Възползвайте се максимално от вашите кардио тренировки, като разберете фактите си.

мита

Ако обичате добрата кардио тренировка, вие сте на прав път! Кардио е една от най-добрите тренировки за поддържане на вашата сърдечно-съдова сила силна (оттук и името). Той увеличава белодробния ви капацитет и повишава вашите ендорфини, които се чувстват добре. Плюс това, разбира се, той изгаря тонове калории и помага за отслабване. Cardio е много популярен, поради тези причини и не само. Но има и много слухове около кардио тренировките, които просто не се събират. Все пак е повече от единия крак пред другия. Ето някои от най-големите кардио митове, които треньорите казват, че трябва да оставите на прах.

Мит: Кардиото е единственият ключ към загубата на тегло.

Преди 30 години повечето фитнес специалисти смятаха, че това е истина. Но оттогава изследванията показват, че уравнението за отслабване има много повече от просто кардио. Силовите тренировки и диетата също играят важна роля. „Вече знаем, че до 90 процента от загубата на тегло може да идва от това, което ядете, а не от това колко дълго тренирате“, казва Мелис Едуардс, магистър, треньор по бягане и триатлон и автор на „Дълбок край на тренировките в басейна“. „Разбира се, винаги има изключения от това правило. Но те са изключения (т.е. професионални спортисти). " Ако обичате кардио тренировки и търсите калорично изгаряне, тя предлага да добавите още няколко дни вдигане на тежести и фина настройка на хранителните си навици.

Aaptiv има кардио и силови класове на едно място, така че можете да го смесвате редовно.

Мит: Всяко кардио под час е безполезно.

В действителност половин час на ден кардио, било то бягане, елипсовидна, стълбищна стълба, скачащо въже или колоездене, върши чудеса. „Вместо да се откажете напълно от тренировката си, защото се опитвате да удряте по пет кардио сесии на седмица (също се препоръчва), някои дни това може да се окаже няколко пристъпа от десетминутни тренировки - които все още се броят“, казва Едуардс. „Малко кардио тук и там ще добави към общите ви цели.“ Не се притеснявайте толкова много за времето, когато сте на машината - няма нужда да изпотявате живота си. Съсредоточете се повече върху усилията, които полагате за по-кратки интервали от време и ще се възползвате от същите предимства.

Плюс това, HIIT се доказа като ефективен както за изграждане на мускули, така и за максимизиране при минимално време. Опитайте сами с класовете HIIT на Aaptiv.

Мит: Кардиото е най-добрият начин за тонизиране.

Дори не е близо, според експерти. Спортният учен Елеса Зендорфер, д-р, предлага да си представите тялото си като пещ, а калориите като въглища. „Колкото повече мускули имате, толкова по-трудно пещта изгаря и по-бързо преминава през въглищата, което означава, че съхранението на мазнини става доста трудно“, казва тя. „Така че, изпълняването на кардио за загуба на съществуващите мазнини е добре. Но винаги се нуждаете и от силова работа, за да увеличите максимално загубата на мазнини и да постигнете онзи свещен граал, за да го предпазите. “

Мит: За да подобрите сърдечно-съдовата си кондиция, трябва да ускорите сърдечната честота възможно най-висока.

Това може да звучи сякаш би имало смисъл. Но всъщност е по-полезно да увеличите сърдечния си обем с по-ниски темпове. „Сърдечният дебит е продукт на броя на [сърдечните] удари в минута, на количеството кръв, която се изпомпва“, казва Кари Рафъл, CPT, специалист по ортопедични упражнения, базиран в Ню Йорк. „По-силно и по-ефективно сърце изпомпва повече кръв, за да може да бие по-бавно.“

Той препоръчва повечето хора да спортуват в диапазона от 60-80 процента от максималния пулс, в зависимост от тяхното състояние и цели.

Мит: Аеробните упражнения не са същите като кардиото.

Това, което повечето хора наричат ​​„кардио“, всъщност е аеробно упражнение, според Raffle. „Истината е, че аеробните упражнения са„ кардио “, но не всички„ кардио “са аеробни“, казва той. „Сърдечносъдовите упражнения са всяка дейност, която увеличава сърдечната честота. Така че може да включва градинарство, ходене, силови тренировки и бягане. "

Упражнения като ходене, бягане, танци и колоездене, които обикновено наричаме „кардио“, обаче са аеробни упражнения, обяснява той. Така че, можете да впишете кардиото във вашето ежедневие по различни начини от фитнеса.

Мит: Кардиото изгаря много повече калории от силовите тренировки.

Не точно. „Добре разработената програма за кръгови тренировки може да изгори сравним брой калории с аеробните упражнения - потенциално дори повече - и да осигури алтернативна тонизираща тренировка“, казва Рафъл. „Силовата тренировка за изгаряне на калории ще наблегне на по-големите мускулни групи - крака, гръб и гърди - и ще включва упражнения за цяло тяло, които може да са по-благоприятни за отслабване.“

Мит: Кардиото на гладно ще ви накара да изгаряте повече мазнини.

Извършването на кардио тренировка първо сутринта, преди да сте яли нещо, всъщност може да има неблагоприятни последици и да причини загуба на мускули. „Тялото преминава през нощта бързо, оставяйки ви с празен стомах, което води до изчерпване на нивата на енергия и влияе върху цялостното ви представяне“, казва Брук Тейлър, фитнес инструктор и създател на TFIGNITE PROGRAM и Taylored Fitness. „Това, което виждам по-често при клиентите си, е една съкратена тренировка и един следобеден преяждане, защото те гладуват!“ Най-добрият й съвет е да закусите 90 минути преди тренировка или да закусите малко 30 минути преди това.

Мит: Трябва да отидете на фитнес, за да правите кардио.

Докато ускорите сърдечния ритъм, всяко упражнение или упражнение, което изпълнявате, се счита за кардио, според д-р Zehndorfer. Така че, ако не можете да стигнете до фитнес зала, все пак можете да смятате домакинската работа, градинарството, пазаруването и т.н. като тренировка, ако това ви кара да се блъскате и бухате. „Отменете услугата за почистване и я направете сами, така че тя да се брои за вашата тренировка. Ще бъдете по-монтиран с допълнителни пари в джоба си! " Можете също така да дадете приоритет на кардиото с рутинни упражнения и движения, като скокове, крякания, скокове, алпинисти и други.

Кардиото е основна част от всяка фитнес рутина - и то с добра причина! Физическите ползи за тялото ви отвътре и отвън са доста несравними. Бъдете наясно с тези често срещани кардио митове, за да увеличите максимално времето си на бягаща пътека, колело, елипса или каквото и да е вашата машина de choix.

Можете също така да получите страхотна тренировка у дома. Всичко, от което се нуждаете, е приятел за тренировка, който го прави лесен, като Aaptiv.

Свързани статии

Как се използва машина за стълбище

Алпинистът по стълбите може да бъде тайната за изгаряне на основните калории по време на вашата тренировка. Демистифицираме тази обща фитнес машина.

Треньорите споделят своите начинаещи фитнес борби

Всеки започва някъде - включително професионалисти във фитнеса.

5 лесни начина да направите елиптичните тренировки по-трудни

Направете кардио машината по-предизвикателна и динамична.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.