По-добре повярвайте.

които

Може да ви се стори контрапродуктивно за любимите ви солени закуски (прочетете: пържени картофи), когато се опитвате да свалите малко килограми, но солената доброта не трябва да е враг, казва Нора Мино, RD.

„Ако се опитвате да отслабнете и изпитвате желание за солена закуска, напълно е добре да се отдадете“, казва Мино. „Докато останете в рамките на калорийните си цели и не надвишавате препоръчаните 2300 mg натрий на ден, пак ще сте на път да постигнете успех.“

От пуканки до пържени картофи, диетолозите споделят някои от любимите си закуски за задоволяване на желанието за сол, без да саботират вашата диета.

1. Органични пуканки с въздушна пуканка с морска сол

Minno предлага пуканките като чудесна алтернатива за торбичка картофен чипс. „Задоволява соленото ви желание и хрупкавото ви желание за около 30 калории на чаша!“ тя казва. „Ако искате да добавите допълнителен вкус, поставете го в тенджера с екстра върджин зехтин и различни подправки като чесън, розмарин или лют червен пипер.“

2. Сладък картофен чипс на прах и морска сол

Не позволявайте на думата сладко да ви плаши. „Сладките картофи са с високо съдържание на калий, естествен диуретик, а също така съдържат фибри, които ще ви помогнат да се заситите по-дълго“, казва Лиза Микус, RD. Освен това сложните въглехидрати в сладките картофи се смилат бавно, за разлика от храни с прости въглехидрати, които повишават кръвната Ви захар, казва тя. Хвърлете малък, тънко нарязан сладък картоф (с кожа) в купа с една супена лъжица сок от лайм, една чаена лъжичка зехтин и 1/8 чаена лъжичка чипот на прах. Печете 30 минути при 400 градуса. Когато приключат, поръсете с парче сол веднага след като ги извадите от фурната.

3. Прибиране на реколтата Snapea Crisps

Това е поредната закуска за тези, които обичат солено и хрупкаво, но тази можете да намерите в магазина за хранителни стоки. За около 110 калории порция, Snapea Crisps ще запълни желанието ви за солена закуска, казва Микус. „Сдвоете порция с малка шепа леко осолени бадеми, за да добавите към цялостното хранене и повече сила на задържане“, казва тя.

4. Пълнозърнест начос

Вземете една пълнозърнеста тортила, мъгла със спрей с масло от рапица и поръсете докосване с морска сол. Печете 10 минути при 300 градуса, след това добавете 1/4 чаша черен боб, нарязано на части нарязано сирене и накълцани люти чушки. Печете тортилата с топинги, докато сиренето се разтопи и нош със страна от салса. „Фибрите от зърната и тортилата помагат да се поддържате сити, докато пикантните чушки могат да помогнат за ограничаване на апетита и апетита“, казва Ерин Палински-Уейд, RD, автор на диета с мазнини на корема.

5. Домашни вегетариански чипове

Тъй като контролирате какво влиза в тях, това ще ви даде солената криза без целия натрий и мазнини, намиращи се в пакетираните чипове, казва Алиса Румси, RD., CSCS. „Чипсът от кейл е добре известен, но можете да направите и чипс от цвекло, брюкселско зеле, сладки картофи и ряпа“, казва Ръмзи. Измийте желаното зеленчук, след което го нарежете на тънки филийки. Хвърлете ги със супена лъжица или две зехтин и поръсете с морска сол и черен пипер. Подредете на тънък слой върху тава за печене и печете при 375 градуса за 15 до 20 минути или докато стане хрупкава.

6. Черни маслини

"Не е изненадващо, че черните маслини са основен елемент в средиземноморската диета, тъй като те са с ниско съдържание на калории и съдържат здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които ще задоволят желанието ви", казва Janie Zeitlin, RD. Около 3/4 чаша осигурява по-малко от 300 mg натрий и съдържа много вкус.

7. Пуешки и сирена с горчица

„Тази закуска ще ви даде този солен удар, като същевременно ви осигурява протеини за пълнота“, казва Мино. Това е особено чудесно за тези, които се опитват да намалят въглехидратите, казва тя. Просто навийте любимия си вид пуйка и сирене и хвърлете пикантна горчица за потапяне. Можете също така да проявите креативност, като добавите маруля, домат, авокадо, хумус и кълнове, казва Мино. И тъй като едно навиване трябва да ви носи около 100 калории всяка (в зависимост от добавките), насочете се към около две ролки на порция.

8. Розмарин и морска сол Орехи и кашу

„Ядките съдържат фибри и здравословни мазнини, за да сте доволни“, казва Микус. И те се правят изключително лесно, казва тя. Загрейте фурната си до 450 градуса, хвърлете 1/4 чаша смесени орехи и кашу с една чаена лъжичка зехтин, 1/8 чаена лъжичка сол и една чаена лъжичка смлян розмарин. Поставете ядките равномерно върху облицован лист за печене и печете около пет минути или докато станат златистокафяви и ароматни.

9. Извара

Ключът към ограничаването на апетита е изборът на храни, които са балансирани, с протеини, въглехидрати и мазнини, като сиренето, казва Zeitlin. "Чаша 1% извара ще предложи между 200 и 400 mg натрий на порция и ще ви остави да се чувствате сити. След като апетитът ви е проверен, е по-вероятно да се придържате към здравословен хранителен план и да избягвате преяждането", казва тя . Не в обикновени извара? Допълнете сервирането си с леко осолени бадемови стърготини или нарязани орехи, за да задоволите желанието за сол и желанието ви да смачкате.

