От Таня Тарафдар | Актуализирано: сряда, 22 април 2015 г. 11:38 ч

които

Тези масла не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще имат редица ползи за здравето.

Маслото е жизненоважна част от готвенето, особено в Индия, където не можем да си представим как да приготвяме каквото и да е ястие без масло. Ако се опитвате да отслабнете, готвенето с каквото и да е масло може да бъде сложно, тъй като повечето от тях са с високо съдържание на наситени мазнини. Преминете към масла, които съдържат ненаситени мастни киселини, които не само ще увеличат усилията ви за отслабване, но и ще увеличат приема на хранителни вещества. Ето как можете да изберете правилното олио за готвене. & nbspСъщо така прочетете - Диабет тип 2: Това олио за готвене може да облекчи нивата на кръвната Ви захар

Маслото от оризови трици е популярно като здравословен източник на мононенаситени и полиненаситени мазнини, като и двете могат да имат положителен ефект върху целите ви за отслабване. Освен това маслото съдържа значителни количества антиоксидант оризанол, който увеличава метаболизма ви. Доказано е също, че високите нива на оризанол в маслото от оризови трици намаляват нивата на LDL (липопротеин с ниска плътност) или нивата на лошия холестерол в тялото ви. Можете да използвате масло от оризови трици за приготвяне на всяко ястие, с изключение на онези, които изискват дълбоко пържене при високи температури. По-здравословно ли е маслото от оризови трици от слънчогледовото масло? Ето разликата. & nbspСъщо така прочетете - Соевото масло може да предизвика неврологични състояния: Ето по-здравословни алтернативи, които можете да изберете

Екстра върджин зехтин

Според известния диетолог Неха Чандна, съставът както на маслиновите, така и на оризовите трици може да бъде от полза за отслабване. Зехтинът е богат на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, които са много по-здравословен избор от наситените мазнини, открити в други олио за готвене. Според проучване полиненаситените мастни киселини могат да подобрят скоростта на метаболизма при умерено затлъстели хора [1]. Антиоксидантите в зехтина са полезни за засилване на метаболизма ви и поддържане на теглото ви под контрол. Отделно от това, маслото може също така да ви засити за по-дълго, намалявайки пристъпите на глад. Мононенаситените мастни киселини, присъстващи в екстра върджин зехтин, също са свързани с намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Neha предлага да добавите 2-3 супени лъжици зехтин екстра върджин във вашата диета, за да поддържате теглото си под контрол. Ето още причини, поради които зехтинът е изключително полезен за вашето здраве.

Кокосово масло

Някои поддръжници на кокосовото масло са добре рекламирани както за отслабване, така и за храносмилане. Това масло съдържа средно верижни триглицериди, които могат лесно да се използват като източник на гориво от тялото ви. Кокосовото масло има термогенен характер, което означава, че се разгражда лесно от тялото ви, ускорявайки както метаболитния процес, така и процесите на изгаряне на мазнини. По-интересното е, че средно верижните мастни киселини в кокосовото масло ви засищат по-дълго. Според проучване кокосовото масло може да бъде полезен инструмент за управление на телесните мазнини при затлъстели хора [2]. Друго проучване, публикувано в Journal Lipids, казва, че кокосовото масло помага за отслабване около корема при жените [3]. Опитайте и тези 10 йога пози за плосък корем.

Важно е да имате предвид, че което и масло да изберете да консумирате, общият ви прием на мазнини трябва да бъде около 20 процента от общия ви калориен прием. Щракнете тук, за да разберете колко масло трябва да консумирате на ден.

За здравословно отслабване се съсредоточете върху цялостното здравословно хранене и увеличете физическата си активност.

Може да искате да прочетете:

Източник на изображението: Getty Images

За повече статии за отслабване, посетете нашата загуба на тегло раздел. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин.

Препратки:

[1] Kriketos AD, Robertson RM, Sharp TA, Drougas H, Reed GW, Storlien LH, Hill JO.Роля на загуба на тегло и полиненаситени мастни киселини за подобряване на метаболитната годност при умерено затлъстели, умерено хипертоници. J Хипертенс. 2001 октомври; 19 (10): 1745-54. PubMed PMID: 11593093.

[2] Han JR, Deng B, Sun J, Chen CG, Corkey BE, Kirkland JL, Ma J, Guo W. Ефекти от диетичния средноверижен триглицерид върху загубата на тегло и чувствителността към инсулин в група с умерено наднормено тегло, свободно живеещи тип 2 китайски субекти с диабет. Метаболизъм. 2007 юли; 56 (7): 985-91. PubMed PMID: 17570262.

[3] Assun o ML, Ferreira HS, dos Santos AF, Cabral CR Jr, Flor ncio TM. Ефекти на диетичното кокосово масло върху биохимичните и антропометричните профили на жените с коремно затлъстяване. Липиди. 2009 юли; 44 (7): 593-601. doi: 10.1007/s11745-009-3306-6. Epub 2009 май 13. PubMed PMID: 19437058.

Публикувано: сряда, 22 април 2015 г. 11:35 ч. | Актуализирано: сряда, 22 април 2015 г. 11:38 ч