Искате ли да загубите последната част от упоритите мазнини? Престанете да ядете това след закуска! Експертът по хранене Thunder Jalili споделя защо времето, когато ядете, е също толкова важно, колкото и какво ядете. Научете колко лесно е да включите гладуването в графика си и да започнете да отслабвате.

университет

ТРАНСКРИПТ

По-долу е обобщение на този епизод. За пълното изживяване ви препоръчваме да се абонирате и да слушате - по-забавно е по този начин.

Когато се опитвате да отслабнете, намерете диета, с която можете да живеете

Ако се опитвате да отслабнете, има толкова много възможности. Особено ако търсите онлайн. В мрежата има толкова много източници, които твърдят, че те имат абсолютно най-добрия хранителен план. Може да е трудно да се разбере какво ще ви помогне да отслабнете.

Д-р Тъндър Джалили е директор на аспирантура по хранене и интегративна физиология в университета в Юта. Той познава храненето и е готов да помогне да се хвърли светлина върху това как най-добре да ви помогне да отслабнете.

Според Thunder, нито една диета не е перфектна. По-важно е да изберете нещо, което работи за вас. Изберете диета, която е нещо, с което можете да се придържате до края на живота си.

Ако изберете диета, която е изключително различна от това, което вече ядете, ще бъде трудно. Може да е храна, която не харесвате. Може да е странен начин на хранене, който в крайна сметка ще ви помогне да загубите упоритите си излишни десет килограма, но този, който започнете да ядете отново „нормално“, ще върнете отново теглото.

Не се опитвайте да се „храните“ само за да свалите няколко килограма. Съсредоточете се върху промяната на ежедневните си хранителни навици, за да помогнете за подобряване на вашето здраве и фитнес.

Когато ядеш е толкова важно, колкото и това, което ядеш

Може да е изненадващо за някои, но времето на хранене през деня има толкова общо със загубата на тегло, колкото и видовете храни, които ядете. Човешката физиология е накарана да се движи между две състояния: хранене и гладуване. Нахраненото състояние веднага след хранене е, когато тялото ви повишава инсулина и използва хранителни вещества в храната, за да създаде запаси от енергия за в бъдеще. В гладно състояние тялото използва тези хранителни вещества и съхранява, за да функционира, без да се разпада. Човешкото тяло функционира най-добре, когато е в състояние да се движи всеки ден между тези две състояния.

За съжаление повечето хора в крайна сметка остават в хранено състояние по цял ден. Помислете за това, вие се събуждате и закусвате. След това на работа може да закусите преди обяд. След това ядете лека закуска, за да прекарате следобедния спад. Приберете се за вечеря. Тогава вероятно късна нощна закуска преди лягане.

Не е необичайно обикновеният човек да яде малко храна на всеки два до три часа между 7:00 и 22:00. Вашите нива на инсулин остават високи и тялото ви е заседнало в хранене през по-голямата част от деня. Не забравяйте, храненото състояние се характеризира с това, че тялото съхранява хранителни вещества и изгражда мазнини.

Опитайте да постигнете поне 12 часа пост на ден

Да дадете на тялото си достатъчно време, за да бъде на гладно е по-лесно, отколкото си мислите. Според Thunder, ако искате да отслабнете, е важно да влизате поне 12 часа на гладно всеки ден. Ако можете да получите 14 часа или повече, дори по-добре. За да увеличите максимално своите предимства, това гладно време трябва да бъде продължително и непрекъснато. Но кога някога ще получите това гладно време през деня си? Просто: когато спиш.

Ако вечеряте около 18:00 всяка вечер и не закусвате до 8 часа сутринта, това са цели 14 часа пост. Необходимо е само закуска и вечеря в редовно време и изрязване на закуски след вечеря. Времето на хранене не трябва да е точно, просто не забравяйте, че дори дванадесет часа между храненията ще донесат на тялото ви полза.

