подобрява

3 начина на любов към себе си подобрява диетата

Свети Валентин е във въздуха. Времето, в което се правят малки или грандиозни жестове, за да се покаже привързаност. Тази година ви предизвиквам да увеличите любовта към себе си! Това включва приоритизиране на вашите нужди и поставяне на граници, така че да живеете най-щастливия си живот. Обичам да мисля за любовта към себе си като за пълнене на вашата метафорична чаша, което неминуемо води до това, че трябва да давате повече на другите. Нека да се качим на този любовен влак и да обсъдим 3 начина, по които самолюбието подобрява диетата.

Ако идеята за увеличаване на любовта към себе си звучи твърде далеч, разбирам. Живеем в забързан свят. Ние сме затрупани с разсейване и задължения. Изпитваме стрес и прегаряне, както никога досега. „Почетният знак за прегаряне“ често се чувства като „нещо“. Въпреки това всички можем да симпатизираме на усещането да тичаме наоколо като пиле с отсечена глава. Но помнете, че този начин на живот ВИНАГИ си има цена. Не забравяйте, че ако се чувствате разтревожени (и се поставите на последно място), това неизбежно ще компрометира вашето физическо здраве, диета и/или вашето психично здраве.

Забързани графици с отрицателно въздействие върху здравето:

  • Липсата на време за почивка и възстановяване увеличава хормоните на стреса, свързани със сърдечни заболявания
  • Хранене при разсеяност/многозадачност; (в колата ви, докато проверявате имейли) кара хората да ядат повече и да наддават на тегло (American Journal of Clinical Nutrition, 2013)
  • Няма време за приоритизиране на приготвянето на храна или пазаруването на хранителни стоки причинява стрес и прави здравословното хранене да изглежда неудобно
  • Прескачането на хранене, защото сме „прекалено заети“, увеличава преяждането, повишава риска от диабет и води до по-ниска енергия за физическа активност

Да се ​​научим да слушаме тялото си:

Твърдо вярвам, че телата ни винаги ни говорят. Проблемът е, че не винаги слушаме. Знаете ли, че не можем да имаме мисъл, без тя да резонира някъде в тялото? Например, помислете за отпиването на горещ шоколад в студения зимен ден - къде усещате това в тялото си? Или обърнете внимание, когато стресът се повиши; има ли стягане в гърдите или гърлото? Привикването да се настройвате в тялото си и да забелязвате къде чувствате емоциите си, ви държи в тонус. По този начин можете да се научите как да реагирате по начин на самовъзпитание.

Нека използваме един често срещан пример: Когато хората са заети, понякога могат да прекарват дълги периоди, без да ядат. Нашето тяло обикновено ни казва да ядем нещо чрез ронлив корем, лесна замаяност или изблици на ханг. За някои, след като години наред не слушат гладовете на тялото си, те спират да ги чуват. Това означава, че те могат да прекарват много дълги периоди, без да ядат и да не забелязват, че тялото им е гладно. Те могат да изпитат ненаситен глад по-късно (често вечер), когато разсейването е намаляло. Актът да слушате тялото си и да подхранвате адекватно е форма на самообслужване.

Забележете, ако се забързате сутрин. Може би помагате на децата да се облекат, да събирате обедно обеди и да вкарвате скорост в шофирането, за да хапнете. Спрете и се настройте в тялото. Какво всъщност се случва? Когато работите на обяд на компютъра си, докато отговаряте на „важни“ имейли, какво се случва в тялото ви? Обучението да слушате тялото си често се пренебрегва, но е мощен инструмент за почитане на себе си.

Когато клиентите влязат в навика да се чекират с тялото си, следващата стъпка е да се реагира по начин на самоуправление. Един клиент осъзна, че ВИНАГИ яде, докато е разсеяна. Никога не е забелязвала колко гладна или сита е била преди (или след) ядене. Когато придоби навика да слуша тялото си, тя успя да провери как се чувства, да оцени глада си и да изслуша тялото си, докато яде. Контролът на порциите стана по-лесен. Освен това тя беше по-наясно с „какво“ яде, защото вече не беше на „автопилот“. За тази клиентка ползите бяха от първостепенно значение и слушането и почитането на тялото й се превърнаха в актове за самообслужване.

Започнете тази практика за самообслужване, като проверите с тялото си, слушате и почитате/отговаряте на това, което тялото ви казва. Това води до подобряване на видовете храни, които избирате, и количествата, които ядете.

Кажете Да (и Не) за упражнение

Любовта към себе си не е войнствена. Това не означава, че трябва да постигнете цели на високо ниво, за да се грижите за себе си. Личен пример, наслаждавам се на физическа активност. Поддържам редовен режим около три до четири пъти седмично. Това лято обаче имаше момент, в който се хванах да не искам да отида и да се принудя да отида все пак. Една неделна сутрин казах на сестра си: „Чувствам, че трябва да отида, но наистина не ми се иска“. Моята мъдра малка сестра каза: „Защо не правиш това, което наистина искаш?“ БАМ! АХХ. Разбрах. Не тренирах от място на самолюбие (което би означавало да тренирам, защото това е желаното от тялото ми). Вместо това се насилвах, когато тялото ми наистина трябваше да си почине. След това осъзнаване (и разрешението да кажа не), моето ниво на удоволствие се катапултира! Упражнението се превърна в подарък, който можех да избера. Чувствах се изключително полезно, когато отидох от място на истинско желание срещу чувство на задължение.

