УДЪЛЖЕНИ КИБЕР-СДЕЛКИ! СПЕСТЕТЕ ДО 50% НАМАЛЕНИЕ ЗА ИЗБОР НА ПРОДУКТИ Натисни тук

намалим

Безплатна доставка при поръчки $ 45+

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • YouTube

БЕЗПЛАТНА доставка при поръчки $ 45 + | 100% гаранция за връщане на парите

По време на интензивно упражнение, като спринт или вдигане на тежки тежести, тялото ви се нуждае от повече енергия от нормалното, за да поддържа мускулите функционални. В този случай тялото метаболизира глюкозата, за да достави енергия на мускулите.

Метаболизираната глюкоза, наречена пируват, се превръща в лактат. Когато лактатът се натрупва при високи нива в кръвта и мускулите, той създава киселинност, наречена лактатна ацидоза, която причинява мускулна умора и при високи нива може да попречи на възстановяването на мускулите. Натрупването на млечна киселина може да предизвика усещане за парене, което може да наруши спортните ви дейности.

Познайте симптомите на натрупване на млечна киселина

Докато най-честият симптом на натрупване на млечна киселина е умората и чувството на умора, има няколко вредни симптома, които могат да възникнат в резултат на лактатна ацидоза. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате два или повече от следните симптоми:

  • Обща слабост
  • Пожълтяване на кожата и/или очите
  • Изпитвате плитко или учестено дишане
  • Бърз сърдечен ритъм
  • Мускулни крампи
  • Коремна болка и дискомфорт
  • Главоболие
  • Проблеми с апетита
  • Диария, гадене и/или повръщане

Изпитването на нормална умора не трябва да е причина за притеснение, тъй като тя преминава сама. Просто е необходим добър сън или няколко часа почивка, за да се отървете от умората. Прекаленото количество млечна киселина обаче може да причини лактатна ацидоза, за която трябва да се внимава.

Какво е решението за натрупване на млечна киселина?

Има решение за почти всичко и натрупването на млечна киселина също може лесно да се справи. Ето някои предпазни мерки, които можете да предприемете, за да намалите натрупването на млечна киселина.

Стъпка 1 - Пийте повече и повече вода!

Пийте вода или заместител на електролита, който може да играе жизненоважна роля за предотвратяване натрупването на водоразтворима млечна киселина. Не чакайте, докато почувствате жажда. Дотогава вероятно вече сте дехидратирани. Американският съвет за упражнения препоръчва хидратиране с 16 до 20 унции вода два до три часа преди тренировка и след това 7 до 10 унции вода за всеки 20 до 30 минути упражнения.

  • Пийте поне 12 чаши вода дневно, ако искате да си осигурите здравословен начин на живот.
  • По време на тренировка дишайте дълбоко и опитайте да дишате през носа и навън през устата.

Стъпка 2 - Тренирайте редовно!

Ключът към здравословното и полезно упражнение е поддържането на постоянна активност. Ако искате да сте във физическа форма, трябва да тренирате често. Това ще направи тялото ви адаптивно към допълнително производство на енергия и ще ви е необходимо по-малко глюкоза, за да изгори за енергия, което в крайна сметка означава по-малко натрупване на млечна киселина.

  • Според WebMD, физически годен човек има по-висок лактатен праг, мярка за кръвоносните съдове и сърдечната годност.
  • Тренирането няколко пъти седмично е задължително, но даването на почивка на мускулите за ден или два прави чудеса.

Стъпка 3 - Ускорете тренировката си постепенно!

Макар че е вярно, че поддържането на мотивация да се упражнявате ежедневно е ключът към здравословния начин на живот, но принуждаването на мускулите ви да надхвърлят капацитета им може да доведе до отрицателни резултати. Прекомерната тренировка всеки ден без каквато и да е рутина или цикъл може да причини силна мускулна болезненост.

  • Не забравяйте да останете предизвикателни, но не увеличавайте интензивността твърде бързо или наведнъж.
  • Добавяйте тегло, повторения, минути или мили постепенно за определен период от време, за да поддържате здравословни нива на млечна киселина.

Стъпка 4 - Знайте кога да отстъпите!

Колкото и да наблягаме на последователната тренировка и да се държим достатъчно мотивирани да постигнем желаните резултати, трябва да знаете кога да отстъпите. Когато започнете да усещате как мускулите ви изгарят или се мъчите да дишате, забавете, докато си поемете дъх, така че тялото ви да достави повече кислород до мускулите. Освен това, редувайте периодите на активност с периоди на активна и неактивна почивка, ако е подходящо.

  • Бъдете изключително предпазливи, когато вдигате тежести, тъй като тази дейност води до натрупване на повече млечна киселина.
  • Увеличете постепенно своя период на вдигане на тежести, като се съобразявате с тежестите и повторенията.

Стъпка 5 - Разтегнете се след интензивна тренировка!

Разтегнете се веднага след тренировка. Разтягането след тренировка помага за освобождаването на млечна киселина и дава незабавно облекчение на мускулите ви, предотвратявайки ги от натрупване на млечна киселина и мускулна болезненост.

  • Млечната киселина може да отнеме около 30 минути до един час, за да се разпръсне след тренировка, така че не забравяйте да се охлади подходящо и да се разтегнете веднага след.
  • Дори се препоръчва от различни експерти по спортна медицина като д-р Херберт Хаупт да се разтягат след продължителна тренировка, за да се намали натрупването на млечна киселина.

Стъпка 6 - Използвайте вана с пяна, за да масажирате мускулите!

Използването на вана с пяна върху вашите мускули разхлабва стегнатите мускули и намалява натрупването на млечна киселина, тъй като този акт стимулира притока на кръв и насърчава лимфния дренаж.

  • Можете също така да масажирате мускулите си с валяк с пяна преди интензивна тренировка.
  • Нанасянето на вана с пяна върху мускулите може да се извършва редовно за облекчение и релаксация.

Стъпка 7 - Намалете натрупването на млечна киселина чрез диета!

Освен гореспоменатите стъпки, включването на някои храни в ежедневната ви диета може да помогне за контролиране на натрупването на млечна киселина, за да се избегне лактатна ацидоза. Според това, което казват експертите, се препоръчват храни и зеленчуци с магнезий, мастни киселини и витамини от група В.

  • Храни, богати на витамин В, са листни зелени зеленчуци, зърнени култури, грах и боб, риба, говеждо, птиче месо, яйца и млечни продукти.
  • Зеленчуците като спанак, зелени зеленчуци, ряпа, морски боб, боб и семена като тиква, сусам и слънчогледови семена са чудесни източници на магнезий.

Заключение:

Не е лесно да се избегне натрупването на млечна киселина, когато имате интензивна рутинна тренировка, но със сигурност можете да я намалите, за да сведете до минимум последствията и рисковете, свързани с нея. Щастливо упражнение!