Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

шейк

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Ако обмисляте диета с пиене на протеинови шейкове и ядене на плодове - с изключение на всичко останало - трябва да вземете предвид някои фактори. Спазването на такъв режим може да ви изложи на риск от недостиг на хранителни вещества, така че е жизненоважно да планирате правилно храненията си, за да ги направите възможно най-гъсти, за да избегнете потенциални странични ефекти.

Ефект на протеина върху отслабването

Протеинът често се счита за ключовия макронутриент в диетата за отслабване поради термичния му ефект. Термичният ефект се отнася до това колко калории изгаряте, смилайки храната. Термичният ефект на протеина е около 25 до 30 процента, в сравнение с 2 до 3 процента при мазнините и 6 до 8 процента при въглехидратите. Консумирането на по-висок прием на протеини може да бъде от полза за загуба на тегло.

  • Протеинът често се счита за ключовия макронутриент в диетата за отслабване поради термичния му ефект.
  • Термичният ефект се отнася до това колко калории изгаряте, смилайки храната.

Изисквания към протеини

Как да свалим 10 килограма за седмица с вегетарианска диета

Количеството протеин, от което се нуждаете, зависи от вида на тренировката, която правите, и от вашите цели. Средната жена се нуждае от 46 грама протеин на ден, а средният мъж се нуждае от 56 грама, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако тренирате, нуждите ви се увеличават. Трябва да се стремите към 1,4 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло или 0,6 до 0,9 грама на килограм на ден, препоръчва Международното дружество за спортно хранене 2. Протеиновите шейкове могат да бъдат удобен начин за посрещане на повишен прием.

  • Количеството протеин, от което се нуждаете, зависи от вида на тренировката, която правите, и от вашите цели.
  • Трябва да се стремите към 1,4 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло или 0,6 до 0,9 грама на килограм на ден, препоръчва Международното дружество по спортно хранене 2.

Добавяне на плодове

Пиенето на шейкове, за да увеличите приема на протеини, е нормално, но отказването от цели храни в полза на шейкове е опасен път. Много протеинови източници съдържат множество здравословни хранителни вещества. Мазната риба например съдържа омега-3 мазнини, които не получавате в шейкове. По същия начин бобът и бобовите растения са добри източници на фибри, докато шейковете практически не съдържат фибри. Ето защо, яденето на парче или две плодове с всеки шейк е един от начините да си осигурите повече витамини, минерали и фибри, отколкото да пиете само шейкове.