Тренировките във фитнеса са забавни, когато наоколо имате приятели. За някои това може да бъде наистина разочароващо, тъй като се чувствате в съзнание и стеснителен. За други това е удоволствие, тъй като се чувствате мотивирани да тренирате. Без значение каква е тя, тренировката за изгаряне на мазнини е просто идеална за поддържане на ума и тялото ви във форма. Някои добри сърдечно-съдови тренировки ще ви помогнат да се поддържате. Диетите за бързо отслабване или отслабване не са твърде здравословни, за да се опитат. Обаче намаляването на мазната храна и практикуването на 5-минутна тренировка за изгаряне на мазнини може да донесе огромна промяна в живота ви.

5-минутни

Може би си мислите, че диета за отслабване като 7-дневния диетичен план за отслабване е много по-лесна за практикуване, отколкото интензивна тренировка. Отначало изглежда вярно, но с изминаването на дните ще се върнете към яденето на нормалната си храна, което ще доведе до наддаване на тегло. Забравете всички тези обезпокоителни преживявания, опитайте тази проста 5-минутна тренировка за изгаряне на мазнини и вижте разликата във вашето тяло. Със сигурност ще останете изумени!

5-минутни упражнения за изгаряне на мазнини у дома:

Не е ли чудесно да чуете, че не е нужно да хвърляте пари за фитнеса? Защото можете да тренирате у дома! 5 минути интензивна тренировка всеки ден са достатъчно добри, за да поддържате тялото си. Трябва да обърнете внимание на това, което ядете и да изпробвате тези техники, за да изгорите мазнините си само за 5 минути. Тази тренировка ще ви помогне да изпитате загуба на мазнини по цялото тяло, ако се практикувате всеки ден. Всичко, от което се нуждаете за тази тренировка за изгаряне на мазнини, е кърпа, постелка и въже за скачане (въже за скачане).

5-минутна тренировка за изгаряне на мазнини 1:

В този комплект сме включили 8 тренировки за изгаряне на мазнини, които се правят под формата на кръгови тренировки с 30 секунди до 1 минута, отделени за всяко упражнение. Всички упражнения, споменати в тази схема, могат да се правят в нашия дом или на всяко открито пространство.

Упражнение с обърната V тръба: (30 секунди)

Ще правите това конкретно упражнение за 30 секунди. Това е едно от най-добрите упражнения за подложки за корема, при които трябва да легнете на пода обърнати надолу. Поставете пръстите на краката си върху кърпата, което ще ви помогне в плавното движение на тялото. Поставете ръцете си на земята и балансирайте тялото си върху пръстите на краката и ръцете. Трябва да придърпате краката си близо до тялото, като направите обърната V форма с него. Избутайте краката от ръцете си, като ги изпънете назад. Издърпайте и избутайте краката си навътре и навън за около 30 секунди. Това движение ще задейства ръцете, сърцевината и кръста.

Упражнение за повдигане на крака: (30 секунди)

Това упражнение ще работи с краката и корема. Трябва да легнете на постелката с лице нагоре. Поставете краката си един до друг, сега ги повдигнете право нагоре и ги донесете до корема. Поставете краката си, докато ги спускате, изпънете ги в противоположните посоки и ги занесете до корема. Отново, докато ги поставяте, затворете ги и ги дръпнете нагоре. Продължете същата процедура в продължение на 30 секунди. Ще продължите да усещате изгаряне на корема и краката си. Това несъмнено е най-доброто упражнение за загуба на мазнини от долната част на тялото.

Упражнение за Супермен: (30 секунди)

Това е мощно упражнение за намаляване на корема, което работи по бедрата, корема и кръста. След като W асансьорите се обърнат и се обърнат към земята. Изпънете се на земята, като държите ръцете и краката си изправени. Трябва да повдигнете едновременно гърдите и бедрата на земята, като се балансирате върху корема. Докато правите това, опитайте се да се държите максимално изправени. Повторете повдигането на бедрата и гърдите от земята за 30 секунди. Това упражнение е изключително ефективно за тонизиране на корема.

