2018 е времето да започнете да работите върху вашето горещо лятно тяло! Някои хора намират, че тренировките във фитнеса са най-добрият начин да изгорите излишните мазнини по корема. Ние в Светлата страна вярвайте, че тези 15 асани за йога могат лесно да се превърнат във вашата нова любима техника на обучение.

които

15. Буджангасана (поза Кобра)

  • Легнете с лицето надолу
  • Разтворете ръцете си на пода
  • Изпънете краката назад и бавно повдигнете горната част на тялото
  • Уверете се, че пубисите и пръстите на краката ви образуват права линия и докосват пода
  • Задръжте тази позиция за 25-30 секунди

14. Устрасана (поза на камила)

  • Коленете на пода
  • Извийте гърба си
  • Докоснете и след това задръжте петите си с ръце
  • Задръжте тази поза до една минута

13. Vasisthasana (Поза на страничната дъска)

  • Изпълнявайте след поза куче, обърната надолу
  • Преместете се на левия или десния крак
  • Наклонете тялото си съответно надясно или наляво
  • Повдигнете противоположната ръка във въздуха
  • Задръжте тази поза за 15-30 секунди
  • Върнете се надолу към кучешката поза

12. Paschimottana (седнало положение напред)

  • Изпълнявайте след Sukahasana или Padmasana (препоръчително)
  • Изпънете тялото си към краката, докато издишвате
  • Прегърнете краката си с ръце
  • Задръжте тази позиция до една минута

11. Савасана (Трупна поза)

Това е поза за релаксация, която трябва да се изпълнява на всеки 30 минути от вашата сесия. Въпреки простия си външен вид, се смята, че е най-трудната поза. За да го направите правилно, трябва да можете напълно да отпуснете тялото си.

10. Parivrtta Parsvakonasana (Револвирана странична ъглова поза)

Тази поза помага за укрепване на коремните мускули на корема.

  • Коленичете в молеща се поза
  • Застанете на едно коляно и го огънете под ъгъл от 90 градуса
  • Изпънете другия крак и балансирайте на пръсти
  • Наклонете тялото си настрани, може да се обърнете напред за по-добър баланс
  • Задръжте тази поза до 30 секунди

9. Кумбхакасана (Дървена поза)

Позата с дъска е най-обичаната от фитнес треньорите, тъй като помага за укрепване не само на ръцете и краката, но и на коремните мускули.

  • Легнете с лицето надолу
  • Вдигнете тялото си нагоре върху изправени ръце
  • Балансирайте на пръсти
  • С лице напред или надолу
  • Задръжте толкова дълго, колкото можете, направете почивка и след това повторете още няколко пъти. Опитайте се да удължавате времето в тази поза всеки ден.

8. Парипурна Навасана (поза на лодка)

Позата на лодката със сигурност ще работи на коремните ви мускули - тъй като не може да бъде изпълнена правилно, без да ангажирате корема.

  • Легнете с лицето надолу
  • Изправете и повдигнете краката си
  • Повдигнете тялото бавно
  • Изпънете ръцете си, като оформите "страните" на лодката
  • Задръжте тази поза до 60 секунди

7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Еднокрака поза за куче, обърната надолу)

Позата на кучето, обърната надолу, може да ви помогне да се научите да балансирате тялото си и да укрепите корема.

  • Влезте в поза куче, обърната надолу
  • Изправете единия крак и го повдигнете нагоре
  • Спуснете изправения крак под корема
  • Повторете този ход 10 пъти за всеки крак, след това починете

6. Върксасана (поза на дървото)

Позата на дървото е друга балансираща поза, която укрепва коремните ви мускули. Добре е и за медитация.

  • Изправете се и поставете десния крак от вътрешната страна на левия ханш
  • Поставете ръцете си в молещо се положение
  • Усмивка
  • Задръжте позата до една минута

5. Dhanurasana (Поза с лък)

Позата на лъка може да изглежда лесно да се направи, но точно коремът върши цялата работа, което е точно това, което трябва да ги укрепите.

  • Легнете с лицето надолу
  • Повдигнете ръцете и краката си
  • Прегърнете краката си с ръце
  • Задръжте тази поза до 30 секунди, постепенно увеличавайки до 90 секунди

4. Bitilasana (Крава поза)

Както позата на кравата, така и позата на котката работят върху това да направите корема си твърд като стомана.

  • Коленичете на постелката
  • Изправете ръцете си и поставете тежестта на горната част на тялото върху тях
  • Наведете гръбнака си нагоре за котешката поза
  • Натиснете гръбнака си надолу за позата на кравата
  • Задръжте до 30 секунди

3. Ardha Purvottanasana (Обратна маса на масата)

Това е активна поза, която кара корема да работи по-усилено, за да балансира тялото ви.

  • Седнете на пода с изпънати крака и свити колене
  • Поставете ръцете леко зад гърба си
  • Повдигнете тялото си, така че главата и коленете ви да образуват права линия
  • Задръжте тази поза до 30 секунди

2. Адхо Мукха Сванасана (обърната надолу кучешка поза)

Позата за куче, обърната надолу, е една от позициите за поздрав към слънцето. Помага както за балансиране на тялото, така и за работа на корема.

  • Използвайте ръцете и краката си, за да излезете на пода
  • Повдигнете дъното си, за да образувате ъгъл от 90 градуса с тялото си
  • Задръжте тази поза до 3 минути

1. Тадасана (планинска поза)

Това е поза за загряване. Използвайте го, преди да започнете.