диетата

Добре, значи падна от фургона със звучен трясък. Може би това беше еднократна недискретност и просто изневерихте малко, или може би сте били извън вагона от дни или седмици. Или дори месеци. Но вие сте се подхванали и искате да се качите отново възможно най-скоро. Вие сте покрити с прах от падането си, боли ви цяла, но този вагон седи там и ви очаква, готов да ви посрещне с отворени обятия. Всичко, което трябва да направите, е да поставите единия крак пред другия.
Звучи лесно, но понякога може да изглежда абсолютно монументално. Разбрах. Пиша това, защото наскоро имах малко собствено падане. Това беше измама само за хранене, но на следващия ден ме накара да се почувствам абсолютно ужасно. Треперещи, подути, изтощени, проблеми с корема, произведенията. Въпреки това, или може би заради това, знаех, че трябва веднага да се върна на пистата. Здравето ми е твърде важно за мен, за да продължа нещата. Но знам, че ще падна отново и затова си помислих, че би било полезно да поговорим за онези малки съвети и трикове, които ви помагат да се върнете към здравословното си хранене малко по-лесно.

1. Каквото и да правите, не се бийте!

Ако не прочетете нищо друго, освен този един съвет, това е добре. Но, моля, вземете този съвет присърце, защото той е далеч и най-важният съвет, който ще споделя. Аз съм част от много форуми за диети с ниско съдържание на въглехидрати и кето и винаги има някой, който се бие за измама, за неуспех, за липса на волята да го придържа. Ами познайте какво? ВСИЧКИ се проваляме понякога. Нека си признаем, ние живеем в свят, пълен със захар и глутен. Освен ако не сме отшелници, които никога не излизат от къщата, ежедневно се сблъскваме с изкушения - на работа, на социални функции, по телевизията, в интернет. Това е навсякъде около нас и чудото е, че не се поддаваме по-често!

Понякога ми се струва сърцераздирателно, начинът, по който хората, които се подхлъзват, се бият. Просто помислете за секунда. Не бихте говорили с приятел или любим човек по този начин, когато те се подхлъзнаха, нали? Тогава защо, по дяволите, говориш със себе си по този начин? И нека бъдем честни, част от това отвращение към себе си може да е част от това, което ви е довело тук на първо място. Затова поемете дълбоко въздух и повторете след мен. „Аз съм човек. Имах момент на провал. И вероятно ще се проваля отново. Това е добре. Важното е да продължавам да опитвам ”. В безсмъртните думи на Тейлър Суифт го отърси!

2. Не извинявайте поведението си.

Го притежавате. Затова казах, че всички понякога се проваляме и го правим. Но това не означава, че не трябва да се държите отговорни. Не е виновен някой друг, че сте свалили първо тази пица или гълъбовата глава в чиния Oreos. Бъдете възрастни и признайте, че сте си направили това и последиците са гадни. И тогава се запитайте защо. Забравихте ли да хапнете, преди да отидете на партито и да пристигнете толкова гладни, че сте монополизирали бюфета? Цял ден бяхте ли изпълнявали поръчки, водели ли деца на футбол и не си приготвяте закуска с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини? Или емоционалното хранене беше? Или скучно ядене (към което съм много склонен!)? Или сте направили старото „о, една хапка няма да навреди. Добре, може би три или четири хапки няма да навредят. О, хей ... някак си изядох всичко! " След това отбележете ситуациите, в които е по-вероятно да се поддадете на изкушението и направете всичко възможно, за да ги избегнете. Подготовката е от ключово значение!

3. Водете бележки или си водете дневник.

Чувствате се доста зле, нали? Освен чувството за вина и гняв към себе си, вероятно и вие не се чувствате много добре физически. Излизането от релсите и яденето на въглехидрати и захар с изоставяне може да изглежда доста забавно по това време, но повечето от нас изпитват сериозен дискомфорт на следващия ден. Болки в корема, главата, възпаление, ако имаме хранителна чувствителност. Не е красиво, но може да бъде и добра мотивация за връщане на пистата. За съжаление обаче е доста лесно да забравим колко ужасно ни карат някои храни, след като се почувстваме по-добре. Записването му може да помогне много. Спомняте ли си как сте прекопирали бележките си в гимназията, за да ги запомните по-добре за тест? Същото нещо тук. Простият акт на писане го прави още по-реален и жив. Но не забравяйте да напишете колко по-добре се чувствате, когато също се придържате към плана. Страхотно сравнение за бъдещи справки!

4. Яжте салата за закуска.

Или изобщо не яжте закуска. За мен изяждането на цяла чиния зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати е все едно да натисна бутона за нулиране. Чувствам се чист, вкусът е чист и кълна се, че малко ми прочиства и главата. Голяма част от това може да е психично, като усещане, сякаш ям противоотровата за отрова, консумирана предишния ден, но едва ли има значение. Ако това помага за нулиране на небцето ми, това е хубаво нещо.

Но е добре да пропуснете и закуската, стига да не я разглеждате като наказание за нежеланията от предишния ден. Постоянното гладуване е широко признато като здравословна практика и освен това е чудесен начин да натиснете бутона за нулиране. И просто даване на шанс на тялото ви да преработи всички боклуци, които сте изяли, преди да ядете нещо друго, е полезно. Изчакайте, докато отново наистина почувствате глад, преди да седнете на друго хранене е от решаващо значение. След това се уверете, че следващото ви хранене е солидно ниско съдържание на въглехидрати или кето. Не пропускайте да го насладите и да му се насладите, за да си напомните защо си струва да се придържате към този начин на хранене.

