от Katie - Последна актуализация на 1 декември 2020 г.

мнения

Разкриване: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Това означава, че без никакви разходи за вас, ние можем да спечелим малка комисионна за квалифицирани покупки.

Какъв вид мляко трябва да пиете, докато очаквате?

Или изобщо трябва да пиете мляко?

Има ли значение дали е цяло, 2% или обезмаслено?

Ами алтернативното мляко като соя, бадем или овес?

Ако искате да получите най-доброто хранене за вас и вашето бебе, имате нужда от най-доброто мляко за бременност.

Днес ще обсъдим всички опции.

Безопасно ли е да се пие мляко при бременност?

Ако сте се чудили дали млякото може да ви навреди, докато сте бременна, вероятно сте чували едно от двете неща.

Първо, непастьоризираното, сурово мляко е опасно за бременните жени.

Дори ако имате своя собствена крава вкъщи и пиете сурово мляко от години, пропуснете го през следващите няколко месеца.

Важно е да се избягва заболяването точно сега.

Второ, жените с непоносимост към лактоза не трябва да започват да пият мляко само защото са бременни.

Много други опции са добре обогатени с витамини и също така вкусни.

Например, бадемовото мляко е добро при бременност.

И накрая, бъдещите майки могат да пият толкова мляко, колкото искат.

Важното е количеството мазнини и захар, които консумират.

Ако имате въпроси относно вашата диета, моля, говорете с диетолог или с вашия гинеколог/гинеколог.

Защо е добра идея да се пие мляко по време на бременност

Има поне две причини, поради които бременните жени трябва да пият мляко (или млечна алтернатива).

Първо, проучване на над осемстотин жени установи, че техните тийнейджъри са по-високи, ако пият най-малко 4 унции мляко на ден по време на бременност (1).

След това млякото е добър източник на витамин D. Консумирането на достатъчно витамин D означава, че бебето ви е по-малко вероятно да развие алергии.

Дори една чаша мляко на ден беше достатъчна, за да се промени (2).

Има ли значение какъв вид мляко пиете, докато сте бременна?

Да, видът мляко има значение.

Първо, това е заради количеството мазнини (3).

Пълномасленото мляко има много наситени мазнини и калории. По-добре е да ядете здравословни мазнини в варена риба, зехтин и ядки.

Вместо това пийте 1% или обезмаслете, за да намалите приема на мазнини.

Те имат еднакво количество протеини, калций и витамин D (4).

За щастие заместващите млека като соята и т.н. обикновено имат добавен витамин D и други хранителни вещества.

Сега нека прегледаме най-добрите мляко и млекоподобни напитки за бъдещи майки.

20 най-добри млека за бременност (актуализация за 2020 г.)

1. Млечна напитка на прах с намалена мазнина Anmum Materna за бременни жени

Чували ли сте за млечната напитка на прах Anmum?

Той е доста популярен във Филипините, Малайзия и други части на света.

Той е разработен като предродилна напитка с всички хранителни вещества, от които се нуждаят бременните жени.

Освен това няма добавени захари и е с ниско съдържание на мазнини.

Съставките включват краве мляко на прах, инулин, пребиотици, незаменими мастни киселини и много витамини и минерали.

Ако консумирате две чаши от него на ден, ще имате 100% от калция и фолиевата киселина, препоръчани, докато очаквате.

За да го приготвите, сложете три лъжички прах в чаша с гореща вода.

2. Пълномаслено мляко Natrel

Някои хора предпочитат кремообразната, богата текстура на пълномаслено мляко.

Но не всеки консумира мляко достатъчно бързо, за да не се повреди в хладилника.

Решението е стабилно мляко.

Европейците го пият от години.

Прясното мляко е пастьоризирано с ултрависока температура (UHT). Това означава, че е достатъчно нагрят, за да убие бактериите за секунди (5).

След това млякото се опакова в стерилен съд, което му дава срок на годност (преди отваряне) от месеци, а не дни.

Разбира се, след като контейнерът е отворен, е точно като обикновеното мляко, което трябва да се консумира в рамките на една седмица.

Пълноценното мляко, устойчиво на рафтове на Natrel, е опаковано с витамин D и калций и естествено без глутен.

Може да забележите, че не микровълните млякото. Това е заради стерилния контейнер, облицован с фолио. Ако искате да загреете млякото в микровълновата фурна, изсипете го в микровълново безопасен съд.

3. Natrel Milk 2%

Намалете мазнините, като вместо това изпиете 2% мляко.

Подобно на горното, и това е стабилно бяло мляко от крави.

Изпийте го в рамките на една седмица след отварянето му.