Упражнение за скокове с клекове: (30 секунди)

Упражнението за скок в клякане е мощно кардио упражнение за отслабване, което често се включва в различни фитнес режими. Помага за тонизиране на бедрата и изработване на цялото тяло. Трябва да застанете изправени с крака на ширината на раменете. Наведете се, доколкото можете, в перфектен клек. Въпреки това, докато излизате, трябва да излезете в скок. Отново слезте в клек и скочете нагоре. Това е страхотна интензивна тренировка, която ще накара сърцето ви да се бие и да се потите. Направете хубав и дълбок клек за най-добри резултати. Ще ви хареса да правите това упражнение, а също така ще изпитате ефективно отслабване, като правите това упражнение редовно.

Упражнение за скок с еднократно повдигане: (1 минута)

Това е една от най-ефективните тренировки за отслабване и тонизиране на тялото. Той работи едновременно с основните мускули и задната част на бедрото. Също така ще ви помогне да постигнете баланс. Трябва да започнете с изправено изправяне и повдигане на левия крак на земята. Опитайте се да докоснете земята с ръце и като се изкачите, трябва да скочите. Уверете се, че през цялото време държите левия си крак нагоре. Дръжте го в огънато положение и не го напрягайте. Първо ще докоснете земята и след това ще скочите на единия си крак. Правете това за 30 секунди. След това го отърсете и продължете със следващия крак. Свийте дясното коляно и продължете същото упражнение. Може да е малко предизвикателно за начинаещи, но с практика ще го издържите добре.

Упражнение с натискане нагоре и с коляно: (30 секунди)

Това е иновационна вариация на традиционното лицево лице и е едно от най-добрите домашни упражнения за отслабване, което отнема много по-малко място за изпълнение. Това упражнение ще работи на цялото ви тяло и е чудесно за загуба на мазнини в ръцете, особено за премахване на мазнини в горната част на ръката. На мъжете се препоръчва да направят правилно лицеви опори. Жените могат да започнат с лицеви опори в коляното. Трябва да легнете на земята. Елате до ръцете и краката си. Това е вашата изходна позиция. Ще направите само едно натискане и ще се върнете в изходната си позиция. След това ще трябва да изведете дясното коляно напред, за да докоснете десния лакът, а след това ще донесете лявото коляно до левия лакът. Това е пълното упражнение; трябва да направите това за 30 секунди. Започнете с лицева опора, отидете на ритниците в коляното и след това направете отново лицева опора. Това ще изгради сила във вашите ръце и сърцевина.

Упражнение за завъртане на огънати крака: (1 минута)

Това упражнение ще работи с вътрешната част на бедрото и корема. Трябва да застанете изправени и да поставите ръцете си на тила. Това е, за да ви даде повече сила и да доведе концентрацията ви до краката. Трябва да повдигнете свития десен крак до кръста. Завъртете крака си, като държите коляното си сгънато в кръгови движения. Завъртете го колкото можете за 15 секунди напред. Сега повторете същото въртене със същия крак към гърба за 15 секунди.

След като завършите десния крак, преместете се наляво и повторете същото. Свийте коляното и го завъртете напред за 15 секунди и назад за 15 секунди. Това е предизвикателно упражнение за отслабване; опитайте за укрепване на бедрата.

Пропускане на упражнение: (30 секунди)

Това е най-доброто упражнение за отслабване както за мъже, така и за жени. Това е просто, лесно за правене и забавление, така че да не ви омръзне. Това е най-доброто решение на въпроса как да отслабнете в бедрата и стомаха. Вземете своето скачащо въже или скачащо въже и скочете за 30 секунди. Можете да правите нормални скокове през първите 20 секунди и да преминете към интензивен. Скачането с двата крака наведнъж ще бъде много по-добър избор. До края на тази сесия ще бъдете достатъчно топло да се потите. Дръжте гърба и коленете си изправени, докато скачате.

Тази невероятна 5-минутна тренировка за изгаряне на мазнини у дома ще ви даде най-добри резултати. Трябва да опитате. Препоръчва се това да става сутрин на гладно. Можете обаче да изпиете 2 чаши вода един час преди тази тренировка, за да изхвърлите токсините. Можете да направите много кратка почивка от 10 секунди след всяко упражнение, ако искате. Това е упражнение, което ще ви помогне да отслабнете бързо.

5-минутна тренировка за изгаряне на мазнини 2:

Ето още един вариант на 5-минутната тренировка за изгаряне на мазнини, където сме групирали 5 упражнения за разтягане за бързо и лесно отслабване.

