часа

Винаги експериментирам с неща, за да достигна Оптимално представяне. Често вместо да слушам какво казват хората, обичам просто да изживея нещо за себе си, преди да взема решение. Постенето е нещо, което винаги ме е интересувало, но като повечето хора бях силно пристрастен към нездравословни храни. Пристрастяването ме накара да отлагам постите дълго време. Най-накрая ми беше достатъчно и реших да го направя сериозно с 72-часово 3-дневно гладуване само с вода и целина.

Преди да влезем в мислите си по него. Ето какво трябва да разберете за периодичното гладуване и как то влияе на тялото. След като разберете как влияе на тялото, можете да определите дали гладуването е най-правилното за вашата цел. Не всички от нас имат едни и същи цели, така че просто да кажем, че гладуването е полезно за всички, би било просто неправилно.

Гладуването като цяло е нарастваща тенденция от известно време. Не е толкова много а Какво ядете някаква програма, както е кога ядеш някаква програма. Той не следва традиционната структура на 3 хранения на ден. Има много начини да го направите, ето един дневен план, който можете да следвате. Всъщност това е, което следвам сега, само че ям между 14:00 и 21:00 часа всеки ден, тъй като това е най-доброто за моя режим на тренировка.

За да разберете как периодичното гладуване може да доведе до загуба на мазнини, трябва да разберете разликата между храненото състояние и състоянието на гладно.

Тялото ви е в хранене, когато обработва храната. Нахраненото състояние започва, когато започнете да ядете, и продължава от три до пет часа, докато тялото ви усвоява и абсорбира храната. Трудно е да изгаряте мазнини, когато нивата на инсулин са високи, което получавате, когато сте в състояние на хранене.

След този прозорец на хранене тялото ви преминава в така нареченото пост-абсорбиращо състояние, което е просто изискан начин да се каже, че тялото ви не обработва никаква храна. Пост абсорбционното състояние продължава до 8 до 12 часа след последното ви хранене, което е моментът, в който започнете да навлизате на гладно. За тялото е много по-лесно да изгаря мазнини на гладно, защото нивата на инсулин са ниски.

Когато сте на гладно, вие позволявате на тялото си да изгаря мазнини, които са били недостъпни по време на хранене.

Тъй като не влизаме на гладно до 8-12 часа след последното ни хранене, рядко телата ни са в това състояние на изгаряне на мазнини. Това е една от причините, поради които много хора, които започват периодично гладуване, ще губят мазнини, без да променят какво ядат, колко ядат или колко често тренират. Гладуването поставя тялото ви в състояние на изгаряне на мазнини, до което рядко стигате по време на нормален график на хранене.

Това не означава, че не трябва да сте наясно със здравето какво и колко ядете. Гладуването, съчетано с правилното хранене, ще ви донесе резултати по-ефективно и „по-бързо“.

Също така, интермитентното гладуване е добър начин да запазите мускулната си маса, докато сте слаби. Основната причина хората да постит бързо е загубата на мазнини.

Добре, така че сега, когато разбирате основите на това как гладуването влияе на тялото и защо бихте искали да го правите. Нека да поговорим за това 3 дни подред. Защо направих 3-дневен пост? Да тествам и да се очистя. Виждате ли, по време на 3-дневен пост човек може да наблюдава внимателно ума. Помага да разберем нашите хранителни навици и глад. Това разбиране ни помага да контролираме хранителните си решения след гладуването, като по този начин помага при загуба на тегло.

Тридневното бързо и периодично гладуване ще направи няколко неща:

  • Тридневното гладуване може по същество да нулира и балансира вашата имунна система.
  • Той помага за изхвърлянето на токсините, които причиняват заболявания.
  • Той тества ума и развива по-добра психическа дисциплина.
  • Гладуването има многобройни ползи за здравето, включително загуба на тегло, по-ниско кръвно налягане и намален холестерол.
  • Когато организмът изразходва запасите от глюкоза по време на гладуване, той изгаря мазнините за енергия, което води до загуба на тегло.

Друго нещо, което трябва да разберете, са разликите между физическия и емоционалния глад. Физическият глад е това, което се случва, когато ние Усещам сякаш сме гладни. Емоционалният глад е това, което се случва, когато ние мисля ние сме гладни.

