Нека изгорим няколко килограма от тези досадни килограми с тази йога тренировка за отслабване! Йога е невероятна форма на упражнения, която може да се използва за гъвкавост, сила и да, отслабване.

Има дълбоко въздействие върху загубата на тегло и тази тренировка ще ви помогне изгаря мазнините по корема по-бързо от всякога!

Тази йога тренировка за отслабване също ще помогне за енергийните нива и гъвкавостта, давайки на тялото подновено чувство за цел и допълнителна енергия за изгаряне на повече калории.

За кого е тренировката?

  • Пълно начинаещи
  • Хора, които искат да подобрят своята гъвкавост
  • Хора, които искат да използват йога за отслабване

. Ето въведение в йога позите за отслабване заедно с инструкции и съвети как да ги правите.

1. Поза на лодка (Navasana)

йога

Бавно повдигнете краката си до ъгъл от 45 градуса, като използвате ръцете си, за да ви помогне да балансирате. След като се почувствате балансирани и достатъчно стабилни, бавно повдигнете ръцете си от външната страна на коленете.

Задръжте за 30 секунди. Работете за задържане на тази позиция за цяла минута.

2. Поза на дъска (Phalakasana)

Хванете здраво подложката, заоблете раменете и горната част на гърба и задръжте дупето си на една линия с останалата част от тялото. Не позволявайте на тялото ви да увисне изобщо. Бъдете твърди и стегнати, а коремът ще свърши цялата работа вместо вас!

Задръжте за 30 секунди. Постарайте се да го задържите за 2 минути.

3. Вариация на моста (Setu Bandha Sarvangasana)

Започнете, като лежите на земята със свити колене и пети, докосващи дупето. Използвайте глутеусите и сърцевината, за да се повдигнете и да балансирате на краката и раменете.

Протегнете ръцете си под себе си и коригирайте раменете, така че да можете да се издигнете по-високо. Бавно повдигнете десния крак и задръжте. Уверете се, че лявото ви коляно е под ъгъл от 90 градуса.

Задръжте за 30 секунди. Изпълнявайте от двете страни.

4. Вариация на страничната дъска (Vasisthasana)

Започнете в поза на страничен планк с лявата си ръка върху постелката точно под лявото рамо и краката под ъгъл. Бавно стигнете десния крак до дясната ръка. Хванете пръстите на краката си, ако можете, като държите десния крак изправен.

Това изисква много гъвкавост в краката. Ако не можете да изправите крака, опитайте леко да сгънете коляното.

5. Поза на Супермен (Випарита Шалабхасана)

Вдигнете едновременно главата, гърдите, ръцете и краката нагоре. Долната част на корема и бедрата трябва да останат плоски на земята. Вдигнете ги нагоре колкото можете и задръжте. Погледът ви трябва да е направо пред вас.

Задръжте за 30 секунди. Опитайте се да работите до задържане до 1 минута.

Ако ви е писнало да се чувствате тежко и ви боли от излишните килограми и се интересувате от бързо отслабване със спокойна йога практика, не забравяйте да разгледате нашата Библия за загуба на мазнини в йога за начинаещи!

6. Поза нагоре (назад) на дъска (Purvottanasana)

Започнете в седнало положение с изведени крака пред себе си и ръце, поставени точно под раменете. Използвайки сърцевината и глутеусите, повдигнете тялото нагоре, докато тазът ви е директно в права линия с останалата част от тялото.

Задръжте тази позиция за 30 секунди.

7. Поза на полумесец (Ardha Candrāsana)

Опитайте се да подреждате бедрата така, че тялото да е отворено и да сочи навън, а не надолу към постелката.

Насочете десния си крак и отстрани, а не към пода. Ако нямате гъвкавост да стигнете до пода, докато държите левия си крак изправен, леко сгънете лявото коляно, за да позволите на ръката си да докосне пода (или използвайте йога блок).

Други модификации включват достигане на дясната ръка към пода, за да се постигне равновесие, или достигане на лявата ръка до коляното вместо към пода.

Задръжте за 30 секунди. Изпълнявайте от двете страни.