Glute Bridge (1 минута)

Мостът на глутата е най-ефективното упражнение за отслабване от долните части на тялото, тъй като движението е насочено специално към мускулите на дупето и сърцевината. Тонизира глутеусите заедно с ядрото, прасците, подколенните сухожилия, флексорите и долната част на гърба. Това е пълна тренировка за долната част на тялото. В допълнение е също невероятно упражнение за гърба, което работи толкова добре, колкото традиционните йога упражнения за болки в гърба. Легнете на йога постелка със свити колене и стъпала поставени на пода. Повдигнете бедрата по начин, по който тялото ви образува права линия от рамото до коленете. Сега вдигнете дясното коляно нагоре към гърдите, изчакайте малко, спуснете го. Повдигнете левия си крак към гърдите, изчакайте малко и го спуснете. Това прави едно пълно повторение. Повторете хода колкото можете повече пъти в продължение на 1 минута.

Преса с обърната рамо (1 минута)

Обърнатата раменна преса е уникално упражнение за крайниците, което тонизира делтоидите, средните делтоиди и трицепсите. Това е абсолютно безплатна тренировка, която ефективно използва телесното тегло, за да тонизира мускулите на ръцете и раменете. Започнете в позиция за лицеви опори с ръце, разположени малко по-широко от ширината на раменете на пода. Сега преместете краката си към ръцете си и повдигнете бедрата, за да образувате обърнато „V“. Сега сгънете лактите, докато главата ви почти не докосне пода. Направете пауза за няколко мига и се върнете в изходна позиция. Това прави едно повторение. Повторете го колкото можете повече пъти за една минута.

Редуващ се удар (1 минута)

Изпадите са изпитано във времето кардио упражнение за отслабване, което е насочено едновременно към множество мускули на тялото. Това упражнение често се включва в най-добрата тренировъчна тренировка по калистеника за бързи резултати. Това упражнение не само тонизира и укрепва крака, но също така развива мускулите на корема и долната част на гърба и подобрява стабилността на ядрото. Той също така увеличава гъвкавостта на тазобедрените флексори. Застанете изправени с десния крак, поставен напред. Сега сгънете двете колена, за да спуснете тялото си до поза. Натиснете през петата на десния крак, за да се върнете в изходна позиция и незабавно преместете десния крак назад и спуснете в друг удар. Натиснете през петата на левия крак и се върнете в изправено положение. Цялото това движение прави едно повторение. Повторете това упражнение колкото можете повече пъти за една минута.

Скейтър хмел (1 минута)

Това е невероятна тренировка за плиометрия, която ускорява сърдечната честота ефективно и помага при работа на квадрицепсите и адукторите, заедно със сухожилията, абдукторите, прасците и глутеусите. Той не изисква абсолютно никакво оборудване и помага за тонизиране на долната част на тялото и коригиране на силовия дисбаланс в краката. Застанете прави, отпускайки натиска на тялото върху левия крак и бедрата и коленете леко свити. Сега удължете нашето ляво коляно и глезен и скочете напред към дясното и се приземете върху топката на десния крак, сгънете леко бедрата и коленете, за да поемете удара от кацането и веднага скочете надясно с десния крак. Продължете да повтаряте този скок с алтернативни крака за 1 минута.

Въртящо се удължение T (1 минута)

Това упражнение с мощна енергия помага при работа с всички коремни мускули - прави коремни кореми, напречни коремни и коси, заедно с делтоидите, ромбоидите, глутеусите, абдукторите и четириъгълниците. Започнете в позиция за лицеви опори и изправете ръцете си. Преместете тежестта си от двете ръце само към лявата ръка и завъртете торса си надясно напълно. Вдигнете правото си право нагоре към тавана и погледнете нагоре към дясната си длан, така че тялото ви да оформя формата на „Т“. Задръжте тази поза за няколко мига и се върнете в позиция за лицеви опори и повторете същото от другата страна. Цялото това движение прави едно повторение. Повторете упражненията колкото можете повече пъти в рамките на 1 минута.

Опитайте се да включите към закуската си някои естествени източници на протеини като яйчен белтък, за да подкрепите вашата тренировка. Трудно е, но си заслужава! Яжте добре и се насладете на забавна тренировка у дома! Радвайте се да бъдете здрави!