Ако търсите повече енергия (кой не е?), Е чудесна идея да обърнете внимание на диетата си, дори ако сте запален пияч на кафе. Ще ви бъде лесно да се насладите на тези пълноценни храни и рецепти, богати на разнообразие от енергийно стимулиращи хранителни вещества, за да ви карат - естествено.

храни

Банани

Бананите съдържат сложни въглехидрати за стабилно покачване на кръвната захар, както и набор от B-витамини за повишена енергия. Придружени със сутрешно кафе или не, бананите трябва да бъдат част от вашата закуска, за да ви държи бръмчащи през целия ден. Опитайте ги в този богат, но здрав сипър за буркан.

Ядки и семена

Бадемите, орехите, тиквените семки и толкова много други ядки и семена са изключително полезни, когато става въпрос за повишаване на енергията по естествен път, благодарение на техния перфектен баланс между протеини и фибри. Поръсете супа сутрин с овесени ядки, за да стабилизирате нивата на кръвната захар, или вземете междинна сутрин (без кафето ви от 10 часа) с тези сладки щръкнали семена.

Спанак

Ниските нива на желязо са рецепта за умора, независимо колко кафе консумирате. Тъмнолистните зеленчуци като спанака са пълни с желязо на растителна основа. Сдвоете с източник на витамин С, като лимонова вода, за да увеличите абсорбцията. Тази одобрена от Попай паста е идеалното средство за въвеждане на варен спанак във вашата диета.

Фасул и бобови растения

Бавно смилаемите въглехидрати, открити в бобовите и бобовите растения, се превръщат в устойчиви енергийни нива през целия ден. Те също са богати на желязо и витамини от група В, за да помогнат в борбата с умората. Запознайте ги с вашата рутинна обяд с ароматна салата от леща.

Диня

Нищо не сигнализира за началото на пикник сезона, подобно на динята. Сладка, сочна и пълна с - познахте - вода. Ако сте дехидратирани, това може да се прояви като умора и като цяло ниска енергия. Това солено-сладко предястие със сигурност ще добави малко настроение към вашата стъпка.

Дати

Източник на естествени захари, фурмите са прост начин, без кофеин, за борба със спад в средата на следобеда. Те също са добър източник на магнезий, необходим за производството на енергия. За лека закуска напълнете фурмата без костилка с малко бадемово масло или ги включете в пролетна страна с жив зелен грах и здравословни сърца орехи.

Зелен чай

С леко усилване на кофеина, зелен чай може да се понася по-добре от някои, отколкото кафето с интензивна енергия. Заедно с асансьора, зеленият чай се предлага с различни антиоксиданти, което прави този шейк със закуска от боровинки ободряваща опция за силна храна.

Тъмен шоколад

Правилно сте прочели: шоколад! Теоброминовите съединения в шоколада са това, което му придава енергизиращи качества. Посегнете към шоколад с поне 70% какао (или изберете неподсладено какао на прах) за най-ниско съдържание на захар и най-големи енергийно повишаващи ефекти. Опитайте шоколад за закуска тази седмица с тази проста гранола.

Гъби

Скромната гъба е дом на набор от витамини от група В, необходими за производството на енергия. Един от тези ускоряващи Bs, рибофлавин, предпазва енергийните центрове на клетките (митохондриите) от влошаване. Друга звезда В в гъбите, ниацин, превръща ежедневните ви ястия в енергия за еднократна употреба - без капка кофеин в очите. Направете салата от пържоли за парите си с тази веган алтернатива.

Яйцата са задоволителна храна, която ви дава енергийно стимулиращи и засищащи протеини, витамини от група В и здравословни мазнини. Те имат способността да направят всяка рецепта в ястие, но са също толкова удобни, че са звездите на шоуто, както и обилна фритата за закуска, обяд или вечеря. Тази рецепта удвоява енергизиращите съставки с добавяне на месести гъби.

Череши

Ако откриете, че се разбивате и не можете да държите очите си отворени през деня, може би е време да оцените съня си. Солидният сън може да направи чудеса за вашите енергийни нива, но може да бъде предизвикателство да постигнете няколко дни. Черешите са естествен източник на мелатонин, който ви помага да ударите сеното в подходящ час и да ви държи в мечтателно блаженство в продължение на солидни осем часа. Насладете се на череши в лека вечеря и се пригответе да се отпуснете.

