Трябва да видите фитнес трейлъра й (!).

факта

Как бихте се отнасяли към тялото си по различен начин, ако прекарате пет месеца в заснемане на филмова поредица, известна със суперголи секс сцени? Повечето жени никога не трябва да мислят за това. 28-годишната Дакота Джонсън го направи. Ето как тя се подготви да играе Ана в „Петдесет нюанса освободени“, който излиза по кината на 9 февруари:

1. Тренира през 2016 г. за филма за 2018 г. „Петдесет нюанса по-тъмно“ (пуснати през февруари 2017 г.) и „Петдесет нюанса освободени“ са заснети в тандем, започващ през февруари 2016 г. Отнемаха пет поредни месеца снимане пет дни в седмицата във Ванкувър, с последните две седмици във Франция, за да завърши проекта.

2. Тя използва същия личен треньор като Джесика Алба. Докато е разположена във Ванкувър, Дакота е работила с личния треньор Рамона Браганца, основател на метода за фитнес тренировки 3-2-1, която е била наета от продуцентската компания на Петдесет нюанса, след като Дакота я е проверила в интервю. Първият клиент на знаменитост на Рамона е Джесика Алба, с която започва да работи на 17-годишна възраст. През годините Рамона е обучавала също Хали Бери, Аманда Сейфрид, Ан Хатауей и Кейт Бекинсейл.

3. Дакота тренира с треньор около пет дни в седмицата. Тя се срещна с Рамона в дните на снимките, но екипажът имаше почивни дни.

4. Дакота се промени много малко, за да играе Ана. "Въпреки че работихме върху изграждането на раменете й, задържането на дупето и тонизирането на корема и ръцете, основната цел беше да я накараме да се движи 30 минути на ден", казва Рамона.

5. Продължителността на тренировките й беше поносима. Рамона казва, че са ограничили сесиите си след 60 минути. „През първите няколко месеца на снимките станахме по-агресивни, но по-късно намалихме само до 30 минути“, казва Рамона.

6. Правеше различни движения всеки път, когато тренираше. "Когато правите едни и същи упражнения през цялото време, започвате да изграждате мускулна маса", казва Рамона. "Целта ни беше да тонизираме мускулите й, така че тренирахме по различни начини."

7. Дакота основно се обучава с помощта на различни модалности. По време на типична тренировка, Дакота се загрява за 5 до 10 минути на бягаща пътека, прави три последователни упражнения, след което се връща към кардиото. Рамона използва вдъхновени от танца движения, пилатес, кикбокс и йога, за да поддържа сесиите свежи.

8. Тежестите на глезените изиграха ключова роля в тренировките на Дакота. „По време на повечето тренировки правехме много движения легнали, облечени с тежести на глезена, за да повишим интензивността“, казва Рамона.

ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА Регулируеми тежести за глезена, SPORTNEER (Предлага се в Amazon), $ 17

9. Леките гири бяха BFF на Дакота. Рядко е използвала тежести, по-тежки от осем килограма, според Рамона, която добавя, че Дакота използва и пръстен за пилатес, който може да се държи между вътрешните бедра, за да тонизира зоната, или между дланите, за да ангажира горната част на тялото и да изгради здравина на сърцевината, когато провеждани по време на упражнения като руски обрати.

ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА Пилатес пръстен, 321 СИЛЕН (Наличен в Amazon), $ 16

10. Дакота работеше на баланс с движения с един крак. Едностранното обучение или тренирането на едната страна на тялото наведнъж с движения като клякам с един крак, също насърчава стабилността, според Рамона.

11. Правеше повечето тренировки в ремарке. „Филмите с голям бюджет използват спортни зали, за да можете да тренирате на място“, казва Рамона. Този конкретен ремарке беше дълъг повече от 50 фута, което оставяше достатъчно място за упражненията по-горе и пътуващи ходове като вдъхновени от танца ритници, скокове и завои, плюс ходещи нападения, клякащи стъпки и дъски.

12. Дакота също джогинг. Понякога, вместо да се среща с Рамона в продължение на 30 до 60 минути, тя бие тротоара сама или с асистента си навън.

13. Въпреки че Дакота и Джейми Дорнан (Крисчън Грей) не го изпотиха заедно, те използваха същия треньор и тренираха на едно и също място. "Просто той искаше да вдига големи тежести, а ремаркето не е толкова голямо," казва Рамона, "така че това би попречило на вид обучение, което Дакота искаше да направи."

14. Дакота харесваше тренировките си H-O-T - поне що се отнася до йога. „Понякога тя е ходила сама на горещи часове по йога преди или след стрелба, освен да ме види“, казва Рамона.

15. Дакота се придържаше към подобна рутина, независимо дали щеше да бъде гола на снимачната площадка този ден. „Нямах представа кои части от филма снимат кога, затова планирах тренировки около енергийните нива на Дакота и дали е спала достатъчно“, казва Рамона.

16. Когато се почувства сънлива, тя сменяше тренировките за разтягане. „Към края на снимките, когато имаше много дълги дни на снимане и тя спеше по-малко, понякога се събирахме за разтягане, вместо за пълна тренировка“, казва Рамона. „Тя обичаше да прави йога, като обърнато надолу куче удължаващи ефекти. "

17. Тя имаше специална услуга за приготвяне на храна, която доставяше храната си на снимачната площадка по време на проекта. „Не наблюдавах хранителната част“, ​​казва Рамона. "Тя го уреди с готвач във Ванкувър, който приготвяше ястия, които включваха постно месо, киноа и зеленчуци. Тя също беше много на сокове. След като намери начина, по който обичаше да яде, ядеше така месеци наред."

18. Дакота говореше много малко по време на тренировки. Въпреки че много хора се впускат в личните си треньори, това не беше така за Дакота, докато работеше с Рамона. "Тя е много лична и аз уважавам това, така че говорихме много малко", казва Рамона за актрисата. "Въпреки че беше тежък филм за филми, тя не ми се оплака."

19. През последния месец на снимките на „Петдесет нюанса“, Дакота започва да тренира да играе балерина в следващия си филм. Тренирала е с танцов треньор на непълно работно време до последните две седмици на снимките, които се проведоха във Франция. Там треньорът пое Рамона на пълно работно време.

20. Дакота беше супер доволна от начина, по който тялото й изглеждаше на снимачната площадка. "Абс за нея бяха важни", казва Рамона. "Когато забеляза, че нейните коси мускули преминават, тя се гордееше с това. Чувстваше се доста уверена."

Получавайте всички новини за здравето и фитнеса директно във вашата емисия. Следвайте Facebook.com/CosmoBod.

Следвайте Елизабет Instagram и Twitter.