10. Сирене и бисквити

Сдвояването на сирене и крекери е наистина лесен начин да си набавите малко протеини, фибри и пълнозърнести храни - всичко това ще ви направи по-сити по-дълго, казва Гал Коен, RD, диетолог във Филаделфия. Нейната любима комбинация? Порция (вижте етикета!) От бисквити с бадемово брашно Simple Mills, покрита с малко черен пипер или гауда.

11. Солено смокиново парфе

Смокините са богати на фибри, което е от съществено значение, ако се опитвате да отслабнете, казва Микус. "Нарежете на кубчета две смокини, залейте ги с една чаена лъжичка мед и една чаена лъжичка зехтин и поръсете с парче морска сол. Печете 10 до 15 минути при 400 градуса. След това долейте пет унции високобелтъчен гръцки или Исландско кисело мляко с вашите смокини и се насладете.

12. Мравки на дънер

Миксът от солено, сладко и хрупкаво е идеалният убиец на жажда и ще зареждате тонове здравословни мазнини и протеини, за да подхранвате загубата на тегло, казва Минно. Просто нарежете целина на четири инчови парчета и разпределете една до две супени лъжици (100 до 200 калории) органично, леко осолено фъстъчено масло между целината и хвърлете няколко стафиди или сушени боровинки.

13. Разбити фета дип и бебешки моркови

Ако сте тип чипс и дип, тази здравословна алтернатива е за вас. „Въздушният дип съдържа мазнини от фета и когато се сдвои с фибрите от морковите, той ще ви засити за няколко часа“, казва Микус. Пулсирайте една унция разбита фета в кухненския робот за 10 секунди. След това добавете три супени лъжици разбито крема сирене и пюрирайте за около две минути (или докато проветри). Това ще излезе на около 1/4 чаша потапяне. Сдвоете с 1/2 чаша бебешки моркови за остър вкус.

14.. Печени пържени картофи

Пържените картофи обикновено се влошават, когато става въпрос за отслабване, но не е задължително. "Нарежете картоф (редовен или сладък) на клинове или тънки ивици и хвърлете с една чаена лъжичка зехтин. Поръсете с щипка морска сол и печете при 450 градуса за 20 минути, като веднъж се обърнете наполовина. добавените влакна, които ще ви помогнат да се заситите по-дълго “, казва Ръмзи.

15. Едамаме

Пет минути: това е всичко, за да приготвите чаша ресторант с качество Edamame, готова за закуска. Тази хранителна плътна закуска не само осигурява тонове фибри (8 грама на чаша!), Но също така е чудесен източник на протеини, които заедно ви пълнят по-дълго. Допълнете го с малко морска сол и малко лимон, за Коен, за да задоволите наистина този солен апетит.

16. Хумус и зеленчуци

Тези двама вървят заедно като PB&J, само с повече протеини и фибри, които да ви държат през деня. Заблуда? Тъй като това е такава закуска, може да стане, е, скучно. "Сменяйте зеленчуците от време на време и играйте с различни вкусове на хумус - просто се пазете от всякакви добавки или консерванти", казва Коен. Еднократните контейнери винаги са добър вариант за поддържане на контрола на порциите, но ако изваждате лъжици от по-голям размер, придържайте се към 1/2 до 1/3 чаша хумус.

17. Оризови торти и ядково масло

През всички онези времена, в които жадувате за малко сол, но не можете да решите какъв ще е трикът, всичко, което изисква малко ядково масло, ще бъде сигурен залог. За да избегнете приключване на храненето извън ваната (хей, всички сме били там), подгответе закуската си и след това приберете съставките си, преди да ядете. Това означава да сложите две до три пълнозърнести оризови сладкиши (здравей, фибри!) И отгоре всяка с 1 до 2 чаени лъжички ядково масло (колкото по-кратък е списъкът на съставките, между другото, толкова по-добър вариант). „Тази закуска ви осигурява здравословни мазнини, фибри и сложни въглехидрати, които усвояват по-бавно, поддържайки кръвната захар под контрол“, обяснява Коен.

18. Spring Rolls

Искате ли да станете креативни? Направете вътрешния си топ готвач и разбъркайте малко пролетни ролки - което е по-лесно, отколкото звучи. „Обичам да добавям разнообразие от цветове - мисля, че зеле, моркови и чушки - плюс тофу като протеин и авокадо като моята здравословна мазнина“, казва Коен. След като нарязате на тънко съставките си, увийте ги в малко листно зелено и след това увийте в оризова хартия, за да задържите всичко заедно. За прост фъстъчен сос „направи си сам“, който носи точното количество сол, Коен казва да смесите заедно 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 супена лъжица соев сос, 1 супена лъжица кленов сироп и малко вода за разреждане. Чувствайте се свободни да добавите няколко люспи червен пипер за малко фуего.

19. Твърдо сварени яйца и гуакамоле

За чиния, пълна със здравословни мазнини и протеини, които също ще ви заситят, комбинирайте две твърдо сварени яйца с 1/3 чаша гуак. „Здравословните мазнини са от съществено значение за растежа на клетките и осигуряват на телата ни енергия“, обяснява Коен. "Освен това яйцата съдържат омега-3 мазнини, протеини и холин, които насърчават нормалната клетъчна активност и чернодробната функция." Уау. Говорете за това как да получите своя взрив за парите си: здравословна, засищаща закуска, която също ще захрани повече части от тялото ви.