4. Natrel без лактоза 2%

Знаете ли, че по-голямата част от възрастните в света са с непоносимост към лактоза?

Ето защо се радваме, че Natrel произвежда 2% мляко без лактоза.

Те използват ензими или филтрация, за да неутрализират лактозата и да премахнат проблема.

Вкусът му е същият като на обикновеното краве мляко. Освен това се предлага в стабилна опаковка.

5. Natrel 1% мляко

Пропуснете мазнината, защото нямате нужда от нея.

Вместо това опитайте 1% мляко.

Трудно е да се повярва, но има същата хранителна стойност като пълномасленото мляко. Освен това е малко по-кремообразно от обезмасленото.

Той е UHT-пастьоризиран за вашето здраве и безопасност.

6. Органично 1% мляко с ниско съдържание на мазнини

Опаковайте мляко за следобедната си закуска. Тези отделни кутии за напитки съдържат органично нискомаслено мляко с обикновен или шоколадов вкус.

Всяка порция съдържа 8 g протеин и 30% от препоръчителната дневна доза калций.

Тъй като е органично мляко, диетата на кравите е естествено питателна, вегетарианска и без ГМО.

Освен това Horizon Organic е лидер в бизнеса с биологични млечни продукти. Те подкрепят местните фермери и практиките за устойчиво земеделие.

Те осигуряват санитарна среда и състрадателни грижи за кравите. Нещо повече, кравите имат място да се разхождат.

7. Обезмаслено мляко Natrel

Сега сме го направили на обезмаслено мляко.

Това е най-ниското съдържание на калории и мазнини.

Ако все още искате ползите от калций, протеини и витамини, но не е нужно да напълнявате, това е пътят.

8. Копринено бадемово мляко, неподсладена ванилия

Нека сменим предавките и да разгледаме млякото на растителна основа.

Не е нужно да пиете краве мляко, за да се насладите на ползите от витамините, протеините и калция.

Препоръчвам обаче да проверите етикета.

Някои алтернативни видове мляко са овкусени със захар. Да, това ги прави по-вкусни. Но съм сигурен, че сте наясно, че бъдещите майки не се нуждаят от допълнителна захар в диетата си.

Вместо това потърсете неподсладени продукти като това бадемово мляко.

Направен е от Silk, реномиран производител. Те използват не-ГМО съставки.

Бадемовото мляко е важен източник на витамин Е и има много малко калории. Тази марка има само 30 калории на порция.

Но има 50% повече калций от кравето мляко.

Освен това не съдържа холестерол и наситени мазнини.

Ако никога не сте опитвали бадемово мляко, пропускате. Вкусът му е страхотен в кафето и зърнените храни.

9. Копринено неподсладено органично соево мляко

Био соевото мляко е друга вкусна възможност.

Може би сте чували слухове, че соята е лоша за ядене, когато сте бременна.

Това е отчасти вярно. Прекомерното количество соя може да блокира усвояването на хранителни вещества или да промени хормоналния баланс (6).

Но ако пиете само чаша или две соево мляко на ден, не би трябвало да има проблем. Консултирайте се с Вашия лекар, ако не сте сигурни.

Соята е отличен източник на здравословни за сърцето протеини и калций. Можете да получите 7 g протеин на порция.

Този конкретен продукт не съдържа ГМО съставки и няма добавени захари и ароматизанти.

10. Така вкусна органична напитка от кокосово мляко без млечни продукти, неподсладена ванилия

Кокосовото мляко е кремообразно и приятно.

Той е вкусен сам по себе си, в печени изделия, със зърнени храни или кафе.

Тази марка е органична и не съдържа глутен. Няма изкуствен аромат или добавен подсладител.

11. Califia Farms неподсладено овесено мляко

Овесеното мляко е удобно за лате арт. В крайна сметка повечето бременни майки могат да консумират малко кофеин всеки ден.

Направен е от цели, валцувани овес без глутен.

Той не съдържа захар и не съдържа стабилизатори или венци.

Съставките включват вода, овес, слънчогледово масло, минерали и морска сол.

12. Milkadamia неподсладено мляко от макадамия

Отидете екзотични с мляко от макадамия. Това е любим избор за кето диета.

Тази е направена от сурови, не печени макадамии.

Съставките не са ГМО. Дори ядките макадамия се отглеждат по начин, който възстановява здравето на почвата.

Освен това, всяка порция съдържа 50% повече калций от кравето мляко и е богата на витамини D и B12.

13. Elmhurst 1925 неподсладено лешниково мляко

Лешниковото мляко в този случай е просто чисти ядки и вода.