8. Вариация на страничната дъска (Vasisthasana)

Започнете в позицията на страничната дъска с дясната си ръка на постелката точно под дясното рамо и краката под ъгъл. Бавно стигнете десния крак около и пред десния крак. Сгънете коляното, така че да е под ъгъл от 90 градуса.

Протегнете лявата си ръка към тавана и оставете погледа си да се повдигне нагоре.

Задръжте за 30 секунди. Изпълнявайте от двете страни.

9. Поза на страничен ъгъл (Utthita Parsvakonasana)

Започнете в Warrior I (изпадане с ляво коляно, сгънато напред под ъгъл от 90 градуса, а десния крак изправен назад с пръсти, насочени напред) Сгънете левия лакът и го оставете да почива на дясното коляно (или го стигнете до земята, за да увеличите разтягането). Достигнете дясната си ръка нагоре зад себе си, така че да е в права линия с десния крак.

Увеличете разтягането на страничното тяло, като протегнете по-далеч през десните си върхове на пръстите.

Задръжте за 30 секунди. Повторете от двете страни.

10. Поза на персонала с четири крака (Chaturanga Dandasana)

Това е вариант на дъска. Чатуранга е и йогите.

От позиция на дъска, спуснете цялото си тяло надолу, докато торсът ви е успореден на горната част на ръцете и трицепса. Уверете се, че дупето ви е повдигнато малко по-високо от торса и коремът ви не е увиснал. Останете твърди.

Първо, опитайте да задържите тази позиция за 10 секунди. Работете до 30 секунди - 1 минута.

11. Поза на колелото (Чакрасана)

Това е по-напреднала поза (в зависимост от вашата естествена гъвкавост на гърба), но ние искахме да я добавим тук, за да ви помогнем да се предизвикате!

Започнете с легнало положение по гръб със свити колене и пети докосващи дупето. Сгънете лактите и поставете дланите с лице надолу от двете страни на главата. Внимателно се бутайте нагоре, използвайки ръцете и краката си.

Внимавайте за лактите. Те са склонни да искат да стърчат в тази позиция.

Задръжте го за 30 секунди или толкова дълго, колкото се чувствате комфортно.

12. Crow Pose (Bakasana)

Тази поза е малко по-напреднала, но е включена, за да ви помогне да се предизвикате.

Започнете в клекнала позиция на петите с изпънати пред вас ръце. Качете се на пръсти и поставете коленете на горната част на ръцете възможно най-близо до подмишниците. Бавно преместете тежестта си напред, докато краката ви се отлепят от земята и ръцете ви поддържат тежестта ви.

За да промените това за начинаещи, опитайте да поставите коленете си по-близо до лактите или дори само извън лактите.

Задръжте за 30 секунди или толкова дълго, колкото можете.

Не забравяйте, че за тази тренировка ще задържите всяка поза за 30 секунди, преди да преминете към следващата поза. След като всички 12 пози са завършени, починете за 1 минута.

След това повторете тренировката отново, като се уверите, че смените страни в позите, които работят с различни страни на тялото. Починете си за допълнителна минута и завършете позите за трети път.

Чувствайте се свободни да останете в някой от участъците за повече от 30 секунди, ако се чувства добре на тялото ви или смятате, че имате нужда от него.

Ако търсите някои допълнителни пози и съвети, които да ви помогнат да преобразите тялото си с йога, нашата Библия за загуба на мазнини в йога за начинаещи е чудесно място да започнете!

Той идва с всичко необходимо за започване, включително a пълен 6-седмичен план за тренировка, ръководство за гъвкавост и ръководство за медитация за начинаещи!

Това е чудесно решение за тези, които искат отслабнете, станете по-гъвкави и облекчете болките със спокойна йога практика.

Той ще ви покаже как точно стопяват упоритите телесни мазнини с редовна йога практика и има топ 50 йога пози за изгаряне на мазнини всеки начинаещ трябва да се научи.

Винаги помнете, че най-трудната част от правенето на йога е да се качите на постелката!

Оставете коментар по-долу, ако сте харесали тази статия или имате някакви въпроси!