Намерете протеинов прах, който отговаря на вашите вкусови предпочитания и нужди от начина на живот

Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.

праха

Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Независимо дали искате да увеличите приема на протеин или да допълвате тренировките си, протеиновият прах е удобен начин да добавите протеин към вашата диета. Някои протеинови прахове обаче са кредасти, прекалено сладки, с изкуствен вкус или просто груби. Тъй като възприемането на вкуса и предпочитанието на вкуса са толкова индивидуални, може да се наложи да опитате няколко, за да намерите най-подходящото за вас.

Протеинът на прах може да бъде вашето тайно оръжие за оптимално възстановяване след тежки тренировки. Доказателствата показват, че добавянето на протеини може да подобри производителността и възстановяването след тренировка за устойчивост и издръжливост. Избирането на протеин на прах с чудесен вкус може да направи по-приятно увеличаването на приема на протеин, особено ако правите редовно протеинов шейк.

Тук най-добрите дегустационни протеинови прахове за всички ваши диетични нужди.

Най-доброто като цяло: Sprout Living Epic Protein Powder

Ако търсите леко сладък протеинов прах, който има страхотен вкус, смесен с бадемово мляко или в любимото ви смути, Sprout Living’s Epic Protein Vanilla Lucuma е най-добрият избор. Неутралният вкус на ванилия дава намек за сладост, но не превъзхожда напитката, в която се смесва. Освен това, палео-приятелският (без глутен, без млечни продукти, без зърнени храни) растителен протеин на прах проверява всички хранителни кутии. Собствената протеинова смес на Epic Protein е направена от жълт грах и комбинация от слънчоглед, тиква, сача инчи и семена от червена боровинка. Всяка порция от 2 лъжички осигурява 19 грама растителен протеин и 4 грама диетични фибри.

Lucuma, плод, роден в Перу, се използва за подслаждане на протеина. Въпреки че има ограничени изследвания за ползите за плода за здравето, някои изследвания, публикувани през 2011 г., показват, че лукумата може да има някои ползи за здравето. U

Най-добра ванилова растителна основа: Garden of Life Суров органичен ванилов протеинов прах

На пазара има много страхотни на вкус ванилия, растителни протеини, но Garden of Life's Raw Organic Protein е най-добрият избор в тази категория заради вкусния си вкус на ванилия и силния хранителен профил. Много ванилови прахове имат прекалено сладък, изкуствен или варовик; този прах обаче се смесва добре и има фин аромат на ванилия.

Съставен от уникална комбинация от 15 бобови растения, зърнени култури и семена на растителна основа, Garden of Life's Raw Organic Protein е високобелтъчен прах без соя. Ключов източник на протеин е граховият протеин, който е известен като висококачествен, лесно смилаем, растителен протеин. Garden of Life’s Raw Organic Protein също е без глутен и кошер. Прахът също е лесен за храносмилане, тъй като съдържа три милиарда CFU пробиотици от лактобацили и храносмилателни ензими като бромелаин, папаин и протеаза.

Най-добра ванилова суроватка: ванилов кокосов орех с първоначална кухня с първоначално гориво

Primal Fuel Primal Fuel Vanilla кокосов аромат съдържа 10 грама изолат от суроватъчен протеин на лъжичка и се смесва добре в топли или студени напитки, за да създаде снизходителна ванилова напитка с нотка на кокос. Обърнете внимание, че продуктът наистина съдържа кокос, но не съдържа соя и глутен. Освен това не съдържа пълнители, изкуствени съставки и консерванти.

Primal Fuel също така съдържа полезни съставки, включително средноверижни триглицериди. 4-те грама кокосова млечна мазнина на порция осигурява засищащи триглицериди със средна верига, които се превръщат в бърза енергия за тялото или се използват като алтернативен източник на енергия за мозъка. Всяка лъжичка съдържа още 1 грам диетични фибри, пребиотици от инулин и 2238 милиграма незаменими аминокиселини, включително левцин, изолевцин и валин.

Най-добър шоколад на растителна основа: Шоколад от смесица от воини Sunwarrior

USDA Organic, Non-GMO Project Verified Sunwarrior Warrior Blend Chocolate взема най-добрия избор за растителен шоколадов протеин с 19 грама протеин на лъжичка и кремообразен шоколадов вкус. Sunwarrior използва органични ароматизанти, включително какао, шоколадов аромат, екстракт от стевия и смлян кокос, за да създаде сладък, орехов и шоколадов аромат.

Собствената протеинова смес се състои от грахов протеин, конопен протеин и годжи бери. Докато грахът и конопът са добри източници на растителни протеини, годжи плодовете са богат източник на желязо. Всяка лъжичка осигурява 6 милиграма желязо, което помага на тези, които следват веганска диета, която обикновено е с ниско съдържание на това важно хранително вещество.

Всяка порция осигурява и аминокиселини с разклонена верига и стимулиращи мозъка МСТ. Високопротеиновата смес е подходяща за алергии, тъй като не съдържа соя, глутен и млечни продукти.

Най-добра шоколадова суроватка: органичен протеин от teraswhey, тъмен шоколад

Направен от сертифицирани от Fair Trade какаови зърна, богатият вкус на тъмен шоколад на Tera's Whey е труден за победа. Какаото, богато на антиоксиданти, осигурява страхотен вкус и повишава цялостното хранене на протеиновия прах. Изследванията показват, че какаото съдържа полезни антиоксиданти, включително епикатехин и катехин, които се борят с възпалението. U

Tera's Whey произвежда най-висококачествената суроватка от малки семейни ферми в Уисконсин. Този USDA органичен суроватъчен протеин не съдържа хормони, антибиотици и ГМО. Хранената с трева суроватка също е сертифицирана без глутен. Всяка порция от 2 лъжички осигурява 20 грама суроватъчен протеин само с 5 грама въглехидрати. Той е подсладен с органична стевия и съдържа само 2 грама захар, вероятно поради лактоза (натурална млечна захар) в концентрата на суроватъчен протеин.