Знам какво трябва да мислят някои: Ами ако никога не почувствам „желанието“ да упражнявам или осъществявам умишлено движение? Или може би се чувствам така, сякаш „трябва“ да тренирам, но никога не искам. Разбрах. Този начин на усещане наистина открадва удоволствието от упражненията. Моят съвет е да продължите да търсите движение, което ви харесва! Опитайте клас по зумба, въртене, ходене по нова пътека. Не забравяйте, че упражняването от място на самолюбие не е войнствено. Вместо това е приятно. Освен това наистина е трудно да се запази нещо, ако наистина не искате да го направите.

Ако търсите причина да започнете да прилагате редовни упражнения, в книгата „Силата на навика“ изследователите установяват, че когато хората започнат да правят обичайни упражнения (дори веднъж седмично), те започват да променят други, несвързани модели в живота си, често несъзнателно. Това е известно като „навик от ключови камъни“, което означава, че предизвиква други модели. Изследователите установиха, че хората, които тренират, започват да се хранят по-добре и стават по-продуктивни на работа. Освен това се чувстваха по-малко стресирани. Изглежда, че има нещо в упражненията, което улеснява придържането към други добри навици.

Дайте си разрешение да кажете „да“ (или „не“) за упражнения и се уверете, че това е част от приятна рутина. Забележете как се чувствате: намаляване на стреса, увеличаване на ендорфините (щастливи хормони), подобрен сън, удоволствие от дълбок, терапевтичен участък? Приоритизирайте отделянето на време (дори няколко минути на ден), за да си осигурите тези предимства. В края на краищата любовта към себе си създава пространство за самовъзпитаващи дейности, които подобряват живота ви като цяло.

Спри да се сравняваш!

Теодор Рузвелт каза: „Сравнението е крадецът на радостта.“ Що се отнася до любовта към себе си, приемането и почитането на себе си, точно както сте, е наложително. Това означава да заглушите вътрешния си критик и да забележите общото желание за сравнение. В крайна сметка това често парализира положителната промяна и ви кара да се чувствате неадекватни.


Един от моите клиенти откри, че нейният вътрешен критик е толкова буен, че го прави предизвикателство да се придържа към всякакви нови, здравословни съчетания. Тя ще започне да опакова обяди за децата си, след това ще сравни обедите си с блогърката на майка на Pinterest и ще каже, че обедите й са „недостатъчно добри“. За съжаление нейният нов навик за приготвяне на обяд тогава би завършил с усещане за поражение. Това е известно още като „манталитет„ всичко или нищо “, където се опитваме да усъвършенстваме или искаме да се откажем. Можете да прочетете повече за това как да преодолеете всички или нищо психически саботаж тук. Когато се изправяте срещу вътрешния си критик, не забравяйте, че ще го направи никога вдъхновяват промяна. Вътрешният критик задушава промяната и обездвижва. Попада ви в отрицателен цикъл, където никога няма да бъдете „достатъчно добри“.

Вместо това спрете да се сравнявате и се съсредоточете върху развиването на по-дълбоко чувство за признателност към себе си и промените, които вече правите. Тази практика мислено изместване изгражда любов към себе си. Поздравете се и празнувайте! Това не е лесна работа за подобряване на начина на живот. Хвани този вътрешен критик (всички го имаме) и го заглуши. След това се обградете с подкрепящи хора, които ще ви насърчават.

Създавайте здравни, които не се договарят

Когато приоритизирате себе си и изграждате по-голяма любов към себе си, е важно да създадете граници, за да създадете здравословна рутина. Опитайте да измислите списък със здравословни параметри. По този начин, колкото и да сте заети, можете да се упражнявате да поддържате вашите дейности за самоподхранване свещени.

Андреа „Начин на живот без договаряне“:

  1. Имате три хранения на ден (дори ако сте много заети или „навън“)
  2. Стремете се към 7-9 часа сън на нощ
  3. Стремете се да имате на разположение удобни, здравословни възможности за хранене. Например опаковане на леки закуски между клиентите, готвене на партиди за лесни опции за повторно нагряване на храна или запасяване с основи за моменти, когато хранителните стоки са на изчерпване.
  4. Отделете време за редовни упражнения като начин за повишаване на производителността и повишаване на настроението.
  5. Планирайте „свободен ден“ веднъж седмично за престой.

Този ден на влюбените, увеличете любовта си към себе си. Не забравяйте, че грижата за себе си не е егоистична. Поставянето на вашите нужди като основен приоритет ви позволява да бъдете най-щастливият, най-добрият аз за всички останали в живота си. Започнете, като слушате тялото си и отговаряте с това, от което се нуждае тялото ви. Упражнявайте се от място за удоволствие и си позволете да кажете „не“, когато се чувствате уморени. И накрая, спрете да се сравнявате и това ще ви помогне да запазите невероятни нови навици.

Сега е вашият ред, хора! Как практикувате самообслужване? Как самолюбието влияе върху вашата диета и/или хранене? Любими дейности за напълване на „вашата чаша“?

Пс. Ако търсите повече идеи, разгледайте моята серия от блогове в две части, където интервюирам някои от моите колеги диетолози за това как те включват самообслужване! 10 диетолози споделят своите здравословни навици и диетолозите получават лични данни за физическата си активност.