Поддържането на здравословна, балансирана диета не винаги е най-лесната цел за постигане.

получите

Освен ако не проследявате какво ядете, е трудно да разберете дали всъщност консумирате достатъчно количество протеини, въглехидрати и витамини.

Що се отнася до протеините, всеки се нуждае от различно количество въз основа на фактори като телесно тегло, мускулна маса, физическа активност и възраст. Въпреки това, ако не ядете достатъчно протеини, можете да нанесете сериозни щети на тялото си.

Ето 10 негативни ефекти върху здравето, с които бихте могли да се справите, ако вашата диета не се състои от достатъчно протеини.

1. Може да се чувствате по-малко доволни след хранене.

Ако не ядете достатъчно протеини, може да забележите, че се чувствате недоволни след хранене и сте по-гладни през целия ден, отколкото вашите съквартиранти или колеги.

Консумирането на високи нива на протеини може да увеличи освобождаването на протеин, регулиращ апетита, следователно ще ви поддържа по-сити за по-дълго, според проучване върху мишки, публикувано в списание Cell Metabolism.

Изследването също така установи, че мишките, хранещи се с високо протеинова диета, се хранят с по-малко мазнини от мишките, консумиращи диета с ниско съдържание на протеини.

Струва си да се отбележи, че са необходими повече изследвания в тази област.

2. Вашата имунна система отслабва.

Въпреки че не можете да създадете диета, която да ви гарантира живот без болести, яденето на достатъчно количество протеин е добър начин да започнете.

Списанието за терапия за затлъстяване и отслабване гласи, че "функциите на имунната система намаляват" при хора с дефицит на протеин.

Протеините изграждат клетки и антитела, които се превръщат в защитна система на вашето тяло срещу микроби, бактерии и заболявания. Ако не консумирате достатъчно протеин, вашите антитела няма да бъдат толкова ефективни.

3. Имате по-голям риск от фрактура на костите.

По някое време от живота си вероятно сте били научени, че пиенето на мляко е от основно значение за поддържането на здрави кости. Но яденето на протеин също се казва, че играе роля в цялостната здравина на вашите кости.

Хората, които не ядат достатъчно протеини, могат да получат по-слаби кости и по-висок риск от фрактури на костите. В проучване от American Journal of Clinical Nutrition, изследователите установяват, че по-високият прием на протеини води до по-малък риск от фрактури на тазобедрената става при жените в постменопауза.

4. Краката и краката ви се подуват.

Яденето на диета с ниски нива на протеини може да ви накара да развиете състояние, наречено оток, което причинява подуване на краката и стъпалата от натрупването на течности.

Протеинът играе съществена роля в поддържането на солта и водата в кръвоносните съдове и гарантира, че течността не прониква в тъканите. Ако нивото на протеина в кръвта стане твърде ниско, то вече не може да поддържа, че ще настъпи баланс на течности и оток, според изданието Harvard Health Publishing .

5. Може да започнете да губите коса.

Можете да закупите всички изискани продукти за грижа за косата в света, но ако не ядете достатъчно протеин, можете да нанесете сериозни щети на тези пищни кичури на главата си.

Косата ви се състои предимно от протеин, наречен кератин, който се произвежда в космените фоликули. Ако се справите с дефицита на протеини, тялото ви ще запази протеина и ще разпредели количеството кератин, достъпно за вашите космени фоликули, според медийната компания NDTV.com.

Когато космените фоликули не разполагат с достатъчно протеини, косата може да се отдели, да се изтъни и да стане по-суха и чуплива.

6. Ноктите ви стават чупливи.

Точно както косата ви, ноктите ви се състоят предимно от структурни протеини, известни като кератин. Дефицитът на протеин може да създаде хребети в ноктите ви и да ги накара да станат чупливи.

Дерматологът и автор д-р Ава Шамбан каза пред HuffPo, че яденето на много протеини е добра първа стъпка за постигане на здрави и здрави нокти. "Ноктите са направени от протеини, така че първото нещо, което можете да опитате, е да добавите повече към вашата диета", каза тя пред изданието.

7. Може да се справите с високо кръвно налягане.

Милиони американци се борят с високо кръвно налягане, известно още като хипертония. А за хората, които не ядат достатъчно протеин, те са по-изложени на риск да го развият.

Проучване, проведено от Американски вестник за хипертония, установи, че възрастните, които са консумирали високо протеинова диета - от млечни продукти, яйца, месо или растителни източници - са имали по-ниски нива на кръвното налягане след четири години от тези, които са консумирали ниски нива на протеин.

Ако не се лекува, високото кръвно налягане може да доведе до инсулт или сърдечно заболяване. Така че, за да избегнете тези проблеми, яжте вашите яйца, месо и растителен протеин възможно най-скоро.

8. Кожата ви се лющи.

Ако кожата ви започне да се зачервява, възпалява и сърби, това може да е знак, че не консумирате достатъчно протеини.

Изследователи от държавния университет в Орегон установяват, че липсата на определени протеини може да предизвика атопичен дерматит. Състоянието е най-често срещаният вид екзема и води до червен, сърбящ обрив, обикновено по бузите, ръцете и краката.

9. Може да страдате от мускулна слабост.

Ако искате да изградите мускули, протеинът е пътят. Когато ядем протеин, той се разгражда на аминокиселини и помага на телата ни с множество ежедневни функции - включително изграждане на мускули.

Ако във вашата диета липсват протеини, тялото ви е принудено да намира източници на протеини другаде. Когато това се случи, често ще отнеме аминокиселините от мускулите ви, следователно ще ги разгради в процеса, според Сан Франциско хроника.

10. Вашите менструации идват нередовно.

Ако се справяте с нередовни менструални цикли, яденето на диета с ниско съдържание на протеини няма да помогне на вашата кауза.

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е състояние, което обикновено причинява нередовни менструации, хормонален дисбаланс, безплодие и кисти на яйчниците. Състоянието обикновено се причинява от инсулинова резистентност, което води до хормонален дисбаланс, според блога healthstatus.com.

Експертите препоръчват на жените, занимаващи се с СПКЯ, да намалят до минимум количеството инсулин, отделяно в тялото им, което може да бъде постигнато чрез високо протеинова диета. Простите въглехидрати, включително бял хляб и рафинирана захар, са най-лошите храни за консумация, ако се справяте със състоянието.