Прости съвети за отслабване за жени (това всъщност работи!)

отслабване

Отслабването може да бъде трудно!

Има толкова много информация там, че може да е трудно да решите какво да опитате или как някога ще се придържате към новия си план за отслабване.

Ето защо сме съставили този мощен списък с прости съвети за отслабване за жени точно като вас.

Няма да ви казваме да прекарате половината си ден във фитнеса или да започнете да ядете салати от кейл за закуска, обяд и вечеря.

Ще ви дадем списък със съвети за отслабване, които можете да използвате, за да започнете да живеете по-здравословен начин на живот, без никога да се чувствате лишени или преуморени. Този, който ще ви помогне да отслабнете естествено и да го предпазите без усилие!

Вместо да ви държим в напрежение, нека скочим направо в списъка ...

1. Хидратирайте през целия ден

Първият съвет в нашия списък със съвети за отслабване за жени е супер прост, но много малко жени всъщност го следват. Жаждата лесно се бърка с глад, особено сутрин. Ако започнете деня си, опитвайки се да утолите жаждата си с храна, вероятно ще продължите този процес през останалата част от деня.

Вместо това започнете деня си с две големи чаши вода. Това означава, преди да изпиете кафето или чая си, много преди да закусите и възможно най-близо до началото на деня си. Действителното количество ще варира от човек на човек, но опитайте да консумирате поне литър вода след събуждане.

Това ще започне деня ви по правилния начин, ще ви помогне да се чувствате хидратирани и ще избегнете всяка погрешна интерпретация на жаждата за глад.

Здравословен съвет: Изпомпайте водата си с вкус, използвайки това, което имате под ръка. Отнема нежния вкус на водата и я издига, без да добавя калории. Опитайте няколко резенчета лимон или краставица, парчета диня или ананас или няколко ягоди или боровинки. (Можете също да замразите парченца плодове във вашите кубчета лед.)

Но не спирайте дотук!

Не забравяйте да вземете бутилка с вода, която можете да заредите и да я вземете със себе си, където и да отидете. Колкото по-близо можете да стигнете до галон за един ден, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати за отслабване. Водата ще ви помогне да се чувствате сити през целия ден и ще ви предпази от преяждане в повечето ситуации.

Също така ще ви помогне да балансирате нивата на натрий и калий, което предпазва тялото ви от съхранение на нежелана вода трансдермално (под кожата) и ще ви помогне да изглеждате най-добре всеки ден от седмицата. Докато сме готови, повече вода помага на тялото ви да изхвърли голямо разнообразие от токсини и свободни радикали, които причиняват щети на клетъчно ниво.

Здравите тела са по-добре оборудвани за изгаряне на мазнини и по-малко склонни към съхранение на мазнини, плюс повече вода обикновено се превръща в по-ясна и по-сияйна кожа!

2. Яжте повече, не по-малко

Толкова много съвети за отслабване на жените се фокусират върху преброяването на калориите и ограничаването на приема на нездравословни храни. Въпреки че намаляването на приема ви със сигурност може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, това няма да бъде много забавно, когато става въпрос да го спрете.

Воденето на нискокалоричен начин на живот, който се фокусира изключително върху по-малкото хранене, не работи! Вместо това се съсредоточете върху яденето на повече.

Плодовете и зеленчуците са пълни с фибри, вода и микроелементи, които ще помогнат на тялото ви да се чувства сито. Ако се опитате да ядете повече от тях, автоматично ще получите по-малко от нездравословните храни.

Не позволявайте на хората да ви казват, че и в плодовете има твърде много захар!

С всички тези фибри и вода, плодовете все още са много по-нискокалорични от повечето храни, а фибрите означават, че захарите се отделят по-бавно и равномерно, предотвратявайки сривове.

Дори докато се храните навън, съсредоточете се върху това да изядете всички зеленчуци или салата, които се предлагат с храната ви, и да запазите най-доброто за последно. По този начин ще можете да разберете дали наистина се нуждаете от другата половина от натоварения печен картоф!

3. Поддържайте видимия здравословен избор

Ако планирате да ядете повече здравословни храни, най-добрият начин да го направите е да ги държите навън и лесно достъпни. По този начин, дори ако се окажете в кухнята и търсите лека закуска, за да ограничите скуката си, ще откриете, че купата с плодове или любимите ви здравословни закуски скачат към вас вместо торба с чипс или по-лошо!

Работете, за да поддържате колкото се може по-малко от нездравословните ви храни в къщата, докато сте там. Ако не ги купите, ще бъдете по-малко изкушени да ги изядете. След това можете да хапнете десерт през нощта, в която излизате, за да хапнете, за да задоволите сладкото си.

