изгубени

Възраст: 47

Местоположение: Маями

Преди: 320 lbs

След: 150кг

Кой беше „повратният момент“, който ви подтикна да отслабнете?

Е, на първо място, като лекар ми ставаше много очевидно, че давам наистина лош пример на пациентите, като съм болестно затлъстял. Като хирургичен резидент бях станал толкова голям, че дори хирургичните скрабове с размер 3X бяха твърде малки, за да се носят удобно. Трябваше да скрия скраб, който пасва, за да мога винаги да имам подходящо облекло за операционна. Точният инцидент, който наистина ме подтикна да започна намалението си, беше след като отидох на кино в претъпкан театър. След като се придвижвах на претъпкания остров до едната свободна седалка в киносалона, не можах да се побера. Когато се опитах да седна, кацнах на подлакътниците! В този момент трябваше да напусна и докато правех това, чувах как хората правят коментари и се смеят. Това беше ужасен удар, така че беше очевидно, че ми се смеят! Бях достигнал емоционален минимум за всички времена и се чувствах ужасно унизен. В този момент знаех, че нещо трябва да се промени!

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

На следващия ден след инцидента в киносалона, 1 февруари 1995 г. Станах от леглото си и се отправих към местния парк и започнах първата си тренировка, състояща се от около 50 ярда разходка.

Как започнахте?

Моята философия всъщност беше съвсем проста. От моя опит в биологичните науки и медицината, аз оценявам елегантния, но опростен начин, по който тялото се справя с енергията, т.е.калориите. Ако погълнете повече енергия (калории), отколкото ви е необходима, излишъкът ще се съхранява като мазнина. В светлината на това току-що взех решението, че винаги ще изгарям повече калории, отколкото съм ял, като работя ежедневно и създавам калориен дефицит, в който момент тялото ми ще трябва да намери други средства за производство на енергия, чрез изгаряне на мазнини! Единственото упражнение, в което участвах, беше ходенето, което беше безплатно и можеше да се прави почти навсякъде. По принцип се изкачих до 160 до 170 килограма загуба на тегло! Нищо изискано, никакви пари, освен за обувки.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Най-голямото ми предизвикателство наистина беше да преодолея неудобството да се разхождам в парка с всички останали хора. Винаги съм бил сравнително срамежлив човек и съм много самоуверен в тялото си, така че всъщност да изляза сред всички тези хора и да ходя час след час и ден след ден беше много трудно! Намаляването на калориите ми не беше толкова голям проблем, защото това можеше да се направи само от моя самотен. Но за да се упражнявам, което беше огромен фактор за моя успех, трябваше да отида в парка наред с другите и да усетя погледите, били те истински или просто измислени в съзнанието ми.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

О, много неща биха се промъкнали от време на време, за да ме разочароват. Например, аз ходя толкова много, че получих раздразнение в областта между бедрата си, тъй като те бяха толкова големи и се триеха заедно. По-рано разпространявах царевично нишесте между тях, за да намаля триенето и да направя разходките по-поносими. Също така, по време на малкия футболен сезон в парка, някои от децата ми крещяха доста обидни имена, докато ходех. Много пъти се питах струва ли си това? Мога ли наистина да направя това? Първо трябваше да изляза от 300-те, после от 200-те и след това в 100-те. Начинът, по който всъщност бих останал мотивиран, беше да наблюдавам другите в парка, които исках да бъда като или да надмина. Имаше един човек, който бягаше на километри из парка и от първата ми седмица от стремежа ми към фитнес винаги исках да мога да го направя. Той беше шокиран, че след около година всъщност бягах покрай него. Той каза, че не може да повярва, че съм същият човек, когото видя да се бори за обиколка след обиколка!

Ако сте достигнали плато за отслабване, как се измъкнете от коловоза?

По време на пътуването си улучих много плата. Винаги се справях с тях, намалявайки калориите си само малко повече във връзка с увеличаване на скоростта или продължителността на моите разходки. Тъй като станах още по-малък, включих прекъсващо бягане и скачане на въже.

Каква е текущата ви рутинна тренировка?

Е, ходенето все още е основна част от моята рутина. Пристрастен съм към ходенето. Винаги паркирам в задната част на паркингите и винаги се качвам по стълбите, когато е възможно! Ходи, ходи, ходи! Много пъти хората си мислят, че съм спортист, но изобщо не съм. Аз съм маниак до същината! Разходките са основният начин, по който постигнах фитнес целите си! Удобен чифт обувки, тротоар и сте на път. За онези дни в Южна Флорида, когато вали или е твърде горещо, за да бъде навън, аз също станах фен на фитнес тренировките, налични в Comcast Xfinity - по-специално техните рутинни разходки!

Как изглежда вашата ежедневна диета?

Опитвам се да се придържам към яденето на постни протеини като риба и пиле, добро количество зеленчуци като броколи, карфиол, брюкселско зеле и спанак. Също така включвам овесени ядки с малко мед, боровинки и пшеничен зародиш за много фибри и антиоксиданти. Кафяв ориз и пълнозърнест хляб (когато имам хляб) завършват основата на моя хранителен план. Също така поддържам диета с ниско съдържание на натрий, като оставам под 1500 mg на ден.

Коя е любимата ви здравословна закуска/ястие?

Много ми хареса филийка пълнозърнест хляб, покрит с бадемово масло и мед като лека закуска. Едно от любимите ми ястия ще бъде дива сьомга със страна броколи или кафяв ориз.

Имате ли конкретни предложения за избягване на изкушенията?

Вместо да бягам само от гледката на изкусителна храна, аз преквалифицирах ума си да обичам здравословните храни толкова много, че загубих интерес към нездравословните продукти. Абсолютно живеех в ресторанти за бързо хранене и обичах сладкиши, но честно мога да кажа, че сега мога да мина точно покрай парче торта или чийзбургер и дори да не се замисля. Задържането на изкусителните храни извън дома ви със сигурност играе роля в избягването на изкушенията, но ако човек не промени начина си на мислене към здравословно хранене, новият здравословен начин на живот може да бъде трудно да се поддържа.

Какъв е вашият живот след отслабване?

Сега животът е много по-добър след отслабване! Край на пазаруването във високата и голяма част, тъй като размерът на талията ми се сви от огромен 56 инча чак до 29 инча. Моето физическо самочувствие се е увеличило значително и вече не се чувствам самосъзнателен, когато влизам в стая, пълна с хора. Също така се чувствам така, сякаш към мен се отнасят с повече уважение, независимо от това, че съм лекар, но само въз основа на това, че съм аз. Израствайки, винаги се криех зад високи оценки и резултати от тестове, но извън академичната обстановка бях почти невидим. Винаги ще бъда чувствителен към другите там, борещи се с болезнено затлъстяване, защото от личен опит разбирам какво трудно може да бъде съществуването.

Ако имате някакви предложения към другите, какви биха били те?

Най-голямото ми предложение е да бъдете всеотдайни и усърдни по отношение на плана им. Не бъдете хладни за постигане на целта, запалете се за това! Поставете щори и изплувайте с пълна пара напред към целта.

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.