Един от приятелите на колежа на Thunder успя да отслабне 10 килограма, мислейки за състоянието си на гладно. Приятелят му беше много активен, винаги следеше какво яде, но изглежда винаги имаше малко излишно телесно тегло, което никога не можеше да загуби. Той беше от онези момчета, които винаги пиеха голям протеинов шейк преди лягане, защото това трябваше да му помогне да изгради мускулна маса. Това, което наистина правеше този висококалоричен шейк, беше да обърка времето за хранене. Изрязвайки шейка преди лягане, но запазвайки същия активен начин на живот и диета, той най-накрая загуби това упорито излишно тегло.

Няма да загубите мускули с гладуване

Някои момчета се страхуват, че гладуването ще ги накара да загубят мускулна маса. Това просто не е вярно.

Според Thunder, гладуването няма да повлияе на мускулната ви маса, докато ядете храната си през деня в редовно време. По-голямата част от мускулния растеж се случва, когато нивата на инсулин са високи. Всеки път, когато ядете, се създават инсулин и аминокиселини, които от своя страна дават на тялото ви градивните елементи за нарастване на мускулите. Докато тялото ви навлиза в състояние на хранене няколко пъти през деня, мускулите ви ще се оправят.

Thunder също обяснява, че една от често срещаните грешки, които допускат момчетата, е яденето на тон протеин, за да направи мускулна печалба. Това просто не е вярно. Количеството протеин, необходимо за стимулиране на мускулния растеж за средния мъж, е 20 грама на хранене. За някои момчета тяхната генетика и метаболизъм ще работят най-добре с 25 до 30 грама на хранене. Яденето на по-големи количества протеин с всяко хранене няма да ви помогне да растете повече мускули.

По принцип не е нужно да преодолявате тон протеин на всяко хранене, за да видите увеличаване на мускулната маса. Спрете да разклащате тези шейкове или да захранвате с половин дузина яйца всяка сутрин. Просто се уверете, че ядете 20-30 грама протеин няколко пъти на ден, вместо да стреляте за наистина голямо общо количество протеин в края на деня.

Не забравяйте, че повече протеини на ден не водят до повече мускулен растеж. Разпределете протеина през целия ден и поддържайте порциите разумни.

Няма да сте толкова гладни по време на пост

Повечето момчета се страхуват, че ще бъдат гладно болезнено с каквото и да е количество диети на гладно. особено късно вечер преди лягане. Всички знаем, че гладът късно през нощта често води до лоши решения за хранене. Когато сте гладни в полунощ, салатата е последното нещо в ума ви. Ще преминете направо към бисквитеното тесто във вашия фризер. Е, как би трябвало човек да избягва този глад, ако отсече закуска след вечеря?

"Кратък отговор, човече", казва Гръмотевица, "Ще преминете [глада си] наистина бързо и сутринта няма да е толкова зле."

Тъндър казва, че гладът не е толкова лош, колкото си мислите. Повечето хора ще се чувстват гладни около пет или шест часа след последното си хранене, но след това то изчезва относително скоро след това. Ако определите времето си за вечеря правилно, може да сте малко гладни, преди да се качите в леглото, но гладът трябва да изчезне до сутринта.

„Ще го преодолееш“, казва Гръм.

Друга стратегия е да добавите упражнения първо нещо сутрин. Тялото ви естествено ще се чувства по-малко гладно веднага след тренировка. Така че, ако почувствате чувството на глад точно когато се събудите, помислете за тренировка преди закуска, която да ви помогне да постигнете 12-14 часа пост, които са ви необходими, за да отслабнете.

Просто ще оставя това тук

В този епизод Просто ще оставя това тук, Трой посещава историческа мина в Парк Сити и много е мислил как това е повлияло на историята на Юта. Междувременно Скот се обръща към Twitter, за да намери идеалните компоненти на фитнес програма.

Говори ни

Ако имате въпроси, коментари или мисли, пишете ни на [email protected].

Регистрирайте се за седмични актуализации на здравето

Седмични имейли с последните новини от The Scope Radio.