Ако трябва да държите нездравословни храни в къщата за други членове на вашето семейство, направете всичко възможно да ги скриете или поне да ги пазите от обикновен сайт. По този начин няма да бъдете толкова изкушени да се отдадете.

4. Изследвайте по-здравословни версии

Както ви казахме по-горе, не е нужно да изрязвате любимите си храни. Това са съвети за отслабване за жени, които все още искат да се насладят на начина, по който се хранят!

Това, което трябва да обмислите обаче, е да се опитате да намерите по-здравословни версии на любимите си лакомства. Например, вместо да купувате редовната си торба с пуканки от бял чедър от супермаркета, приготвени в олио и приготвени с много странни съставки, защо да не пукате сами?

Можете да издуете еквивалентно на торба пуканки за по-малко от 5 минути, да поръсите малко пармезан, морска сол и чесън на прах и да получите супер вкусно лакомство, което е много по-здравословно и съдържа много по-малко калории. Той задоволява същата жажда за хрупкава, солена доброта, като същевременно ви държи в плана си за отслабване.

Същото може да се направи с почти всяко ястие, което ядете. Разменете стевия за захар в напитките и печенето, сладки картофи за хляб с вечеря или облечете салатите си с цитрусови плодове и оцет вместо масло.

Всичко е свързано с намирането на по-здравословни алтернативи, които всъщност ви харесват, така че не насилвайте нещо, което не се вписва във вашия начин на живот. Ако сте човек, който трябва да пие наполовина с кафето си, не се забърквайте с това, което ви прави щастливи. Потърсете други места, за да правите по-здравословни избори, които да не ви оставят да се чувствате лишени.

5. Разходка, разходка, разходка

Казахме ви, че тези съвети за отслабване няма да препоръчват да прекарвате половината от деня си във фитнеса, но това не означава, че трябва да се опитате да бъдете малко по-активни.

Ходенето е едно от най-ефективните упражнения за отслабване. Защо?

Е, за начало, това не е упражнение с висока интензивност, така че няма да повиши апетита ви, както би могло да бъде упражнението във фитнеса. Това не означава, че фитнес залата трябва да се избягва (напротив), но ако не сте готови да поемете такъв ангажимент за упражнения, ходенето е чудесна алтернатива.

Най-хубавото е, че ходенето може да се прави, докато се правят други неща, като се използва най-добре времето ви. Опитайте да слушате аудиокниги, докато ходите и времето ще отмине (сериозно!). Можете да слушате книги за самоусъвършенстване или любимите си истории, докато се наслаждавате на чист въздух и слънце.

Освен това не е нужно да се ангажирате с ходене с часове всеки ден. Опитайте се да излезете на 20-минутна разходка сутрин и още една следобед или вечер и ще изгорите стотици допълнителни калории, ще подобрите цялостната си физическа форма и ще получите много важно време на открито.

6. Яжте бавно

Следващият елемент от нашия списък със съвети за отслабване за жени също е доста прост, но рядко се спазва. Повечето от нас, които водят зает живот (или просто обичат храната), в крайна сметка ядат храната си доста бързо.

Вярвате или не, тялото ви отнема няколко минути, за да разпознае колко е пълно всъщност. Това означава, че когато ядете твърде бързо, може да сте достигнали точката, в която можете да се почувствате сити, преди стомахът ви да е в състояние да съобщи напълно това на мозъка си.

  • Оценявайте всяка хапка, която вземете
  • Дъвчете старателно, вместо да преглъщате по правилния начин
  • Не пълнете вилицата си, докато не сте погълнали, така че не просто чакате да поставите следващата хапка в устата си
  • Опитайте да поддържате разговор, ако вечеряте с други
  • Избягвайте да гледате телевизия, за да можете да се съсредоточите върху храната си

Това може да е най-простият съвет за отслабване в списъка, но може да бъде и най-предизвикателният. Полагайте съзнателни усилия и ще се почувствате по-сити от по-малко храна.

7. Приоритизирайте съня си

Сънят е от решаващо значение за вашето здраве. Той поддържа почти всяка телесна функция и може да помогне да се запазят хормоните на стреса, които водят до съхранение на мазнини, така че тялото ви да не скрива толкова голяма част от храната, която ядете, колкото мастната тъкан.

Сънят влияе и на хормоните, които регулират глада и ситостта. Доказано е, че хормонът на глада, грелин, остава много по-висок при хора, които не получават достатъчно сън. Това означава, че редовното спане 8-9 часа може да бъде основен фактор за загубата на тегло и изцяло подтискащ апетита.

8. Намерете забавни начини да бъдете активни

Когато започнахме да създаваме списък със съвети за отслабване за жени, искахме да избягваме да ви казваме конкретно какви упражнения да правите. Важното е да станете активни и как да го направите зависи изцяло от вас.

