кардио

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Не ви струва нищо и ви помага да запалите осветлението и тежестите, натрупани тук, в студентския фитнес. Прочетете нашата информация за партньори, ако имате проблеми със съня.

Ако искате да отслабнете, има две основни действия, които трябва да предприемете:

Съдържание

Яжте по-малко и се движете повече.

За много от нас преместването повече е трудната част. Обществото ни принуждава да седим.

Седим в клас. Седим пред компютъра. Седим да ядем. Седим, седим, седим.

Кардио често се препоръчва, за да ви измъкне от задника и да изгори калориите.

Но не винаги можем да отидем на бягане или спринт. Времето навън може да е лошо и който има място в общежитието си за двадесет секунди пълно бягане?

Кардио машините са отличен начин да се движите, без да се налага да бягате навсякъде.

Но има толкова много от тях, как да разберете към кой да скочите?

Видове кардио машини

Неблагодарните пътеки може да са най-известната кардио машина, но те не са най-добрият избор за всички

Всички кардио машини имат няколко общи аспекта. Те ви позволяват да се движите достатъчно, за да увеличите сърдечната честота и по този начин да изгорите калории, наред с други предимства, като същевременно ви държат неподвижни.

Всяка машина обаче е различна. Някои включват само краката ви. Други карат и горната част на тялото ви да работи.

Някои изискват усилия и изгарят повече калории. Другите са достатъчно лесни за поставяне на слушалки и зониране, докато се движите на място.

Като цяло ще можете да контролирате размера на съпротивлението, за да приспособите машината към вашето ниво на годност. Това им помага да скалират с вас, докато ставате по-силни и отслабвате.

Също така, някои кардио машини са полезни за хора с лоши колене или болки в кръста. Може да е трудно да изгаряте мазнини, когато краката ви не си сътрудничат, проблем с кардио машините може да ви помогне да преодолеете.

Нека разгледаме пет различни кардио машини.

Елиптичен треньор

Наричан още кръстосан тренажор, елиптичният тренажор е една от любимите ми кардио машини. Това е така, защото това е най-слабото въздействие от всички обучители, като същевременно позволява изненадващо количество изгаряне.

Брой изгорени калории на час: 600 - 800

Мускулите работят

Елиптичните тренажори без щанги на ръцете се фокусират върху долната част на тялото ви.

Вашите карета и телета получават най-много тренировки. Ако има наклон или обратна настройка, вашите подколенни сухожилия също биват ударени.

Глутеус максимус също играе голяма роля в движението.

Трябва да активирате корема, за да останете в подходяща форма за елипсовидна тренировка, така че те също да се упражняват.

С щангите за ръце, елипсовидният също така вкарва горната част на тялото ви в игра на думи. И двамата бутате и дърпате, така че бицепсите, трицепсите, ромбоидите и гръдните мускули се използват.

И така, елипсовидните трениращи тренират горната и долната част на краката, бедрата, сърцевината, ръцете, гърдите, раменете и горната част на гърба.

Тъй като е кардио, това ще работи и върху сърдечно-съдовата ви система.

Как работи

Елиптиците се задвижват от вашите крака, а понякога и ръце. Педалите и лостовете се движат с краката ви, така че няма удар, който да хвърля сила през ставите ви.

Изправяте се изправено на елипсовидния тренажор и движите краката си срещу съпротивлението на машината. Това може да бъде кръгово или плъзгащо движение.

Ако има лост, хванете го с ръце и активно натискайте и дърпайте, сякаш карате ски. Не позволявайте на ръцете ви да се движат заедно; трябва да работят и срещу съпротивата!

Не позволявайте на инерцията да ви носи. Вървете за съпротива, а не за скорост.

За кого е най-добре

Елиптичните са полезни за всички, но са особено добри за хора с лоши стави или които се възстановяват след нараняване.

Това се дължи на стила на тренировка с ниско въздействие, който също така прави елиптиците добри за хора с остеоартрит.

