Последна актуализация: 10 септември 2020 г. Референциите са одобрени

слаби

Тази статия е съавтор на Дани Гордън. Дани Гордън е сертифициран личен треньор на Американския колеж по спортна медицина (ACSM) и собственик на The Body Studio for Fitness, фитнес студио със седалище в района на залива на Сан Франциско. С над 20 години опит във физическото обучение и преподаването, той е насочил студиото си към полу-частно лично обучение. Дани получи сертификат за личен треньор от Калифорнийския държавен университет, Ийст Бей и Американския колеж по спортна медицина (ACSM).

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия получи 16 препоръки и 80% от гласувалите читатели я намериха за полезна, спечелвайки ни статут ни на одобрен от читатели.

Тази статия е разгледана 904 497 пъти.

Отслабването може да бъде борба, но да го задържите е още по-трудно. Тази статия ще ви научи как бързо да свалите няколко килограма за предстоящо парти или ваканция и как да поддържате по-тънка рамка, след като достигнете целта си.

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ви прави по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //www.mayoclinic.com/health/exercise/SM00109
  2. ↑ Дани Гордън. Сертифициран личен треньор. Експертно интервю. 18 октомври 2019.
  3. ↑ http: //www.huffingtonpost.com/dr-jonny-bowden/exercise-benefits_b_1777630.html
  4. ↑ Дани Гордън. Сертифициран личен треньор. Експертно интервю. 18 октомври 2019.
  5. ↑ Дани Гордън. Сертифициран личен треньор. Експертно интервю. 18 октомври 2019.
  6. ↑ http: //www.webmd.com/diet/news/20120713/food-journal-write-it-down-shed-more-pounds
  7. ↑ Дани Гордън. Сертифициран личен треньор. Експертно интервю. 18 октомври 2019.
  8. ↑ http: //www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/weight-fluctuations-explained.html#b

Относно тази статия

За да отслабнете, яжте много плодове, зеленчуци и постни протеини, които ще осигурят на тялото ви нужните хранителни вещества, но малко ненужни мазнини. Трябва също така да пиете поне 8 чаши вода през целия ден, защото поддържането на хидратация може да намали чувството на глад. Тъй като тялото ви съхранява повече мазнини, когато е в режим на глад, избягвайте да пропускате хранене, за да спестите калории. Вместо това яжте по-малки хранения на редовни интервали, като например 4 до 5 хранения на ден. Ако ви се яде нещо сладко, изберете здравословна алтернатива, като черен шоколад или кисело мляко, вместо нездравословни варианти като сладолед или бисквитки. По време на вечерта се опитайте да спрете да ядете 2 часа преди да си легнете, тъй като метаболизмът ви се забавя, когато спите и ще отнеме повече време за смилане на храната. Заедно с тези диетични промени, поддържайте редовни упражнения, като бягане, туризъм или плуване 3 до 4 пъти седмично. За съвети от нашия съавтор във Фитнес за това как да отслабнете, като водите дневник за диети, прочетете нататък!