Много жени не са мотивирани да посещават фитнес залата или дори да ходят на джогинг, но се забавляват с тонове в групов йога, зумба или пилатес. Дори бягането в задния двор с децата или разходката в квартала със съпруга ви може да изгори допълнителни калории, да намали стреса и да подобри вашето сърдечно-съдово здраве.

9. Бъдете отговорни

Както споменахме в последния съвет, фитнесът може да бъде по-забавен, когато го правите с други. Въпреки това е много по-лесно да се придържате, когато имате някой или група, които ви държат отговорни.

Това може да е толкова лесно, колкото децата или съпругът ви да се съгласят да ходят редовно на следобедна разходка с колело из квартала. Можете да се съберете с някои от другите жени във вашия квартал и да започнете пешеходна група и да накарате сърцето си да напомпа в понеделник, сряда и петък.

Дейността зависи от вас, просто намерете някой, който да ви държи отговорен и ще е много по-вероятно да се придържате към плана си за отслабване.

10. Не си падайте по етикета „Здравословно“

Така наречените „здравословни храни“ са почти навсякъде, където днес погледнете на рафтовете на супермаркетите. Проблемът е, че много от тях, които твърдят, че са здрави, не са по-добри за вас от традиционните си колеги.

Това оставя на вас да разберете какво наистина се случва зад опаковката и да прочетете етикетите на храните, които купувате. Това, че нещо казва, че е здравословно, не означава, че е така. Ако вашата здравословна храна съдържа тонове съставки, много захар или мазнини или е с високо съдържание на калории, потърсете по-добър вариант.

11. Яжте калориите си

Вероятно ви е казано да не консумирате калориите си под формата на напитки. Е, това всъщност е доста добър съвет.

Напитките са далеч по-малко засищащи от твърдите храни. Ако можете да се съсредоточите върху кафето си, чая направо и да използвате стевия като подсладител, ще е много по-вероятно да се придържате към плана си за отслабване. Още по-добре, придържайте се към права вода за по-голямата част от напитките си и тялото ви ще бъде много по-здравословно за нея!

12. Изследвайте здравословни добавки

Не можахме да създадем списък със съвети за отслабване за жени, без да говорим за добавки. Това е противоречива тема и с право, но има добавки, които могат да ви помогнат да отслабнете по-лесно.

Ето едно правило: избягвайте добавките, пълни с химикали, стимуланти и обикновено звучат сякаш са създадени от остатъци в склада за научни доставки. Вместо това потърсете тези с естествени съставки, които работят с тялото ви, за да подкрепят вашите цели за отслабване.

Освен това не забравяйте да потърсите тези, които имат много отзиви и препоръки от доволни клиенти, които успешно са отслабнали с продукта си. Ще откриете, че има много продукти, които дават големи обещания, но не могат да ги подкрепят с препоръки на клиенти, които доказват колко добре работят.

13. Вземете своя протеин

Следващият съвет за отслабване в списъка е още един прост. Яденето на повече протеини може да ви помогне да отслабнете. Не говорим за изчакване до вечеря и за масивна пържола с и без това тежкото ви ядене.

Вместо това, опитайте да приемате по-малки количества протеин с всяко хранене. Яжте малко гръцко кисело мляко или няколко яйца сутрин за закуска. И двете са добри възможности и за обяд (ако сварите яйцата на твърдо!). Можете също така да добавите риба, пиле или друг постен протеин към салата за обяд за по-засищащо хранене. Също така ще искате да имате протеин и за вечеря, заедно с много зеленчуци или салата (вж. Съвет №2).

Като ядете редовно по-малки порции протеин, ще останете по-сити по-дълго и ще бъдете по-малко склонни да закусвате извън времето на хранене.

14. Измийте зъбите си след хранене

Това може да звучи като глупав съвет за отслабване, но наистина работи!

Като миете зъбите си след всяко хранене, особено вечеря, ще бъдете много по-малко склонни да продължите да пасете и да хапвате след това. Свежестта на пастата за зъби може да възстанови небцето ви и да намали желанието за ядене на допълнителна храна. Също така, след вечеря повечето хора няма да ядат, след като си измият зъбите, защото знаят, че това означава, че ще трябва да отидат и да ги мият отново преди лягане, ако го направят.

15. Влезте в Smoothie Habit

Смутитата са чудесен начин да влезете в куп вкусни плодове и зеленчуци по всяко време на деня, особено в натоварените сутрешни часове, когато времето е ограничено и може да се наложи да избягате през вратата.

Плодовете и зеленчуците ще ви осигурят тонове фибри, вода и микроелементи, които ще ви накарат да се чувствате по-дълго удовлетворени и по-сити. Добавете малко от това гръцко кисело мляко или протеин на прах, за да увеличите и протеина. Освен това смутитата са много преносими, така че можете да ги вземете със себе си и да ги ядете навсякъде!