5. Раздвижете се!

Съпругът ми ме научи, че най-доброто лекарство за махмурлук е 5k бягане. Не, не се шегувам, работи. И това работи и за махмурлук с храна. Няма да се чувствате чудесно, когато излезете там. Всъщност вероятно ще се почувствате малко като кучешки какавиди. Или много като кучешки какавиди. Това няма да е най-доброто ви спортно представяне някога. Може дори да ви боли малко в началото и ще се чудите защо, по дяволите, го правите. Но след това ще се почувствате много по-добре и ще бъдете толкова по-напред, за да освободите тялото си от боклуците, които сте изяли. Не е задължително да е бягане или нещо свръх висока интензивност. Но все пак искате да повишите пулса си малко и това помага да се изпотите. Той помага на тялото ви да усвои малко по-добре, изчиства главата ви и помага на клетките ви да усвоят допълнителния инсулин и глюкоза, които може да се носят в кръвта ви. И ако мога да бъда откровен, това помага да раздвижите червата си също. Което всички знаем, ни кара да се чувстваме по-добре след преяждане!

6. Глътнете вода и други бистри течности с ниско съдържание на въглехидрати.

Може би малко клише, но намирам, че това е от решаващо значение при изчистването на системата ми. Не прекалявайте и пийте галони върху галони, или ще разредите критичните соли, които тялото ви изисква. Но само отпиването на хладна, бистра течност може да ви накара да се почувствате малко по-добре. Ако ви е гадно от вкуса на водата, билковите чайове (топли или студени, със или без подсладител) могат да ви помогнат. И ако сте склонни към скучно ядене, както и аз, отпиването на нещо с малко вкус може да помогне за облекчаване на желанието да напълните устата си.

Имате нужда от нещо малко по-удовлетворяващо и утешително? Опитайте да отпиете топъл костен бульон, за да се напълните без въглехидрати. Опитайте също да добавите малко куркума към вашия костен бульон както за вкус, така и за противовъзпалителни свойства. Всички въглехидрати и захари и такива, които сте яли, могат да влошат възпалението, така че всичко, което можете да направите, за да го смекчите, ще ви накара да се почувствате много по-добре.

7. Изрежете алкохола.

Аз съм момиче, което харесва нощната си чаша вино и не се страхувам да го призная. Но след като се поддадох на изкушението, намирам, че е по-добре да пропусна виното за ден-два. Работя върху изхвърлянето на токсините от системата си и няма съмнение, че алкохолът е токсин. И като се има предвид неговата склонност да намалява нашите задръжки, виното ме кара да се придържам към плана за връщане в релси. Така че няколко дни общо събиране на тройници ме карат да се чувствам по-чиста и здрава.

8. Намерете приятел или група за подкрепа.

Ползите тук са двойни: подкрепа и отчетност. Понякога наистина сме гадни да даваме обещания на себе си. В края на краищата те са само в главата ни, така че е доста лесно да се преструваме, че никога не сме ги правили. Но когато го кажете на глас на приятел или група за подкрепа, усещате, че е толкова по-трудно да се счупите. И в наши дни просто няма оправдание, че няма да има кой да дава обещания. Дори да нямате лично приятели, които да поддържат този начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати, има многобройни групи и форуми. И през повечето време хората са невероятно подкрепящи и полезни, с невероятни идеи, които да ви помогнат да останете в курса.

9. Не се лишавайте или наказвайте.

Каквото и да правите, не се побърквайте и се упражнявайте като дявол, докато престоявате със салата дни поред. Това никога не е начинът да го направите. Ако се чувствате лишени, почти неизбежно ще се поддадете на следващия кръг на изкушението. Аз самият съм бунтарски тип. Когато се чувствам ограничен или ограничен, имам склонност да се измъчвам разочарован и да си падам с носа в ограниченията, прекалявайки в обратната посока. И правилната диета с ниско съдържание на въглехидрати така или иначе трябва да бъде антипод на лишенията. Затова напълнете тези добри здравословни мазнини, за да поддържате апетита и апетита си под контрол.

10. Потърсете няколко нови забавни рецепти.

Вълнувайте се отново от готвенето и храненето! Вижте тук, приятели. Имам цял блог, пълен със стотици рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за вашето удоволствие от храненето. И има редица други прекрасни блогове, създаващи невероятни рецепти, за да задоволите глада си. Влизането в кухнята и приготвянето на някои от вашите любими или няколко нови, които привличат вниманието ви, е най-добрият начин да се върнете по план. Храната е отвъд вкусната и ако си напомните за това, може би ще се чудите защо изобщо сте падали от фургона!

Каролин Кечум

Каролин Кетчум пише „Цял ден мечтая за храна“, хранителен блог, който се фокусира основно върху нисковъглехидратни рецепти без глутен. Тя е магистър по физическа антропология и човешка еволюция от Държавния университет в Аризона и има богат опит в администрацията на висшето образование. В момента тя живее в района на Бостън със съпруга си и три деца. Можете да проверите нейните експерименти с печене с ниско съдържание на въглехидрати в All Day I Dream About Food.