Вземете тези одобрени от RD здравословни закуски и хапки на следващото си пътуване.

пътуване

Нашите редактори избраха тези артикули независимо, защото смятаме, че ще ви харесат и може да ви харесат на тези цени. Ако закупите нещо чрез нашите връзки, можем да спечелим комисионна. Цените и наличността са точни от времето за публикуване. Научете повече за Пазаруване ДНЕС.

Моят девиз е: Никога не пътувайте без закуски! Както трафикът и времето са непредсказуеми при пътуване, така и изборът на закуска. Някои летища и удобни спирки са добре заредени с много здравословни продукти, докато други - дори в големите градове - ви оставят малко полезни възможности. Освен това, ако носите собствена храна, означава, че можете да избегнете надценката на летището и цената за спиране на почивка.

Независимо дали удряте по пътя, железниците или небето, пътуването може да ви отнеме дълги участъци между храненията, а здравословната закуска може да ви помогне да се храните и да задоволите глада между спирките. Може дори да откриете, че като хапвате добре, сте по-малко раздразнителни по време на тези непредсказуеми закъснения.

Дори когато тръгвате на почивка, има смисъл да се придържате към рутинната си (предимно) здравословна храна. Ще ви бъде по-лесно да компенсирате увеличаването на теглото от ваканцията и ще се чувствате по-добре по време на пътуването си. Така че, върху маратонките, слънцезащитните продукти и облеклото, добавете здравословни закуски към вашия опаковъчен списък. Ето някои одобрени от диетолозите снимки, от които можете да избирате.

Какво прави здравословна закуска за пътуване?

Закуските за пътуване трябва да бъдат лесно преносими за пътни пътувания и пътувания със самолет, а ако последното, те трябва да могат да преминат през проверката на TSA. Киселото мляко, ядковото масло и някои потапяния (като хумус и гуакамоле) се считат за „течности и гелове“ и следователно ще трябва да отговарят на изискванията за размер, за да го направят чрез сигурността на САЩ. (Правилата могат да варират, ако влизате в САЩ от чужда държава.) Пресните храни трябва да пътуват добре, което означава, че са лесни за хапване и не са твърде разхвърляни за ядене в движение. Освен това, ето някои насоки, които регистрираните диетолози (РД) взеха предвид при предлагането на закуски, които получават зелена светлина:

  • Основно се прави с пълноценни хранителни съставки (помислете: боб, ядки, семена, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни).
  • Всички елементи, съдържащи зърно, трябва да бъдат направени с пълнозърнести храни
  • Контролирани (ако има) количества добавена захар и натрий

Свързани

Попитайте RDA по-добър начин да мислите за „чисто хранене“

Пресни закуски

Пресни продукти, като ябълка, банан или някои бебешки моркови, са лесни варианти за пъхване в пътната ви чанта. „Ще опаковам зеленчуци, които мога да ям с ръцете си, като нарязана краставица и червен пипер, малко съдче от дип, направено от здравословна мазнина, като гуакамоле или подправено бадемово масло или тахан, и шепа печен нахут за растителни протеини и богати на фибри въглехидрати. Тази комбинация е пълна с витамини, минерали и антиоксиданти и е нова промяна в темпото от пакетираните опции за продажба на летища, бензиностанции и др. “, Казва Синтия Сас, MPH, RD, Ню Йорк и Лос Анджелис -диетолог на базата на ефективността

Сас също препоръчва да се приготвят овесени ядки за една нощ за пълнене, които да вземете заедно. „Комбинирам старомоден овален овес с растителен протеин на прах, след това добавям гореща вода, разбърквам подправки като малко кленов сироп, джинджифил и канела, след това сгъвам натрошени тиквички, пресни плодове и нарязани ядки и охлаждам в хладилника за една нощ . Това пълноценно хранене пълноценно хранене е идеален вариант, ако имате охладен чувал за обяд, за да го охладите. "

Maya Feller, RDN, която има частна практика в Бруклин и готварска книга, която предстои тази есен, споделя подобна стратегия. „Като цяло се стремя да се храня балансирано, когато пътувам - или закупен преди пристигането на летището, или донесен от вкъщи. Любимите ми закуски за пътуване винаги са съчетани с голяма бутилка вода. Почитам водата, просто защото пътуването със самолет е толкова дехидратиращо. Смесените сурови несолени ядки и пресни плодове са обичайна идея за мен. Ядките са приятна комбинация от засищащи протеини и фибри, които вършат ефективна работа за преодоляване на разликата между храненията без добавки. Просто и право напред “, казва тя. (И не забравяйте, че ако пътувате със самолет, напълнете бутилката си с вода, след като преминете през охраната.)

