Имам 3 изпечени рецепти за скуош за спагети, които са здравословни и лесни за приготвяне. Ще ви покажа най-добрия начин за нарязване и печене на спагети скуош и дори как да разберете въглехидратите.

flavcity

Тези печени рецепти за скуош за спагети са идеални за есента и ако търсите здравословни рецепти за приготвяне на храна. Първо приготвяме моята гръцка пилешка храна със спагети тиква примавера. Заредено е с много вкусни зеленчуци и аз ви показвам най-добрия начин да изпечете спагетите и да издърпате тези красиви нишки спагети. Следва моята печена тиква от спагети, подсипана с кремообразен сос от рикота и билково песто и поднесена със сочни скариди, изпечени в тиган. Накрая ви свързвам с обикновена спагети, запечена на фурна, с билки, лют пипер и сирене, поднесена с мариновани в кисело мляко пилешки бутчета. Всички рецепти са предназначени да направят 5 хранения за седмицата.

Как да приготвим спагети скуош

Най-добрият начин за приготвяне на спагети тиква е да го изпечете във фурната. Първо ще трябва безопасно да разрежете спагета тиква наполовина по дължина, гледайте видеото в тази публикация, за да видите как правя това. За да не се режете, поставете 8-инчов нож за готвачи по дългия път на тиквата и използвайте точилка, за да почукате ножа. Спагети скуош е много твърд, така че не искате пръстите ви да са близо до ножа, докато го нарязвате.

За да приготвите тиква от спагети, загрейте фурната си до 400 градуса F и извадете семената на тиквата. Можете да ги запазите по-късно за печене, точно както бихте направили тиквени семки. Подправете вътрешността на спагети скуош с добър изстрел от зехтин, щедра щипка сол и няколко пукнатини пипер. Печете във фурната за около 75 минути или докато спагетите лесно могат да бъдат пробити с остър нож. Оставете да се охлади при стайна температура за 10-15 минути, преди да се опитате да изгребете нишките на тиква с вилица. В противен случай е прекалено горещо, за да се справя.

Колко въглехидрати в спагети скуош

Една голяма спагети тиква има 15 грама нетна въглехидрати и 22 грама обща въглехидрати, което я прави много кето диета. За да бъдете по-точни, можете да претеглите вашите спагети скуош и след това да изчислите въглехидратите. Всяка 1 унция спагети тиква съдържа 0,80 грама нетни въглехидрати и 1,20 грама общ въглехидрати. Разликата между нетните и общите въглехидрати е, когато извадите количеството фибри в хранителния продукт.

Ако сте любопитни към калориите за спагети за скуош, голяма има само 196 калории или 10 калории за унция, което означава, че спагети скуошът е идеалното вегетарианско средство за отслабване.

Приготвяне на гръцки пилешки ястия със спагети скуош Примавера

Тази рецепта за приготвяне на храна прави 5 порции за седмицата и включва сочни пилешки гърди на кости и на кожата, изпечени във фурната с вкусна гръцка марината с много зехтин, лимонов сок и билки. Това е съчетано с печени спагети тикви, подсипани с пълни печени чери домати, сладък копър, червени чушки, добър екстра върджин зехтин и билки. Тази рецепта за приготвяне на храна е подходяща за кето и е идеална за отслабване, без да се жертва вкуса! Вземете тук рецептата за спагети за скуош.

Можете ли да микровълнова спагети скуош

Най-бързият начин за приготвяне на спагети скуош е в микровълновата фурна, но няма да има същия печен вкус, както ако го печете във фурната. Всъщност направихме спагети скуош в микровълновата фурна в нашия епизод от „Хранителна игра на Guy’s“, който спечелихме и взехме 18 000 долара вкъщи! Всичко, което трябва да направите, за да приготвите тиквата за спагети в микровълновата печка, е да следвате стъпките ми по-горе за безопасно разрязване на тиква наполовина и изваждане на семената. Обърнете тиквата нарязана надолу, избодете я десетина пъти с остър нож, за да може парата да изтича по време на готвене, и я поставете срязана надолу директно върху чинията в микровълновата печка. Гответе на висока температура 12-16 минути или докато остър нож може лесно да натроши тиквата. Изчакайте спагетите да се охладят и използвайте вилица, за да изгреете плътта и да създадете нишки от спагети.

Песто за скуош скуош със сочни скариди

Можете да държите варени скариди и повечето морски дарове в хладилника само 3 дни, така че или направете повече след ден 3, или замразете някои. Тиквите от спагети се пекат във фурната със зехтин, издърпват се на кичури и се хвърлят с домашен сос песто от рикота, който е кремообразен и свеж. Това е страхотна рецепта за приготвяне на храна с ниско съдържание на въглехидрати за седмицата. Ето пълната рецепта за пестото за спагети със скуош със скариди.

Печени спагети скуош с пилешки бутчета, мариновани с кисело мляко

Обичам колко проста е тази рецепта за приготвяне на храна. Тиквите от спагети се пекат във фурната със сол и черен пипер, а след това се хвърлят с настърган пармезан, билки, лимонов сок и нарязани люти чушки. Сервира се с мариновани от кисело мляко пилешки бутчета с възхитителна коричка от подправки и лесен сос за тиган. Тази храна е с ниско съдържание на въглехидрати, здравословна и ще ви свърже с 5 порции за седмицата. Ето рецептата за печени макарони с мариновани спагети и кисело мляко.

Вижте още от моите вдъхновени от есента рецепти и подготовка за хранене: