умствени дейности

Седем ежедневни основни умствени дейности за оптимизиране на мозъчната материя и създават благополучие

Време на фокус Когато се фокусираме отблизо върху задачите по ориентиран към целта начин, ние поемаме предизвикателства, които създават дълбоки връзки в мозъка.
Време за игра Когато си позволяваме да бъдем спонтанни или креативни, игриво наслаждавайки се на нови преживявания, ние помагаме да създадем нови връзки в мозъка.
Време за свързване Когато се свързваме с други хора, в идеалния случай лично и когато отделяме време да оценим връзката си с околния свят, ние активираме и подсилваме мозъчната релационна верига.
Физическо време Когато движим телата си, аеробно, ако е възможно от медицинска гледна точка, ние укрепваме мозъка по много начини.
Време в Когато тихо размишляваме вътрешно, фокусирайки се върху усещанията, образите, чувствата и мислите, ние помагаме за по-добрата интеграция на мозъка.
Време за престой Когато не сме фокусирани, без някаква конкретна цел и оставяме ума си да се лута или просто да се отпуснем, ние помагаме на мозъка да се презареди.
Спете Време Когато даваме на мозъка почивката, от която се нуждае, ние затвърждаваме ученето и се възстановяваме от преживяванията през деня.

Прегледът на здравия ум

Американското министерство на земеделието (USDA) наскоро замени своята хранителна пирамида с необходимата ревизия, изобразителен пример на „изберете моята чиния“ на ястие от групи храни, за да ни напомни от какво трябва да се състои ежедневната диета за оптимизиране на физическото здраве. Какво би било еквивалент на препоръчителна дневна диета за здрав ум?

С широко разпространена епидемия от затлъстяване в САЩ, тази промяна е добре дошла и се надяваме, че ще вдъхнови хората да знаят как съставят дневния си прием на храна. Нашият ум, въплътен в нашата разширена невронна верига и вграден в нашите връзки с другите и дори начинът, по който се отнасяме към нашата планета, също се нуждае от внимателно внимание за установяване и поддържане на психичното здраве. Бедността, гладът и бездомността заплашват основните нужди на мнозина по света. Войната и природните бедствия изпълват много животи със страх и страдания. И дори за хората в по-стабилна среда, съвременният живот може да бъде изпълнен с непреодолима насоченост към външния свят и опит да бъдат изолирани от значими връзки с другите. Многозадачността със своето разпокъсано внимание и усещането да бъдете затрупани с претоварване с информация често нарушава усещането за цялост. Във всяко от тези условия въплътените и вградени в обществото изисквания за здрав ум не се създават в ежедневието по целия свят. Много от тях имат дефицит в дневния режим, необходим за психическото благосъстояние.

И така, какво ще бъде включено в The Healthy Mind Platter? В областта на междуличностната невробиология ние дефинираме основен аспект на ума и също така предлагаме здравият ум да се появи от процес, наречен „интеграция“ - връзката между различни компоненти на системата. Тази система може да бъде например тялото, когато свързваме горните и долните региони един с друг. Интеграцията може да включва и начина, по който се свързваме с другите в семейството или общността, като почитаме различията и насърчаваме състрадателните връзки помежду си. Ако възприемем предложената от междуличностната невробиология дефиниция на ключов аспект на ума като въплътен и релационно вграден процес, който регулира енергийния и информационен поток, как можем да направим практическа дефиниция на психичните навици, които могат да помогнат на хората с диетата си на „ежедневните основни психични хранителни вещества ”? Как можем да използваме фокуса на вниманието, за да укрепваме ежедневно интеграцията в нашите тела и в нашите взаимоотношения? Какви биха били основните компоненти на подобряващ здравето ежедневен режим на умствени дейности?

За да отговорим на тези въпроси, моят приятел и колега Дейвид Рок, лидер в света на организационното консултиране, се събрахме и създадохме това, което наричаме The Healthy Mind Platter. Ето как описваме елементите на този план за здрав ум.

Платното Healthy Mind има седем ежедневни основни умствени дейности, необходими за оптимално психично здраве. Тези седем ежедневни дейности съставляват пълния набор от „психични хранителни вещества“, които мозъкът и взаимоотношенията ви трябва да функционират в най-добрия случай. Участвайки всеки ден във всяка от тези порции, вие насърчавате интеграцията в живота си и давате възможност на мозъка си да координира и балансира своите дейности. Тези основни умствени дейности укрепват вътрешните връзки на мозъка ви и връзките ви с други хора и света около вас.

Ние не предлагаме конкретни количества време за тази рецепта за здрав ум, тъй като всеки индивид е различен и нашите нужди също се променят с течение на времето. Въпросът е да осъзнаете пълния спектър от основни умствени дейности и както при основните хранителни вещества, уверете се, че поне всеки ден внасяме правилните съставки в нашата умствена диета, дори и само за малко време. Точно както не бихте яли само пица всеки ден в продължение на дни, така и ние не бива да живеем само на фокус, сам с малко време за сън. Ключът е балансирането на деня с всяка от тези основни умствени дейности. Умственото здраве е свързано с укрепване на връзките ни с другите и света около нас; а също така става въпрос за укрепване на връзките в самия мозък. Когато променяме фокуса на вниманието с този спектър от умствени дейности, ние даваме на мозъка много възможности да се развива по различни начини.

Един от начините да използвате идеята за плато е да начертаете средния ден и да видите колко време прекарвате във всяка основна умствена дейност. Подобно на балансираното хранене, има много комбинации, които могат да работят добре.

Накратко, важно е да се храните добре и ние аплодираме новата чиния за здравословно хранене. Като общество силно ни липсва добра информация за това какво е необходимо, за да имаме здрав ум. Тъй като умът е едновременно въплътен и вграден в нашите връзки с другите и нашата околна среда - както естествена, така и културна - тези седем съществени времена помагат за укрепване на нашите вътрешни и релационни връзки. И тъй като мозъкът непрекъснато се променя в отговор на начина, по който фокусираме вниманието, можем да използваме нашето осъзнаване по начини, които включват тялото и нашите връзки, за да създадем здрав ум през целия живот! Надяваме се, че платното за здравословен ум създава апетит за повишаване на осведомеността как да подхранваме психическото си благополучие всеки ден.

„Здравословният ум“ е създаден от д-р Даниел Джей Сийгъл, изпълнителен директор на Института за мислене и клиничен професор в Медицинския факултет на UCLA в сътрудничество с д-р Дейвид Рок, изпълнителен директор на NeuroLeadership Institute.