Базираната в Ню Йорк RD, Натали Рицо се съгласява. „Обичам да хапвам ядки по време на пътуване, защото малко количество е наистина засищащо“, казва тя. „Но тъй като някои пакетирани ядки са покрити с нездравословни топинги, като тонове захар или сол, аз си приготвям собствени„ Канелени печени бадеми “само с малко канела, агаве и сол. Всички ядки съдържат здравословни мазнини, протеини и фибри, така че можете да използвате какъвто и да е вид ядки, които най-много харесвате. Просто се опитайте да се придържате към порция от една унция, за да не ядете твърде много калории на едно заседание “, предлага Рицо.

Свързани

Pro Picks Одобрени от диетолога закуски, които вашето дете всъщност ще иска да яде

Франсис Ларгеман-Рот, RDN, експерт по хранене и уелнес и автор на "Хранене в цвят" казва, че гроздето е нейната закуска за цялото семейство. „Те са освежаващи и хидратиращи (при 82% вода) и също са супер преносими.“ Largeman-Roth обяснява, че цялото грозде (зелено, червено и черно) е чудесен източник на полифеноли и други антиоксиданти. „Обичам да ги нося на пътувания с кола с малък хладилник. Те помагат на децата ми да останат хидратирани без допълнителни почивки, което прави пътуването по-забавно за всички! " тя казва.

Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк си прави "Здравословен печен нахут" за пътуванията си. „Обичам да пътувам с тази пълнеща закуска, защото нахутът е пълен с растителен протеин, за да ви помогне да останете по-сити за по-дълго. Те са идеални за дълги пътувания със самолет или пътувания. Нахутът е хрупкав и вкусен - и можете да го ароматизирате, както искате. Те могат лесно да бъдат опаковани в чанта с цип, когато тръгнете на път! “

Подобно на тези RD, аз пътувам с пресни продукти и ядки и често вземам няколко варени яйца заедно, особено когато пътувам по време на хранене. За по-лесно хранене (и за намаляване на бъркотията) ги обелете предварително и не забравяйте да ги залепите в торба с малък пакет лед, ако останат в хладилник повече от два часа. Ако имате възможност, съхранявайте пакета с лед в хладилника, където сте отседнали, и го използвайте отново, за да запазите пресните плодове и зеленчуци хладни по време на пътуването си до дома. Още един професионален съвет: Можете лесно да вземете малки пакетчета сол и черен пипер в заведението за хранене на летището или бензиностанцията - идеално за подправяне на яйцата при пътувания!

Опаковани закуски

Пакетираните закуски определено правят разфасовката с тези професионалисти в храненето, при условие че отговарят на някои здравословни стандарти. „Ако купувам артикул в павилион, обикновено търся плодче на базата на плодове и ядки с 5 g добавена захар или по-малко на порция и без добавена сол“, казва Feller. „Обикновено търся опции, които имат кратък списък на съставките с разпознаваеми имена и ограничени добавки. Когато летя, обичам да внимавам за добавената ми захар и добавената сол. Открих, че храносмилането ми след пътуването е много по-добро, когато се придържам към закуски без рафинирани зърнени храни и добавки “, казва тя.

Високопротеиновият шоколадов кокосов батон на Amrita постига високи оценки с Sass. „Вкусна е, приготвена е с истински хранителни съставки, включително фурми, киноа, слънчоглед и семена от чиа, и не съдържа добавена захар“, казва тя и добавя: „Задоволява зъбите ми, като същевременно осигурява 15 г растителен протеин и 6 g пълнежни влакна. " Сас казва, че балансираното макро съотношение я кара да се чувства енергизирана за около три часа. „За да го заместя с храна, ще го комбинирам с органичен зелен сок.“

Амрита високопротеинови барове без глутен

Ако сте били заинтригувани от печения нахут, но нямате време или склонност да загрявате фурната, вместо това можете да ги закупите. Джоан Салдж Блейк, EdD, клиничен професор, Бостънския университет и водещата на хитовия подкаст за здраве и уелнес, SpotOn !, препоръчва Biena Chickpea Snacks. „Те са с високо съдържание на фибри и вкус и са леки като перо, така че да не тежат пътната ви чанта“, казва тя.

Закуски от нахут Biena

„За лесна пътуваща закуска в движение съм склонен да си донеса сирене и порция печени чипсове, като Beanitos Black Bean Chips“, казва Кери Ганс, RDN, диетолог и автор, „The Small Change Diet ". „Индивидуално увитото сирене се контролира на порции и осигурява протеина, необходим за подпомагане на ситостта. И тъй като Beanitos са направени от черен боб, те също така осигуряват протеин, плюс са добър източник на фибри, друго важно хранително вещество за добре закръглена закуска “, обяснява тя. Оказва се, че диетолозите също имат солен зъб. „Чипсът напълно задоволява жаждата ми за нещо солено, без всъщност да е с високо съдържание на натрий.“ Ако искате да приготвите подобна закуска, Ганс споделя този професионален съвет: Предварително порционирайте чиповете в малък контейнер, вместо да ядете направо от торбата.