Кисело мляко

От всички суперхрани „направи всичко“, киселото мляко има блестящ момент. Източник на запълващи протеини и енергийно стимулиращи минерали, киселото мляко (за предпочитане обикновено, неподсладено) прави кремообразен, без кофеин начин да добавите малко цип както към сладки, така и към солени ястия. Той също така е дом на пробиотици, които помагат да се произвеждат B-витамини в червата, необходими за производството на енергия. Вземете тази любима закуска отвъд гранолата с декадентско, но здравословно потапяне.

Сьомга

Домакин на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини и впечатляващ коефициент на протеин, сьомгата ви поддържа по-сити за по-дълго време, стабилизирайки нивата на енергия през целия ден. Пазете нежеланите затишие в средата на следобеда с тази зашеметяваща опакована салата.

Цели зърна

От кафяв ориз до просо до пълнозърнеста пшеница до киноа, пълнозърнестите храни ще поддържат този пик във вашата стъпка през целия ден благодарение на витамините от група В и бавно освобождаващите се сложни въглехидрати. Представете суперхрана пълнозърнеста киноа като основно събитие в тази пълнена вегетарианска вечеря.

Къри

Смес от къри, съдържаща кардамон и чили, със сигурност ще запали огъня вътре. Тази смес не само е богата на антиоксиданти, но и пикантната комбинация отпуска кръвния поток за повишена циркулация, което води до повече енергия на тялото и мозъка. Прегърнете вътрешния си дом епикурей с това лесно за приготвяне къри от морски дарове.

Краставици

Дехидратирането може да причини сериозна умора. Уверете се, че пиете много вода през целия ден и избирате храни с високо съдържание на вода. Хрупкавите краставици правят този трик добре, независимо дали се използват като водолаз или се наслаждават на тази салата, вдъхновена от тропиците.

Кокосово масло

Съдържащо специален вид мазнини, средноверижни триглицериди (MCTs), кокосовото масло е популярно в общността за здравословно готвене, както със страхотния си вкус, така и с енергийно стабилизиращи свойства. Използвайте вместо масло върху препечен хляб, за да задушите зеленчуци или да си поиграете с него в по-добри за вас печени изделия.

Джинджифил

Дайте на вашите вкусови рецептори тласък с джинджифил, пикантен корен, богат на антиоксиданти, който помага за намаляване на възпалението, релаксиращи кръвоносните съдове, за да поддържа нивата на енергия високи. Пийте чай от джинджифил за естествен следобеден тласък или го завихрете в този вълнуващ зеленчуков дип, уникална алтернатива на хумуса.

Това тъмно листно зелено е с високо съдържание на желязо, необходимо за борба с умората. Сдвоете с източник на витамин С като лимон или червен пипер, за да насърчите оптималното усвояване на желязо. Починете си от салата от кейл и опитайте да изпечете този кръстоцветен цар за вечеря тази вечер.

Ферментирали храни

Чувствате се мудни? Може да искате да посегнете към туршия. Естествено ферментиралите храни като кисело зеле, кимчи, кисели краставички, мисо и кисело мляко са източник на коремни пробиотици. Пробиотиците поддържат имунната ви система в най-добра форма, произвеждат стимулиращи B-витамини и ви помагат да усвоите важни енергийно произвеждащи витамини и минерали.

Сладки картофи

Бавно смилаемите сложни въглехидрати в сладките картофи задържат глада, стабилизират кръвната захар и няма да доставят същия кофеин, за който е известен. Сладките картофи също са чудесен източник на калий, което ги прави перфектна храна за възстановяване след тренировка.

Аспержи

Това пролетно лакомство е пълно с витамини, които превръщат въглехидратите в използваема енергия. Играе добре във всяко солено ястие, от закуска до вечеря. Започнете сезона за пикник рано със салата от макаронени изделия от аспержи от лимони.

Allison Day е автор на готварски книги, диетолог (RHN) и създател на награждавания блог за храни Yummy Beet.