съвета

Pssst! Искате ли да чуете как жените са отслабнали дългосрочно? Е, имам тайна за отслабване за вас. Всъщност…. Имам 25 тайни за отслабване за вас!

Следващите 25 съвета са начинът на мислене и решенията на здрави, щастливи жени, които са отслабнали и са успели да го запазят и поддържат форма:

1. Те ​​се фокусират върху това да бъдат здрави вместо теглото си

Причината, поради която здравите хора са здрави, е, че се фокусират САМО върху това да бъдат здрави ... Вземи го?

Те биха могли да се интересуват по-малко от претеглянето на определено количество. Докато се хранят добре и спортуват редовно, те са добри.

2. Те осъзнават, че получаването или здравето е маратон, а не спринт

Въпреки че теглото не трябва да е фокус, наднорменото тегло или затлъстяването не е нещо, за което да се задоволите.

Хората, които са загубили успешно над 50 килограма и го пазят, имат дългосрочен, постепенен подход към здравето.

3. Пият чай сутрин

Пиенето на чай има много ползи за здравето, включително намаляване на риска от сърдечни заболявания и увеличава мозъчната мощ.

В допълнение, това е страхотен начин да започнете деня си.

4. Приготвят сами кафе

Някои от кафетата в Starbucks имат повече калории, отколкото парче пица с дълбоко ястие!

Ето защо повечето здрави хора си приготвят собствено кафе, минус натоварените със захар сметани.

5. Те броят цветове, а не калории

Една от причините някои хора да не са във форма е, че са „цветнослепи“.

Пълненето на чинията със зелени, червени и жълти гарантира, че правите питателна храна, която помага при загуба на тегло.

6. Те ядат тиква вместо паста

Ако сте любител на пастата, който желае да влезе във форма, опитайте да изключите макаронени юфка с тиква.

7. Ядат дивеч като щраус, бизон, елен и лосове

Някои хора се хранят като планински мъже, за да запазят слабата си фигура.

Дивите меса като бизони и лосове обикновено съдържат толкова протеини и желязо, колкото говеждото или свинското месо, но имат по-малко мазнини и по-малко калории.

8. Пият чаша червено вино на ден

След дълъг стресиращ ден, какво по-хубаво от това да налеете вкусна чаша вино?

Много проучвания рекламират ползите за здравето от пиенето на червено вино, включително намаляване на депресията и забавяне на процеса на стареене.

9. Избират лека бира на бара

Ако бирата е вашата алкохолна напитка по избор, тогава я направете лека, за да сведете до минимум калорийния прием.

10. Те рядко (или избягват) пият плодови газирани напитки

Едно е да пиете сладки газирани напитки от типа Cola-Cola, а друго е да пиете плодови газирани напитки.

Въпреки стигмата, че те са здравословни от обикновените газирани напитки, плодовите газирани напитки са склонни да носят повече захар, отколкото техните колеги.

11. Ядат сандвичи с фъстъчено масло и желе след тежка тренировка

Кой каза, че сандвичите Pb & J са само за деца?

Те все още са качествено хранене и за нас възрастните.

Освен това тази вкусна закуска може да ви помогне да отслабнете.

Проучванията показват, че яденето на сандвич Pb & J може да помогне за изграждането на мускули и възстановяването след тежка тренировка (напр. Вдигане на тежести).

12. Те практикуват търпение

Сигурен съм, че сте чували старата поговорка „Търпението е добродетел.“

Когато практикувате търпение в живота, целите изглеждат по-лесни за постигане. Загубата на тегло не е по-различна.

13. Те знаят, че органичното и без глутен не винаги означава, че е здравословно

Ето гигантска тайна, която повечето хранителни компании не искат да знаете:

Всичко, което е без глутен и органично, не е здравословно.

Някои умни компании използват т. Нар. Здравни думи като „органичен“, „без глутен“ и „без мазнини“ като маркетингов трик за здрави потребители, за да купуват техните продукти.

Някои от тези продукти все още използват като основни съставки нездравословни вещества като високо-фруктозен царевичен сироп (HFCS).

Така че, ако смятате, че биологичният Oreos е здравословна храна, за съжаление грешите.

14. Те използват билки и подправки за готвене

Трябва да „подправите“ живота си, за да отслабнете.

Готвенето с билки и подправки (напр. Канела, розмарин, листа от риган, куркума и др.) Подобрява хранителните ползи от здравословното хранене.

15. Те по-скоро правят нещо активно в обедната си почивка

Докато всички останали обядват в обедната си почивка, здравият човек се разхожда в близкия парк.

16. Правят предимно упражнения, които им харесват

Животът е твърде кратък, за да правите упражнения, от които се страхувате.

Така че, ако се чувствате като хамстер на колело, когато бягате на бягаща пътека, тогава не го правете.

17. Те получават 7 до 8 часа религиозен сън

Правилният сън е като физически преглед.

Хората знаят, че е добре за тях, но не получават достатъчно.

Ако целта ви е загуба на тегло и по-добро здраве, получаването на 7 до 8 часа сън на вечер е задължително.

18. Те общуват с други здрави, годни индивиди

Както се казва в старата поговорка, „Птици от пера се събират заедно“.

По-лесно е да живеете по-здравословен начин на живот, когато се разхождате с хора, които сами водят здравословен начин на живот.

19. Те остават активни извън залата

Ходенето на фитнес няколко пъти седмично е чудесно, но ключът към поддържането (и поддържането) на форма е да бъдете активни извън него.

20. Пият H2O първо нещо сутрин

Искате да започнете почивния си ден по здравословен начин?

При събуждане изпийте студена чаша вода.

Проучванията показват, че помага за прочистването на храносмилателната система и засилва метаболизма ви.

21. Те ​​са в унисон с тялото си

Здравите хора знаят какво е добро и не толкова добро за тялото им.

Те разпознават кога са ИСТИНСКИ гладни, дехидратирани, възпалени или дори се разболяват.

Синхронизирането с тялото ви може да отнеме време, но когато сте, е по-лесно да останете здрави.

22. Те не живеят във фитнеса

В живота има нещо повече от машини за щанцоване и елипсовидни машини.

Здравите хора осъзнават това понятие.

Ходят на фитнес няколко пъти, тренират за кратък период от време (30 минути-1 час) и си тръгват.

Не е нужно да прекарвате цял живот във фитнеса, за да отслабнете.

Освен това изгаряте най-много калории извън залата, тъй като метаболизмът ви в покой (наричан още основен метаболизъм) представлява 60 до 70 процента от общия ви метаболизъм.

23. Те стават и се разтягат на всеки 30 минути

Тъй като работите на бюро, не означава, че дупето ви трябва да е залепено за седалката.

Разтегнете го! Проучванията показват, че разтягането на всеки 30 минути до един час спомага за увеличаване на гъвкавостта, производителността и облекчава стреса.

24. Те държат фризера си пълен със замразени плодове и зеленчуци

Вашият фризер се нуждае от замразени плодове и зеленчуци през живота си.

Най-хубавото при замразените плодове и зеленчуци е, че замразената им форма е най-високата им хранителна стойност.

Освен това замразените храни често са по-евтини и издържат много по-дълго.

25. Избягват изкуствените подсладители

Така че вие ​​мислите, че Splenda е страхотна? Неправилно.

Открити са изкуствени подсладители, които нарушават нормалните телесни функции и предизвикват по-висока реакция на глад в тялото.

О, да. Има още една тайна за отслабване, която здравите, годни хора следват ...