Като хилядолетие, може да е трудно да отделите час за фитнеса всеки ден.

които

Четиридесет часа седмично може да е това, което пише в договора ви, но когато прекарвате вечеря в офиса в 20:30 ч., Не изглежда, че ще стигнете до SoulCycle днес.

И в дните, в които не се мотаете с екипа за почистване през нощта, всъщност не искате да се чувствате така, сякаш сте държани в плен от призива на сесия след фитнес.

Претъпкано е, уморени сте и много предпочитате да хванете питие или просто да се насладите на удоволствията от седенето на дивана си.

Но вие също не искате корем и повишен риск от сърдечни заболявания, нали?

Не се притеснявайте, колеги работохолици и любители на щастливите часове, защото тук има 17 малки неща, които можете да правите всеки ден, за да не само поддържате форма - каквото и да означава това - но всъщност да отслабнете.

Пийте черен, зелен или бял чай редовно.

Чували сте всичко за предполагаемите ползи от чая, но има реални изследвания, които показват, че тези, които пият чай от истински чаени листа, имат по-ниски индекси на телесна маса (ИТМ) и по-малко мазнини.

Яденето на лют червен пипер ще се справи много повече от просто загуба на тегло.

Да, благодарение на съставката капсаицин, лют червен пипер може да увеличи изгарянето на мазнините в тялото ви, но има и списък за пране с други предимства.

Кайенският пипер е също средство срещу настинка и грип, превентор на мигрена, облекчаващо болки в ставите и храносмилателно средство.

Въпреки това, което може би си мислите, плодовете определено са полезни за вас.

Може да сте чували, че трябва да внимавате с някои видове плодове, тъй като са с високо съдържание на въглехидрати и захар, но плодовете винаги са здравословна алтернатива на всичко друго, което си блъскате в лицето сутрин, следобед или вечер.

И като направите крачка напред, не забравяйте да пропуснете Generation Juice в полза на ъгловия хранителен магазин.

Ако ядете плодовете си, вместо да ги пиете, ви дават повече фибри, поддържат ви по-сити по-дълго, спестяват ви допълнителни калории и са много по-евтини.

Сигурен начин за отслабване е чрез вдигане на тежести.

За мнозина е трудно да стигат до фитнеса всеки ден. Въпреки че има много други неща, които можете да направите, за да отслабнете, вдигането на тежести остава един от най-старите и стабилни методи за изгаряне на мазнини и отслабване.

Не забравяйте, че два пъти седмично е много по-добре от нула пъти седмично.

Салатите са страхотни, но внимавайте какво влиза във вашата листна смес.

Зеленчуците не само ви зареждат с по-малко калории, отколкото повечето други варианти на хранене, но и осигуряват солидно количество фибри.

Има обаче едно предупреждение; не допълвайте салатата си с пържено пилешко и мътеница.

Вероятно няма да свалите твърде много килограми, ако тръгнете по този път.

Извинете, всеядни животни, но яденето на постни протеини е от ключово значение за отслабването.

Яденето на зеленчуци е чудесно, но яденето на постни протеини вместо въглехидрати не само ще ви държи по-пълноценно между храненията, но и ще увеличи метаболизма ви в процеса.

F-I-B-E-R е K-I-N-G.

Наистина е просто. Добавянето на фибри към вашата диета ви зарежда, абсорбира вода в тялото ви и ви помага да поддържате редовността си.

Според скорошно проучване, жените, които са удвоили приема на фибри до 24 грама на ден, усвояват 90 калории по-малко на ден. Само този акт може да ви помогне да загубите около 10 килограма годишно.

Знам, че го искате, но оставете вратата на хладилника затворена след вечеря.

Известно е, че закуската до късно вечер води до напълняване.

Но знаехте ли, че ако сте в състояние да се откажете от редовните закуски след вечеря, можете да свалите допълнителни пет килограма за седмица?

Не режете алкохола, просто вземете по-малка чаша.

Диетите могат да бъдат трудни и аз съм последният, който ви казва да изрежете алкохола, за да отслабнете.

По дяволите, как да изкарам седмицата, без да говоря със съквартиранта си, алкохол?

Но просто ме изслушайте много бързо: Ако изберете една чаша вино с унция от четири унции няколко нощи в седмицата, вместо бокала, който пиете ежедневно, бихте могли да свалите над 20 паунда за една година.

Храненето по-бавно наистина е по-умно.

Докато седна на вечеря, съм готов да вдишам каквото има в чинията ми. И дори това да е възможно най-здравословната чиния, все пак е по-полезно да се забави между хапките.

Храненето по-бавно и дъвченето на всяка хапка ще доведе до по-малко калории при всяко хранене. Яденето на по-малко калории при всяко хранене ще доведе до загуба на тегло.

Раздвижете се, докато гледате телевизия.

Знам, че все по-рядко хората гледат предаване, което не е било записано, но чудесен начин да отслабнете, докато всъщност не правите нищо, е да "тренирате" по време на търговски почивки.

Скачащи крикове, лицеви опори, каквото и да решите да правите по време на тази двуминутна почивка, може да доведе до изгаряне на допълнителни 270 калории на ден. Това е около 28 паунда годишно, ако се настъргва.

Пропуснете линията на асансьора и поемете по стълбите.

Знам колко лесно може да влезеш в работа махмурлук и да избереш асансьор, вместо да изпотяваш алкохола на стълбите, но повярвай ми, струва си.

Две до три минути на ден по изкачване на стълби могат да изгорят достатъчно калории, за да компенсират средното наддаване на тегло от един до два килограма годишно.

Това не може да се каже достатъчно: Носете обяд от вкъщи!

Това е един от най-лесните начини не само да отслабнете, но и да спестите пари в същото време.

Вместо да платите 12 долара и да вземете адски много повече калории, натрий и мазнини, можете да приготвите обяд у дома и да намалите талията си, докато подобрявате банковата си сметка.

Изобщо не са създадени еднакво обвивки с пилешки цезар, помнете това.

Въртенето на бюрото ви може да доведе до загуба на тегло.

Очевидно вашето ADHD може да помогне с вашето желание да свалите няколко килограма.

Оказва се, че тези, които се въртят повече по бюрата си и около офиса като цяло, тежат по-малко от колегите си, които остават заседнали.

Сменете позициите, преместете лаптопа си и не оставайте да стоите прекалено дълго в даден период.

Смейте се към плажното тяло на мечтите си.

Е, не точно, но проучванията показват, че смеенето с усилие в продължение на 10 до 15 минути на ден може да изгори 10 до 40 калории на ден.

Смейте се всеки ден в продължение на една година и, е, това е добро количество калории.

Спете си по-тънък.

Работата по дълги часове е част от седмичното смилане, но наистина трябва да направите всичко възможно, за да си легнете възможно най-рано, възможно най-често.

Проучване в университета в Пенсилвания установи, че само след 11 дни група хора, лишени от сън, са качили близо три килограма в сравнение с контролна група, която е била „добре отпочинала“.

Всички преживяваме възходи и падения, никога няма причина да се откажем напълно.

Ш * т се затруднява понякога и малко падаме.

Но, както и в нашите взаимоотношения и кариера, важно е да се върнем на писта възможно най-скоро.

И така, ако отидете на петдневно огъване и ядете чийзбургери в 2 часа сутринта всяка вечер? Никога не е късно да се върнете на коня - просто се уверете, че конът е направен от кейл.