Най-добър естествен вкус: Протеин на прах от кафяв ориз Sunwarrior

Sunwarrior’s Classic Protein е чист и прост кафяв оризов протеин на прах без добавен вкус. Състои се само от една съставка: органичен протеин от кафяв ориз. Този прах на растителна основа асимилира добре в напитките, с които се смесва и повишава протеина, без да добавя вкус. Една лъжичка осигурява 20 грама протеин със 100 калории и нула добавена захар. Веганската пудра също не съдържа глутен, соя и млечни продукти.

Кафявият ориз на прах покълва и ферментира, което означава, че кафявият ориз се накисва за определен период от време и след това се оставя да покълне. Този процес води до повишена бионаличност на хранителни вещества като витамини и мастни киселини и намалено количество анти-хранителни вещества като фитати и танини. U

Най-добър без вкус: жизненоважни протеини колаген пептиди на прах

Vital Proteins Collagen Peptides е чудесна възможност за тези, които искат да увеличат приема на протеини без специфичен вкус. Всяка порция от 2 лъжички осигурява 18 грама протеин от говежди колаген, хранен с трева, отгледан на пасища, който е почти 100% безвкусен.

Динамичният продукт може да се смесва както в горещи, така и в студени течности, включително кафе. Той се разтваря бързо и не се слепва, когато се смеси правилно. Гъвкавата протеинова добавка не съдържа глутен, млечни продукти и захар.

Колагеновите пептиди осигуряват голям бионаличен протеинов тласък, а изследванията показват, че добавянето на колагенов пептид може да подобри здравето на кожата. Добавката съдържа допълнителни съставки, включително витамин С и хиалуронова киселина. Хиалуроновата киселина е известна със способността да запазва влагата в кожата, докато изследванията показват, че витамин С повишава способността на организма да синтезира колаген и играе ключова роля за здравето на кожата. U

Най-добро фъстъчено масло: Градина на живота Органична трева, хранена с суроватъчен протеин на прах

Сертифицираният органичен суроватъчен протеин на Garden of Life е известен със своите висококачествени, отглеждани на пасища протеини, хранени с трева. С 21 грама лесно смилаем протеин във всяка порция, кремообразният вкус на фъстъчено масло добавя вкусен вкус и протеинов тласък към любимата ви напитка. Ако сте фен на фъстъчено масло, ще ви хареса да смесвате този прах във вода или вашето смути.

Протеинът USDA Organic, Non-GMO Verified Project е подсладен със стевия и не съдържа добавени захари. Всяка порция съдържа 4,7 грама аминокиселини с разклонена верига, за да ви помогне да зареждате и възстановявате мускулите след тренировка. Сертифицираният продукт без глутен съдържа 130 калории на порция само със 7 грама въглехидрати. Също така е полезно за храносмилателната система, тъй като всяка порция допринася 2 милиарда CFU пробиотици от bifidobacterium lactis.

Окончателна присъда

Вкусът е много индивидуален, така че може да е трудно да се избере най-добрият общ вариант; обаче, ванилията е доста неутрален аромат на протеин на прах, така че Epic Protein Powder на Sprout Living може да бъде добра универсална опция.

Какво да търсите в протеиновия прах

Източник на протеин: Протеиновите прахове могат да бъдат произведени, като се използват различни протеинови източници, включително растителни и животински източници. Примери за животински протеини включват суроватка и колаген. Растителните протеини могат да идват от храни като грах, коноп, соя, тиквени семки или кафяв ориз. Има ползи за всеки вид протеин и можете да намерите протеинов прах, който да отговаря на вашите хранителни и здравни нужди, като същевременно е привлекателен за вашите индивидуални вкусови рецептори.

Хранително съдържание: Въпреки че всеки иска протеин на прах с вкус, важно е също така да се вземе предвид хранителното съдържание на добавката. Можете да изберете прах с допълнителни диетични фибри, MCT масло, пробиотици или специфични хранителни вещества според вашите индивидуални нужди.

Ароматизатори и подсладители: Когато избирате протеинов прах на базата на аромат, стремете се да изберете прах без изкуствени съставки, включително оцветители, ароматизанти или подсладители.

Какво казват експертите

"Когато избирате подходящ за вас протеинов прах, важно е да намерите такъв, който тялото ви да усвоява добре. Въпреки че може да има страхотен вкус, някои съставки като захарен алкохол или ненужни добавки могат да влошат стомашно-чревната система и да причинят подуване, газове или коремен дискомфорт Следователно би било разумно да вземете проби от протеиновия прах, преди да инвестирате в целия контейнер. " —Трейси Локвуд Бекерман, MS, RD

Защо да се доверите на Verywell Fit

Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог внимавам да препоръчвам добавки, включително протеинови прахове. Прекарах време в преглед на най-актуалните клинични изследвания за добавяне на протеини и разглеждане на множество продукти и марки. Вярвам, че протеиновите добавки в общия преглед са направени от доверени марки и бих се чувствал комфортно да ги препоръчвам на клиенти и пациенти в моята клинична практика.

Аз лично опитах всяка от тези протеинови добавки и редовно използвам протеинови добавки. В момента можете да намерите суроватката на Tera, жизненоважните протеинови колагенови пептиди и класическия протеин на Sunwarrior в моята килера. - Елиза Савидж, MS, RD, CDN