16. Яжте по свой график

От всички съвети за отслабване за жени в този списък, това е един от най-важните. Не позволявайте на никой друг да ви казва кога трябва да ядете!

Ако не сте гладни, не чувствайте, че трябва да закусите, само защото всички останали го правят. Същото важи и за обяд или вечеря. Ако пропуснете хранене, няма да изсъхне. Вместо това нивата на инсулина ще спаднат и тялото ви ще започне да изтича от запасите от мазнини.

От друга страна, ако трябва да ядете голяма закуска, за да се чувствате най-добре през целия ден, то не забравяйте да го направите. Не се поддавайте на съседа, който иска да правите предизвикателство на гладно всяка сутрин.

17. Намерете нови лекове за скука

Нека си признаем, все повече от нас закуската като начин да се преборим със скуката. Ако сте от хората, които се озовават да кръстосват из кухнята в мързеливия неделен следобед, само за да проверят дали има нещо ново, което да хапнете, не сте сами!

От всички съвети за отслабване в този списък, този може да е най-труден за преодоляване. Въпреки това, това може да има най-голямо влияние върху загубата на тегло. Ако закуската от скука отчита 500 допълнителни калории, консумирани всеки ден, можете да свалите един килограм на седмица, като просто намерите нещо по-добро за правене.

Отначало започнете с една алтернатива на произволни закуски. Опитайте нещо толкова просто като излизане навън и разходка из блока или плевене на градината, за да нулирате желанието си. След това преминете към почистване на къщата, четене на книга или игра с децата си. Направете избора да не хапвате и вместо това намерете нещо приятно, което да запълни времето ви!

17. Яжте мазнините си!

Твърде много жени избягват мазнините като начин за отслабване, но знаете ли, че мазнините са жизненоважни за нашето здраве?

Здравословните, непреработени мазнини са основните градивни елементи на нашите хормони (поради което е толкова важно да се избягват преработените мазнини) и могат да помогнат за предотвратяване на глада. Яденето, което обхваща добавянето на по-малки порции здравословни мазнини, в крайна сметка ще бъде по-задоволително, докато ядете и ще ви остави да се чувствате по-сити по-дълго.

18. Отслабването е повече от упражнения

Този списък със съвети за отслабване за жени се фокусира предимно върху съвети за диета и хранене. Защо? Най-вече защото е много по-лесно да ядете по-малко калории, отколкото да ги изгорите.

Сигурно познавате хора, които прекарват по един час или повече във фитнеса всеки ден и въпреки това имат проблеми с отслабването. Това е така, защото не можете да упражнявате лоша диета.

Ако тренирате ежедневно, но все пак се придържате към нездравословни храни, съставът на тялото ви няма да се промени. Ето защо е изключително важно да полагате усилия и за двете. Бъдете по-активни, докато правите по-здравословен хранителен избор и ще наблюдавате как килограмите падат.

19. Отделете време да се отпуснете (избягвайте стреса)

Това е поредният съвет за отслабване, който много жени просто не разбират. Стресът играе основна роля в загубата на тегло. Ако сте под стрес, нивата на кортизол са високи и излишъкът от кортизол затруднява изгарянето на мазнини.

Освен това стресът допринася основно за преяждането. Всички сме чували термина „ядене на стрес“ и това е много реален феномен. Когато сме стресирани, много от нас търсят храната като начин да се утешим.

Ето защо е толкова важно всеки ден да отделяте време, за да се отпуснете правилно. Това може да бъде гореща вана, разходка с кучето, докато слушате музика, медитация или просто седите в задния двор и гледате в космоса.

Каквото и да ви помогне да се отпуснете, направете всичко възможно, за да отделяте време за това всеки ден или два пъти на ден, ако можете!

20. Следвайте правилото 80/20

Последният елемент от нашия списък със съвети за отслабване за жени е този, който трябва да ви направи много щастливи. Ако вече не сте чували за правилото 80/20, то основно изисква да се храните здравословно 80 процента от времето и да ядете по-малко здравословно останалите 20 процента.

По този начин все още можете да се отдадете на някои от любимите си храни и избягвате да се чувствате лишени. Лишаването е враг на дълголетието. Ако не харесвате новата си здравословна диета, вероятно няма да се придържате много дълго към нея и загубата на тегло е дългосрочна игра.

Съжаляваме да го кажем, но няма вълшебни куршуми. Отслабването ще отнеме няколко седмици или месеци в зависимост от това колко искате да загубите. Ето защо е толкова важно да променяте начина си на живот така, че да можете да живеете по-здравословно, докато се наслаждавате на новата си диета и дейности.