В опит да контролирам по-добре живота си и по-специално храненето си. Исках да направя това 3-дневно бързо, за да се ориентирам към новия начин на живот с чиста форма и по-добро сцепление с мисленето. Тридневното гладуване за пристрастен към лоши храни не е лесна задача. В зависимост от това колко зле сте пристрастени може да предизвика няколко неприятни преживявания по време на 3-дневен пост.

Подобно на опитите да се откажете от пушенето или твърдите наркотици, вие изпитвате някои симптоми на отнемане. Захарта е ужасно лекарство. Може би един от най-лошите, защото е лесно достъпен и се предлага на пазара. Самото изрязване на повечето захар ще промени живота ви самостоятелно.

Направих тридневното си гладуване само с вода и целина. Много хора казват просто да пият вода. Добавих целина по две причини. Това е 90% вода и изгаря повече калории, за да я обработи, отколкото осигурява на тялото. Честно казано не мислех, че мога да се справя, ако не ям нищо. Целината е направена за добра умствена закуска. Въпреки че в основата си прилича на дъвчене на вода, съзнанието ми си помисли, че ям и това е всичко, което мислех, че ще ми трябва. Също така, като за първи път правих пост с тази продължителност, исках да се уверя, че го завърших.

На 100% съм уверен, че ще мога да пия вода само за следващите 3 дни бързо. Добавянето на целина е добър начин да направите това за първи път. Има и донякъде забавен хидратиращ ефект. Пригответе се да пикаете няколко пъти на час, след като го консумирате.

Друго нещо, което ще искате да вземете под внимание, е качеството на водата, която пиете. Това е изцяло нова публикация в блога за още един ден сам по себе си. Ето добър пост за да ви помогне да разберете алкалната вода и защо трябва или не трябва да я пиете по-често срещаните варианти.

  • Аз обучен само в първия ден от 3-дневния пост и загуби общо 6,4 паунда. Можете да твърдите, че някои от тях са били с тегло на водата, но не много с тегло на водата поради простия факт, че през цялото време сте напълно хидратирани. Дори прекалено хидратирана на моменти.
  • Когато се връщате от пост с такава продължителност, го улеснете със здравословно леко хранене. По-малък и по-здравословен от това, което ще искате да ядете. Ще се разболеете и ще получите диария, ако не. Вероятно все още ще имате диария за малко и ще смърди ... много зле.
  • Чувствах се малко по-зле за около 10 часа след първото бързо хранене, отколкото през целия пост. Бързото беше наистина грубо, но комбинацията от изчерпване и след това ядене просто кара тялото ви да се чувства странно, когато тялото ви се стартира, двигателите за храносмилане се връщат отново. Енергията беше много ниска, докато не хапнах няколко пъти и преработих някои електролити. 15 часа след бързо и енергията ми почти се нормализира.
  • Жаждата ми не беше толкова лоша, колкото преди и наистина се чувства малко по-лесно да взема по-здравословен избор.
  • Умствената сила и избягването на изкушенията по време на поста ще го улеснят. За съжаление на ден 3 трябваше да седна точно до семейството, докато готвеха на скара и трябваше да го изтърпя. Успях, но със сигурност не беше лесно. Избягвайте подобни неща. Опитайте се да се изолирате възможно най-много, но останете активни с работа или нещо, за да занимавате ума си с нещо различно от храна.
  • Ще получите много раздразнителен много бързо. Може да искате да избягвате хората и през това време. Всичко ще ви ядоса. Чували сте термина „Хангри“, нали?
  • Не правете това без ясна цел и разбиране защо първо да постим. Това не е нещо, което трябва да правите, само за да го направите.

В тези трудни моменти, когато се вземат тежки решения в живота ми, когато разчитам на нашите братя и сестри в нашия Войнско племе за да ме поддържат силни и мотивирани да продължа курса. Мислите ли, че 3-дневният пост е за вас? Пробвам. Кажете ни вашите резултати и най-важното. Вземете дупето си в племето, за да можем да ви помогнем да постигнете целите си за фитнес и подготовка!