Преди месеци споделих тест, за да помогна на хората да установят дали са „чувствителни към въглехидрати“. По-голямата част от хората са. За щастие можете абсолютно, положително да подобрите вашата толерантност към въглехидратите.

подобряване

Вероятно сте чувствителни към въглехидрати, ако сте от хората, които усещат, че наддавате само при вида на въглехидратите. Или ако се борите с глад и загубата на тегло изглежда ТОЛКО трудно.

Много хора се чувстват като непоносими към въглехидрати или силно чувствителни към въглехидрати е просто тяхната част от живота, но не е задължително.

В днешния епизод ще ви запозная с 3 специфични стратегии, които можете да започнете да прилагате днес, за да подобрите вашата толерантност към въглехидратите.

Когато подобрите поносимостта си към въглехидрати, загубата на мазнини става по-лесна, енергията се увеличава, апетитът намалява, здравето се подобрява и много повече!

Преди да започнем, не забравяйте безплатното 31-дневно предизвикателство за журналистиране на храни! Обяснявам предизвикателството в този епизод и можете да изтеглите безплатния си дневник, като кликнете върху розовия бутон по-долу.

Слушай сега

3 начина за подобряване на вашата толерантност към въглехидрати

В днешния епизод се задълбочавам в стратегии за храна, упражнения и начин на живот, които ще подобрят вашата толерантност към въглехидратите, ще подобрят вашата инсулинова чувствителност и ще направят загубата на тегло много по-лесна.

Трите стратегии включват:

  • Регулиране на количеството, качеството и времето на вашата консумация на въглехидрати
  • Упражнявайте повече
  • Намаляване на стреса

Когато става въпрос за постигане на тези цели за ускоряване на загубата на мазнини и увеличаване на енергията, като същевременно намалява апетита, трябва да разберем ролята на мускулната тъкан в метаболизма на въглехидратите и инсулиновата чувствителност.

В играта има 2 основни проблема.

  1. Трябва да се уверим, че има място в нашите мускулни запаси от гликоген. Ако те са винаги пълни, това ще намали толерантността към въглехидратите и ще увеличи разпространението на въглехидратите в мастната тъкан.
  2. Можем да увеличим броя и чувствителността на глюкозните транспортери в мускулната тъкан.

Нуждаем се от мускулна тъкан, за да реагираме по-добре на инсулин. Можем да осъществим това.

Тази реакция е свързана отчасти с транспортерите на глюкоза. Те живеят в нашата мускулна тъкан и са врати, през които глюкозата навлиза в мускулната тъкан.

Когато имаме повече транспортери на глюкоза, мускулната ни тъкан е по-отзивчива и ефективна на глюкозата.

При някои хора просто няма толкова много врати. Те също може да не са много отзивчиви. Факторите, които трябва да вземем предвид, са: колко са и колко отзивчиви са те?

Когато транспортерите на глюкоза (врати) не реагират или няма толкова много от тях, това е като натрупване пред вратата.

В резултат на това кръвната захар и инсулинът остават повишени за по-дълго, което влошава загубата на мазнини.

Представете си, че имате хора, които се опитват да влязат в сграда. Какви са факторите, за да се гарантира, че хората влизат бързо?

  1. Колко хора са там?
  2. Колко са вратите?
  3. Колко лесно се преминават през тези врати?

Вашите глюкозни транспортери са по същия начин.

Искате ли огромно задръстване на захар, висящо в кръвта, поддържащо повишен инсулин, докато чакате да влезе в мускулната тъкан? Не! Искате да го изчистите бързо.

Способността ви да го направите зависи от:

  1. Колко захар има (колко сте яли и какъв тип въглехидрати)
  2. Колко транспортери на глюкоза има в мускулната ви тъкан
  3. Колко са чувствителни

Днешният епизод обяснява как можете да контролирате # 1, като същевременно подобрявате # 2 и 3!