Ежедневно препоръчително хранене за жени в детеродна възраст

загуба

Повечето жени установяват, че поне малко количество мазнини се залепва след раждането. Това се случва в много области на тялото, но коремът и бедрата са често срещани зони за носене на бебешко тегло. Загубата на тази излишна мазнина изисква промени в диетата и упражненията, които създават дневен калориен дефицит, тъй като загубата на тегло настъпва, когато изгаряте повече калории, отколкото приемате. Следвайте препоръките на Вашия лекар относно здравословното връщане към упражненията след раждането.

Сърдечно-съдови упражнения

Сърдечно-съдовите упражнения изгарят мазнините по цялото тяло, включително по бедрата. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се правят поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица, след като имате бебе. Ако обаче имате много упорити мазнини, може да се наложи да увеличите това до 300 минути седмично за отслабване. С умерена интензивност ще бъдете леко вятър, но ще можете да продължите разговор. Много нови майки избират да ходят, защото бебето може да се вози в количка. Танци, плуване и колоездене са други добри избори.

Силова тренировка

Силовите тренировъчни движения изгарят калории, но също така ви помагат да изградите чиста мускулна маса след раждане на бебе. Чистата мускулна маса засилва метаболизма ви и увеличава изгарянето на калории. Вдигайте тежести или използвайте ленти за съпротива у дома или във фитнеса. Някои центрове за отдих предлагат класове, които ви позволяват да използвате бебето си за силови тренировки. Стремете се да получавате 20 до 30 минути силови тренировки два пъти седмично. Въпреки че е важно да включите движения, насочени към цялото ви тяло, клякането, повдигането на краката и ударите са добри за тонизиране и укрепване на бедрата.

Повечето лекари предпазват от строга диета след бременност, особено ако кърмите. По принцип напълнете чинията си с разнообразни здравословни храни от всяка група храни, включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Тези избори обикновено са с ниско съдържание на калории, но помагат да се задоволят нуждите ви от хранителни вещества и да се задоволи гладът. Ако кърмите, процесът изгаря до 800 калории на ден, което може да ви помогне да загубите мазнини в тазобедрената става и тялото, но ще ви трябват около 500 допълнителни калории, за да направите кърмата, така че сериозното ограничаване на калориите може да попречи на потока мляко. Докато отбивате бебето си, намалете приема на калории.

Съображения

Ако сте имали цезарово сечение, може да се наложи да изчакате до осем седмици, преди да се върнете към упражненията. Работете с вашия акушер, за да определите кога е подходящото време за вас. Много нови майки откриват, че воденето на дневник за храна и упражнения им помага да проследяват храненето и тренировките си в момент, когато лишаването от сън и изискванията на новороденото може да затруднят запомнянето. Сънят е жизненоважна част от ефективното отслабване, но е трудно да се постигне в месеците скоро след раждането. Опитайте се да дремете, когато е възможно, и помолете за помощ, за да можете да спите през нощта, за да ви помогне да се отървете от излишните мазнини в бедрото и тялото.

Още статии

Отговорностите на социалния работник в отговор на възрастните хора →

Контролирайте глада по време на период →

За калориите, изгорени през осем часа сън →

Елиза Мартинес е писала за печатни и онлайн публикации. Тя обхваща различни теми, включително родителство, хранене, психично здраве, градинарство, храна и занаяти. Мартинес е магистър по психология.