Дори не-веганите ще ги харесат.

вегетариански

Вдигнете ръката си, ако сте веган, на когото му е гадно от хора, които ви питат как получавате достатъчно протеин. Същото.

Въпреки че има * много * начини за получаване на протеин на растителна диета, веган протеин на прах може да ви помогне да задоволите нуждите си в краен случай.

И да, диетолозите казват, че са законни. „Някои погрешни схващания относно вегетарианските протеинови прахове са, че те не осигуряват достатъчно протеини и че няма да ви заситят“, казва Каролин Браун, RD, диетолог от Foodtrainers в Ню Йорк.

Днешните прахове от веган протеин обаче правят и двете. На първо място, много вегетариански прахове съдържат 20 до 30 грама протеин на порция, което е напълно наравно с най-популярните прахове от суроватъчен протеин, според Браун. (Btw: Ако се чудите дали суроватъчният протеин е веган, отговорът е огромно не. "Суроватъчният протеин е един от основните протеини, открити в млечните продукти", казва диетологът Шарлот Мартин, RDN, CPT.)

Много прахове на растителна основа също осигуряват малко фибри, което им помага да ви поддържат по-сити, по-дълго и повишават хранителната им стойност, добавя диетологът Прия Хорана, RD.

О, и по този въпрос с вкуса. Докато вегетарианските протеини отдавна са имали представители за вкус на доста отвратително, времената са се променили. „Много по-нови протеини се предлагат с аромати като солен карамел, кокос или дори чай“, казва диетологът Анди Белати, RD. В наши дни популярните прахове се правят от коноп, кафяв ориз или грахов протеин. Не само соя.

Когато търсите веган протеинов прах, вземете предвид тези три основни фактора: съдържание на протеин, видове използвани протеини и подсладители. Първо, Мартин препоръчва да се търси прах, който съдържа поне 15 до 20 грама протеин на порция.

След това, тъй като повечето източници на растителни протеини са „непълни“ (което означава, че те не съдържат всички - или достатъчно - всички девет незаменими аминокиселини) сами, изберете протеинов прах, направен от множество източници, казва Мартин . Комбинирането на различни протеини гарантира, че прахът ви осигурява всички аминокиселини, от които тялото ви се нуждае.

И накрая, ограничете добавената захар до пет грама на порция, макс. „Избягвам изкуствените подсладители, тъй като някои изследвания показват, че те могат да имат отрицателни ефекти върху метаболизма, чревните бактерии и апетита“, казва Мартин. Вместо това, изберете естествени, нулевокалорични подсладители (като стевия или плодове монах).

Независимо дали добавяте вашите смутита, студено кафе или смес за палачинки, днешните веган протеинови прахове са по-добри от всякога - и напълно си заслужават времето, независимо дали сте хищник или не.