да използвате малко по-малко тегло - но това е компромисът за бързото изпълнение на тренировката. За да сведете до минимум проблема, починете две минути след последното ви загряване, преди да станете тежки.
1) Бенч преса
Комплекти: 1 повторения: 4–6
2) Наклонете пресата за гири
Комплекти: 1 повторения: 8–10
3) Паралелно потапяне
Комплекти: 1 повторения: 12–15
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
- 30-минутна водна тренировка - Как да изваете тялото си в басейна
- 8 причини, поради които тренировката ви за дупе не е; t Давам ви убиец плячка жени; s Здраве
- Тест за тренировка за тип тяло Обучението за вашия тип тяло
- 5-минутна тренировка за долната част на тялото, за да тонизирате глутеусите и бедрата
- 15 страхотни причини да добавите скокове към вашата редовна тренировка