Отслабването е тежка задача и следователно е да се премине към здравословна диета и начин на живот. Като се има предвид, че много от нас са се обърнали към вегетарианството, това със сигурност е променило начина ни на хранене.

Сарика Рана | Актуализирано: 09 август 2017 г. 15:17 IST

помогнат

  • Отслабването е тежка задача, а следователно и преминаването към здравословна диета
  • Включването на повече растителни храни във вашата диета е здравословно
  • Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни са отлични източници на фибри

Отслабването е тежка задача и следователно е да се премине към здравословна диета и начин на живот. Като се има предвид, че много от нас са се обърнали към вегетарианството, това със сигурност е променило начина ни на хранене. Включването на повече храни на растителна основа във вашата диета определено е добър начин да запазите здравето и формата си. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни са отлични източници на фибри, които ще ви помогнат да отслабнете, тъй като съдържат по-малко количество мазнини, като допълнително ви предпазват от всякаква опасност за здравето.

Според диетолога, базиран в Делхи Мехар Раджпут от FITPASS, „Вегетарианската диета осигурява не само фибри и антиоксиданти, но и добро количество диетични фибри, калий, магнезий, фолиева киселина и витамин А, С и К. Тази диета има естествена тенденция да намалява калориите Прием. Той не само помага за изхвърлянето на излишни килограми, но също така помага за намаляване на риска от много сериозни здравословни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, метаболитни нарушения, диабет, СПКЯ и хипотиреоиди. Хората, които заместват месото с растителни протеини, могат да намалят риска от бъбречни заболявания, диабет тип 2 и рак като рак на простатата, рак на дебелото черво и рак на гърдата. "

Най-добри заместители на протеините

Пилето, рибата и яйцето могат да имат най-високо съдържание на протеини. Можете обаче да преминете към тези храни и да изпълните ежедневните нужди от протеини -

Чиа семена - Семената от чиа са с високо съдържание на фибри, омега-3 мастни киселини, протеини, антиоксиданти, желязо и калций. Те са добра алтернатива за тези, които искат да заместят яйцата и не-зеленчуците от рутинната си диета.

Броколи - Броколите са богати на много макро и микро хранителни вещества като фибри, витамин К, витамин С, протеини, желязо и калий, а също така имат високо водно съдържание (80-90% вода). Вегетарианците могат да заменят броколи вместо не-зеленчуци и яйца и все още могат да получат подобни хранителни стойности.

Гъби - Гъбите са богати на много хранителни вещества в сравнение с хранителните вещества, съдържащи се в боб, месо и зърнени храни. Гъбите са с ниско съдържание на калории и натрий, без мазнини, без глутен и холестерол.

Кълнове - Кълновете са с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и натрий. Те са добър източник на протеин, така че лесно можете да замените всяка невегетарианска храна с кълнове.

Включването на повече растителни храни във вашата диета определено е добър начин да запазите здравето си

Ето двата диетични плана за вегетарианци, предложени от диетолога Мехар-

ПЛАН ЗА ДИЕТА 1

Рано сутрин- Jeera вода -1 чаша

Закуска- пара от кълнове на пара (1 купа с краставица + домат + лук + лимонов сок + сол сента)

Средата на сутринта- накиснати бадеми (5-6) + зелен чай (1 чаша)

Обяд- 2 чапати (ата + трици) + зеленчук от боб (1 катори) + зеленчук раита (1 чаша) + салата

Време за чай- чай (1 чаша със стевия) + печена махана (1/2 чаша)

Предвечеря- зеленчукова супа (1 купа с 1 ч. л. ленени семена - смлени)

Вечеря- чапати (1-2) + лауки (1 катори) + салата

ПЛАН ЗА ДИЕТА 2

Рано сутрин- вода dhaniya-1 чаша

Закуска- безан овес cheela (1) + мента чатни (1 ч.л.)

Средата на сутринта- вода от лимон от чиа (1 чаша с 1 ч. л. семена от чиа, накиснати) + накиснати бадеми (5-6)

Обяд- 1 чаша ориз (варен) + лобия къри (1 катори) + салата

Време за чай- плодове - нар (1 чаша)

Предвечеря- лимонена вода (1 чаша)

Вечеря- 1 чапати (ата + трици) + гъби капсикум (1 катори) + салата

Вегетариански или не, бихте искали да следвате тези диетични планове и да отслабнете по здравословен начин.