Гребна машина

Лодките са прекрасни.

Ако някога сте гребели с каяк по река, значи сте имали добър ден.

Освен това сте имали добра тренировка и вероятно сте изпитвали болезненост в мускулите, които никога не сте знаели, че имате.

Гребните машини ви позволяват да прекосите океан, без да попадате нито една капка вода на лицето си.

С изключение на цялата тази пот, защото ще се уморите.

Брой изгорени калории на час: 700 - 1100

Мускулите работят

Гребането е тренировка за почти цялото тяло. Няма много бутане от гърдите ви. Цялото останало тяло се упражнява.

По-голямата част от тренировката изглежда сякаш идва от дърпане. Това тренира ръцете и гърба ви.

Вашите капани и латове, бицепси и трицепси, делтоиди и ромбоиди са ангажирани при гребане.

Много от силата обаче всъщност идва от краката ви. Доброто движение с гребане изисква от вас да натискате с целия крак, включително бедрата, бедрата и коленете, така че вашите седалищни мускули, подбедрици и четириколесни тренировки получават тренировка.

Тази сила на крака трябва да премине през торса ви, за да стигнете до „греблата“, така че сърцевината ви да се изработи повече, отколкото с която и да е друга машина. Тези мускули включват вашия ректус корем, напречен корем, косо и еректор спина.

Как работи

Вътрешните гребни машини са малко по-сложни, отколкото изглеждат за първи път.

Има четири части на правилната техника на гребане: улов, задвижване, финиш и възстановяване.

  1. Улов: Започнете със свити колене, успоредно на бедрото, а ръцете и раменете са отпуснати и напред на ръкохватката.
  2. Шофиране: Натиснете с крака, захванете ядрото си и започнете да изтласквате торса си назад. След това, когато краката ви са изправени, дръпнете ръцете си към гърдите.
  3. Завършване: Това е позиция вместо движение. Краката ви трябва да са изцяло изпънати и успоредни на пода, а ръцете трябва да бъдат издърпани докрай назад, с ръце точно под печта.
  4. Възстановяване: Плъзнете се обратно в положението за хващане, отразявайки вашите предишни движения. И така, изпънете ръцете си, докато те са напълно изпънати и се наведете напред. След това отпуснете краката си.

За кого е най-добре

Гребните машини са предназначени за тренировки с висока интензивност и изискват перфектна форма.

Това означава, че те са отлични за изгаряне на калории.

Те обаче не са добър избор за начинаещи, освен ако нямате някой опитен да ви наблюдава.

Те също могат да бъдат лоши за хора с болки в долната част на гърба или болки в китката (много като истинско гребане), така че използвайте тази машина за изгаряне на калории внимателно!

Алпинист по стълби

Ако елипсовидните тренажори са машината за всички сделки, тогава алпинистите по стълбите са специалисти.

Удрят краката ви и ги удрят силно. Дори елитни спортисти не могат да останат дълго на тренировъчни стълби.

Брой изгорени калории на час: 800 - 1400

Мускулите работят

Класическият StairMaster

Алпинистите по стълбите тренират предимно мускулите на краката ви. Това означава, че вашите глутеуси, подколенни сухожилия и квадрицепси получават най-много действия.

По-голямата част от усилията са в разширението, защото бутате стълбите надолу, а тялото ви нагоре.

Обаче има много флексия и в бедрата и коленете, тъй като постоянно повдигате краката си по-високо, отколкото при която и да е друга кардио машина.

Също така трябва да ангажирате коремите и коремите, за да поддържате правилна форма и да не се откачате от машината за катерене по стълбите.

Как работи

Алпинистите по стълбите ви позволяват да се изкачите по безкрайно стълбище, като колоездете под стъпалата.

Някои премахват релсите и дават нещо на ръцете ви

Ако някога сте се качвали по дълго стълбище, тогава знаете, че това може да е уморително!