Създаден е с процес на нулеви отпадъци. Процесът му придава кремообразен, орехов вкус, без да са необходими добавки.

Опитайте с кафе, чай или зърнени храни. Също така е чудесно за смутита.

14. Мляко от кашу Elmhurst

Друго алтернативно мляко се прави от кашу и чиста вода.

Марката Elmhurst използва до четири пъти ядките на порция от конкуренцията. Освен това те никога не добавят пълнители, масла или венци.

Освен това кашонът може да се рециклира.

15. ОРИЗОВА МЕЧТА Обогатена оригинална биологична оризова напитка

Rice Dream прави любимото ми оризово мляко.

Повечето оризово мляко е доста рядко, ако го сравните със соево или млечно мляко. Ето защо е обогатен с масло от шафран.

Също така, кафявият ориз и маслото от шафран са кошерни, сертифицирани от USDA органични и без ГМО.

Единственият недостатък е, че съдържа и витамин А палмитат. Ако вашата диета вече съдържа достатъчно количество витамин А, искате да внимавате колко оризово мляко консумирате.

16. Добро ленено мляко с растително захранване с карма

Лененото мляко се предлага в неподсладена или леко подсладена ванилия.

Има вкус, с който може да отнеме известно привикване в началото. Но тези, които го обичат, го предпочитат пред соево или оризово мляко.

Всяка порция съдържа 70 калории с 8 g протеин от растения.

По-важното е, че всяка порция съдържа и 1200 mg омега-3 мастни киселини.

Основата е филтрирана вода и студено пресовано ленено масло. Но има и пълнители, които му придават текстура. Те включват нишесте от тапиока и морска сол. Проверете етикета, ако имате диетични ограничения.

17. Оригинални растителни напитки от конопена храна на Pacific Foods

Подобно на лененото мляко, конопеното мляко също има уникален вкус. Това е почти ядко.

Но ако ви харесва, той е пълен с омега-3 и омега-6 плюс аминокиселини.

За щастие можете да избирате между неподсладен, ванилия или шоколад.

18. NOW Foods, Органично обезмаслено сухо мляко на прах

Ами млякото на прах?

Това брои ли се за пиене на мляко?

Разбира се. Това е много удобно за съхранение. Може да продължи месеци или повече при стайна температура.

Това е удобно и за печене.

Всяка порция от осем унции има около 60 калории.

NOW Foods дехидратира чисто млечно мляко от органични източници, за да се получи този прах. Това е продукт на САЩ.

19. Козето мляко на пълно прах Meyenberg

Ако никога не сте опитвали козе мляко, предстои ви почерпка.

Той има отличителен вкус, който се радва на повече от половината от световното население.

По-лесно се смила и от кравето мляко. Той има по-малки частици мазнини, които се разграждат по-бързо в стомаха. Също така е с по-ниско съдържание на лактоза.

Това козе мляко на прах не съдържа консерванти и антибиотици. Всяка порция има 7 g протеин.

За да го изпиете, смесете го с малко гореща вода, докато се смеси добре. След това продължете да добавяте студена вода, докато сте направили достатъчно течност.

Ако го приберете за една нощ в хладилника, има още по-добър вкус.

Това е продукт на САЩ. Производителят се занимава с бизнес с козе мляко от 1934 г. Те с гордост обявяват, че млечните кози имат по-малко въздействие върху околната среда, тъй като произвеждат двадесет пъти по-малко метан от млечните крави.

20. Органичен протеин на прах на растителна основа

Ами млечен шейк по време на бременност?

Някои протеинови шейкове на прах могат да заменят храненето, ако се борите да се храните правилно.

Този прах съдържа растителни протеини от ориз, грах и семена от чиа. Всяка порция съдържа 160 калории с 6 g фибри и само 5 g въглехидрати.

Той не съдържа глутен и няма лактоза или добавена захар.

Смесете го с млечно мляко, соево мляко или любимата си млечна алтернатива, за да направите вкусно смути.

Предлага се в фъстъчено масло, шоколад и други вкусове.

Заключение

Поради всички промени в тялото ви в момента, може да имате проблеми с храненето, както преди.

Опитайте друг вид мляко, за да поддържате здравословното хранене.

Както млечните, така и растителните алтернативи ще изпълнят вашите диетични изисквания.

Смесете го, за да запазите диетата си интересна. Може би ще откриете нещо, което ще искате да споделите с детето си в бъдеще.

Източници:

1. https://www.parents.com/pregnancy/everything-pregnancy/milk-does-a-pregnant-body-good/ от

Patty Adams Martinez, достъп до 21 февруари 2020 г.