Да, можете да ядете пица.

софия

Безспорен факт е, че София Вергара е талантлива, бомбардировачна бомба с АФ, която е достойна за момичешки смачкване - и ако имате нужда от още една причина да я обичате, пригответе се: нейната тренировъчна програма е изпълнима и за най-мързеливите сред нас. * Вълни здравей *

MarieClaire.com разговаря с треньорката на Vergara Дженифър Йейтс, която ни даде съвети как да се справим с тренировката на актрисата, като същевременно запазим вътрешния си начин на мързеливо момиче. (Psst: Йейтс има ново място за студийна метаморфоза, отварящо се в Eagle Rock, за всички вас, жители на Лос Анджелис!)

1. Чудесно е да отделяте време

"Обикновено, ако имаме добър график за заснемане, където тя има наличност, ще работим между 5-7 дни, което е много. Но тя отнема много време, когато е заета", казва Йейтс. "Добре е да си дадете почивка - тялото ви се връща по-силно. Трябва да оставите тялото си да си почине, дори ако тренирате няколко дни през седмицата. Ето защо се въртим със София. Имаме дни между тях, когато тя си почива. Ако изтощите мускулите, вие сте по-склонни да се нараните. "

^ Ваканцията е време за охлаждане. Да вземат под внимание.

2. Не, не е нужно да бягате

Подобно на останалата част от човечеството, София не е голям фен на бягането, затова тя ходи на бягащата пътека с висок наклон, за да изгради мускули в дупето и краката си: „Не обича да тича, понякога ще се качи въртящото се колело за 15 минути, но тя предпочита да ходи на висок наклон. "

Йейтс предлага да "ходите някъде между шест до осем процента наклон и да ходите със скорост, при която усещате допир без дъх, но не бягате. Стръмният поход е предизвикателство."

3. Кривите са готини, така че ако ги имате, обичайте ги

„София иска да изгради мускули и да има такъв вид - тя обича извивките“, казва Йейтс, говорейки на нашия език. "Тя ще се върти, за да влезе кардио, но ходенето е ефективно за нея."

4. Чувствайте се свободни да превключвате нещата

Мисълта за походи всеки ден е ужасяваща и изтощителна перспектива за много от нас, поради което трябва да се чувствате свободни да промените ежедневието си. „Два пъти седмично ще правим упражнения за дупе, защото това е областта, върху която тя наистина обича да се фокусира“, казва Йейтс. "Няколко пъти правим горната част на тялото и корема."

^ Доказателство, че София Вергара е точно като всички нас.

5. Прекрасна новина: Определено можете да възпроизведете външния вид на София, без да напускате къщата си

„Всичко, от което се нуждаете, е собственото ви телесно тегло“, казва Йейтс. "Смачкванията са страхотни. По време на сезона на червения килим правим много горната част на тялото и корема - дъските също са страхотни. Дори да имате претеглен обект; можете да го държите в едната си ръка, да хрускате на една страна и да дърпате назад до ударете косите си мускули. Можете също така да получите евтина лента за съпротива за пет долара или по-малко и да я увиете около сигурен стълб или копче на вратата. Ако стоите с лице към този обект и правите усукване на торса, ще ударите и косите си . Ключът е да се уверите, че имате правилната форма. Задържането на дъски е едно от най-добрите упражнения за цяло тяло, които можете да правите. " Отбелязано.

6. НЕ е нужно да тренирате всеки ден

София може да тренира 5-7 пъти седмично при нея най-интензивно, но без натиск, ако това е твърде много за вас. „Бих предложил 2-3 пъти седмично и бих казал по 30 минути всеки ден“, казва Йейтс. Изпълнимо е. Много хора нямат време за тренировка - всички сме заети със семейството, работата и училището. Но 30 минути на ден трябва да бъдат постижими. Можете дори да правите 15 минути ходене сутрин и 15 минути корем вечер. Да бъдеш активен е важно, за да помогнеш при стрес и да бъдеш здрав - не става въпрос за търсене по определен начин или отслабване. "

7. Има лесен начин да накарате фитнес топката да се търкаля

Фитнесът е твърде плашещ? Йога мат, пъхнат някъде в килера? Една дума: клекове. "Със София правим много клякания, но те са лесни. В началото трябваше да работя с нейната форма, защото когато клякате, искате коленете ви да се отблъснат над глезените ви. Наистина искам да защитя коленете й, така че поставям пейка зад нея и увивам лента за съпротива около квадрицепсите й. Тя ще седне на стола и ще се върне, стискайки мускулите си, когато се изкачи. Можете да го направите без лентите, но дори само да седнеш на стол и да се върнеш е страхотно, това наистина ангажира корема ти. Ако направиш 25 от тях, това е чудесен начин да започнеш да набираш сила. "

8. В настроението за пица? Яж пица

„Обучавам клиентите си, че никога не бива да бъдат виновни с удоволствие“, обяснява Йейтс. "Ако искате онова парче пица или онзи кекс, всичко е наред. Просто се уверете, че не се ограничавате до цялата пица или до седем тарталета. Отдайте се тук-там. Лишаването ви кара да преминете през ръба и просто да се вманиачите за нещо, което Искате. Наличието на баланс е много важно. Яжте чисти в продължение на пет до шест дни и след това се отдайте на почивните дни. Всичко е свързано с баланса. "

^ Кей, готино, време за релакс.

последвам Мари Клер във Facebook за най-новите новини за знаменитости, съвети за красота, очарователни четива, видео на живо и много други.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.