Често има парапети за баланс. Може да ви се прииска да ги задържите.

Не го прави! Това е капан!

Подпомагането на горната част на тялото ви ще улесни много краката ви да се изкачват по стълбите, като по този начин значително намалява броя на изгорените калории.

Използвайте парапетите, за да се качите или да слезете от стъпалото на стълбата.

Ако имате нужда от тях за баланс, натиснете ги с кокалчетата на пръстите си. Това ще ви помогне да сте стабилни, без да сваляте тежест от краката си.

За кого е най-добре

Алпинистите по стълбите са изненадващо с ниско въздействие, макар и не толкова слабо, колкото елипсовидните тренировки.

Използваното движение е добро за рехабилитация, при условие, че не вървите твърде бързо.

Също така е чудесно за по-годни хора, които търсят предизвикателство. Наклонената работа може да бъде напрегната и да ви износва бързо, а перилата ви държат по-безопасни, отколкото ако се опитате да се изкачите по стръмните стълби до скрит манастир.

Всъщност можете да извършите HIIT на стълбище за високоефективно изгаряне на калории!

Стационарен велосипед

Велосипедите за тренировки са основно велосипед с маховик или друг механизъм за съпротивление вместо колела.

Колоезденето е често срещано и отлично упражнение. Стационарните велосипеди ви позволяват да карате велосипед без опасност да ви прегазят или да се подхлъзнете върху лед.

Брой изгорени калории на час: 500 - 1000

Мускулите работят

Друга кардио машина от долната част на тялото, стационарни велосипеди се фокусират върху квадрицепсите и подколенните сухожилия.

Вашите прасци също влизат в него, особено ако се концентрирате върху насочването на пръстите надолу, докато те се движат нагоре.

Ядрото и глутеусите ви свършат работа, ако се наведете напред и заемате добра позиция.

Можете дори да добавите тренировка за горната част на тялото към стационарни велосипеди, като правите движения с дъмбели като къдрици с чук, докато карате велосипед!

Уверете се, че имате добър баланс!

Как работи

Сядате на мотора и педалите.

Моторът ще осигури съпротива. Натиснете надолу ход отпред. Ако сте обути с велосипедни обувки или сте закачили краката си в мотора, можете да изтеглите и хода нагоре.

За кого е най-добре

Стационарните велосипеди са упражнение с много слабо въздействие, което е чудесно за хора, които искат да отслабнат или да поддържат форма, когато не могат да карат навън.

Те са добри и за по-годни хора, които практикуват HIIT.

Ако имате лоши колена, тогава стационарните велосипеди също могат да бъдат добри. Те ще укрепят мускулите и сухожилията около коляното. Уверете се обаче, че не се натискате твърде далеч.

Легналите велосипеди също са отлични за хора с болки в гърба и врата, защото поддържат цялата дължина на гръбначния ви стълб.

Бягаща пътека

А, бягащата пътека. Това е класическата кардио машина.

Може ли фитнес да се нарече фитнес без десетки бягащи пътеки?

Брой изгорени калории на час: 600 - 1200

Мускулите работят

Бягащите пътеки тренират долната част на тялото ви, подобно на елипсовидна или стълбища.

Така че вашите седалищни мускули, карета, подколенни сухожилия и прасци са положили всички усилия.

Има малко коремна активност, защото трябва да се държите нагоре, но ядрото ви не е толкова тествано в това положение, както при другите машини.

Как работи

Бягаща пътека постоянно върти пешеходна пътека под краката ви.

Това ви позволява да ходите, джогирате, бягате или спринтирате на място.

Също така, много бягащи пътеки ви позволяват да го издигнете под наклон за по-голяма устойчивост.

Като цяло трябва да използвате бягаща пътека за продължителен джогинг, наклонено ходене или краткосрочни спринтове.

