•  

Свързани статии

Наличието на голям апетит често допринася за голямата талия. Най-добрата защита срещу битката на издутината е да намерите начин да предотвратите глада си. Това може да стане, като направите корекции в начина, по който се храните в момента. Дисциплината ще играе важна роля за вашия успех.

преборите

Закусвам

Излизането от вратата първо нещо сутрин, без да ядете, е лоша новина, що се отнася до апетита ви. В рамките на няколко часа рискувате да станете ненаситни, което може да доведе до това или да посегнете към нещо бързо и нездравословно, за да успокоите къркоренето в стомаха, или да преядете нездравословно изнасяне по време на обяд. Като отделите време за здравословна закуска, ще държите глада си под контрол и ще предотвратите всякакви падания във вашата диета. Според Американския съвет за упражнения, яйцата са добра възможност за закуска, защото съдържат протеин, който ви зарежда.

Увеличете приема на влакна

Препоръчителната дневна нужда от фибри е 38 грама за мъжете и 25 грама за жените. Тази несмилаема форма на въглехидрати има положителен ефект върху кръвната захар и холестерола, а също така помага да поддържате апетита си под контрол. Храните с високо съдържание на фибри ви засищат и поддържат чувство за ситост за продължителен период от време. Освен това им отнема известно време да дъвчат, което ще даде време на стомаха ви да изпрати съобщение до мозъка ви, че сте сити. Включете храни с високо съдържание на фибри в диетата си, като плодове, боб, леща, пълнозърнести храни, зеленчуци и пълнозърнести производни.

Поставете закуски във вашия ден

Ако планирате здравословни закуски през деня, ще избегнете глад и прекаляване при следващото хранене. Дръжте закуските си малки и с високо съдържание на фибри и ги яжте около два и половина до три часа след основните ви ястия; или закусете веднага, когато започнете да се чувствате гладни. Филийка пълнозърнест тост с фъстъчено масло, нискомаслена гранола, моркови с хумус и пуканки са здравословни варианти.

Пийте зелен чай

Зеленият чай съдържа вещество, наречено епигалокатехин галат, или EGCG. Според диетолога и домакин на здравословни гурме Джули Данилук, EGCG създава чувство на засищане, когато се консумира, а също така помага да повдигнете метаболизма си. Това е особено полезно, ако се опитвате да отслабнете. Пийте чая непосредствено преди хранене или точно когато започнете да се чувствате гладни. Също така имате възможност да използвате добавки със зелен чай, които се предлагат под формата на таблетки.

Вземете адекватен сън

Начинът на хранене е само част от уравнението, когато става въпрос за контрол на глада. Вашите модели на сън също имат много общо с това. Когато сте лишени от сън, хормоните грехлин и лептин излизат от равновесие през деня. Grehlin е хормон, стимулиращ глада, а лептинът е хормон, стабилизиращ глада. Когато грехлинът е висок, вие сте по-склонни да гладувате. Предотвратете това, като си легнете в приличен час. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват възрастните да спят седем до девет часа всяка вечер.

Аз съм много истински и магнетичен пред камерата и направих множество видеоклипове самостоятелно за клиенти и други организации, с които съм свързан. Също така имам диплома по спортен мениджмънт и множество сертификати, за да подкрепя моята валидност. Също така съм участвал в три различни рекламни роли и съм имал говорителска роля във филм на National Lampoons.