Ходенето по равна повърхност е по-добро от нищо, но няма да ви даде необходимото съпротивление, за да тренирате сърцето си и да изгаряте калории.

За кого е най-добре

Бягащите пътеки са добри за всички, които могат да ходят.

Ако излизате от заседнал начин на живот или се възстановявате от контузия, тогава пътеките са добри за научаване как да ходите правилно за продължителни периоди от време - процес, наречен походка.

Ако обаче ходенето до клас или около магазина не ви вятърва, трябва да усилите интензивността, за да се възползвате от бягаща пътека.

Но бягащите пътеки до момента могат само да увеличат интензивността си, така че хората на висотата на фитнеса често ги пренебрегват.

Най-добрите кардио машини за вашия дом

След като знаете всичко за тези видове кардио машини, кой да изберете?

Е, това зависи.

Всяка машина е различна. Всички са полезни за сърцето ви, но важни са другите ви мускули.

Също така, някои могат да влошат нараняванията, докато други ви помагат да се възстановите по-бързо.

Разгледайте следните критерии, за да видите коя машина ще работи най-добре за вас

Най-добрата кардио машина наоколо

Стрейдърът е полуелиптичен дресьор, достатъчно малък, за да се скрие под бюрото ви. Тренирайте, докато учите!

Любимият ми многобой кардио уред е елипсовидният тренажор.

Елиптиците с лостове за ръце упражняват по-голямата част от тялото ви и не удрят силно ставите ви.

Освен това намирам плъзгащото движение за доста забавно!

Най-добрата кардио машина за лоши колена

Ако искате да укрепите коленете си, трябва да вземете стационарен мотор.

Коленете ви ще изпитат пълен обхват на движението без тежки удари. Можете да започнете с много ниско съпротивление и да го усилите, когато коленете ви станат по-силни.

Най-добрата кардио машина за глутети

Кой не иска хубаво дупе?

Най-добрите движения за вашите седалищни мускули включват разтягане и флексия при дълъг обхват на движение.

Така че, стълбището е вашият най-добрият избор за приятно отзад.

Най-добрата кардио машина за абс

Абс може да се правят в кухнята, но подходящата машина може да помогне!

Гребните машини използват основните ви мускули повече от всяка друга кардио машина, като същевременно изгарят достатъчно калории, за да подпомогнат изгарянето на мазнините и да покажат вашата шест опаковка.

Най-добрата кардио машина за малки пространства

Вижте колко компактна е тази стъпкова машина!

Не всеки има много място и кардио уредите обикновено заемат голямо пространство.

Най-малките кардио машини в пълен размер са склонни да бъдат алпинисти. Можете да го залепите в ъгъла и пак да го използвате с пълния си потенциал.

Елиптиците с половин размер, често наричани компактни стрейдъри, се побират почти навсякъде, но не осигуряват същата тренировка за цялото тяло като по-големите им братовчеди. И все пак те са удобни малки устройства!

Най-добрата кардио машина с ниско въздействие

Многократното прехвърляне на сила през ставите може с течение на времето да ги изхаби и да доведе до нараняване.

Елиптичните тренажори са най-малко въздействащи на коленете и други стави.

Най-добрата кардио машина за отслабване

Обзалагам се, че очаквате да назова машината с най-голям брой изгорени калории на час.

Това е така, защото не можете да разберете най-добрата кардио машина за отслабване, като погледнете цифрите.

Отслабването е дългосрочна перспектива, така че трябва да намерите машината, която ви харесва най-много.

Това е субективно, затова посетете фитнес зала и опитайте всички машини, преди да донесете една вкъщи.

Искате да изберете машина, на която ще искате да се изкачвате отново и отново и отново.

Гребните машини и стълбищата са най-интензивни. За мен обаче най-вероятно е да се кача на елиптичен тренажор, така че това е най-добрият ми избор.

Продължете, изпробвайте ги всички. Една от тези пет кардио машини ще е подходяща за вас!